{"id":12103,"date":"2021-01-14T13:16:00","date_gmt":"2021-01-14T13:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?page_id=12103"},"modified":"2022-10-14T11:53:13","modified_gmt":"2022-10-14T11:53:13","slug":"menopausa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/menopausa\/","title":{"rendered":"Menopausa"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; admin_label=\u00bbsection\u00bb _builder_version=\u00bb3.22&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00bbrow\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h1 style=\"text-align: center;\">Alimentaci\u00f3 a partir de la menopausa<\/h1>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; custom_margin=\u00bb-32px|||||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aimentacio-menopausa.jpg\u00bb alt=\u00bbdieta en la menopausa\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]La <strong>menopausa<\/strong> es coneix com el cessament permanent de la menstruaci\u00f3 en la dona despr\u00e9s d&#8217;un per\u00edode m\u00ednim de 12 mesos consecutius, sense causa patol\u00f2gica i causada per la p\u00e8rdua d&#8217;activitat fol\u00b7licular ov\u00e0rica. Sol produir-se de forma natural entre els 45 i 55 anys d&#8217;edat i encara que en alguns casos pot ser sobtada i sense cap s\u00edmptoma, en altres apareix com un conjunt de canvis graduals.<\/p>\n<p><br \/>\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; custom_margin=\u00bb||0px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h2>Causes i s\u00edmptomes de la menopausa<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; min_height=\u00bb2px\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; custom_margin=\u00bb-28px|||||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]Al produir-se la menopausa,<strong> disminueixen els nivells d&#8217;algunes de les hormones femenines<\/strong> com els estr\u00f2gens i progesterona i en canvi augmenten els nivells d&#8217;altres com la LH o la FSH. Aquest canvi t\u00e9 efecte tant a nivell fisiol\u00f2gic com f\u00edsic i\/o psicol\u00f2gic que pot afectar el dia a dia i\/o l&#8217;estat de salut de les dones.<\/p>\n<p><strong>Els s\u00edmptomes poden ser diferents en cada cas<\/strong> i poden apar\u00e8ixer en major o menor grau. Alguns dels m\u00e9s comuns s\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Menstruaci\u00f3 irregular i posterior desaparici\u00f3.<\/li>\n<li>Aparici\u00f3 de fogots o sensaci\u00f3 sobtada de calor a la cara, el coll i\/o el pit.<\/li>\n<li>Suors nocturns i\/o trastorns de la son.<\/li>\n<li>Sequedat vaginal.<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3 de dolor durant les relacions sexuals.<\/li>\n<li>Canvis emocionals i\/o corporals.<\/li>\n<li>Aparici\u00f3 de borrissol facial, pell seca, canvis en els cabells i les ungles.<\/li>\n<li>Problemes de mem\u00f2ria i dificultat per concentrar-se.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A part d&#8217;aquests canvis que s\u00ed que es poden percebre f\u00e0cilment, el canvi hormonal que suposa la menopausa pot tenir <strong>altres efectes que no s\u00f3n tan visibles per\u00f2 a la vegada tenen un important impacte en la salut, com la p\u00e8rdua de calci en els ossos i possible osteoporosi o tenir un major risc cardiovascular.<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9s interessant entendre qu\u00e8 passa durant aquesta etapa de la vida i saber <strong>qu\u00e8 podem fer per evitar, alleujar i \/ o tractar aquests possibles s\u00edmptomes.<\/strong><br \/>\n[\/et_pb_text][et_pb_video src=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PUgAL3I1K1E\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb width=\u00bb61%\u00bb module_alignment=\u00bbcenter\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; sticky_enabled=\u00bb0&#8243;][\/et_pb_video][et_pb_cta title=\u00bbNo et perdis el nostre curs: %22L&#8217;alimentaci\u00f3 de la dona a partir dels 50 anys%22&#8243; button_text=\u00bbVeure curs \u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb button_url=\u00bbhttps:\/\/academiajuliafarre.com\/curso\/dieta-menopausia\/\u00bb background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb custom_button=\u00bbon\u00bb button_bg_color=\u00bb#f8a52e\u00bb button_bg_enable_color=\u00bbon\u00bb button_text_color=\u00bb#FFFFFF\u00bb button_border_radius=\u00bb100px\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; sticky_enabled=\u00bb0&#8243; header_font=\u00bb||||on||||\u00bb locked=\u00bboff\u00bb theme_builder_area=\u00bbpost_content\u00bb]<\/p>\n<p><span>Si has entrat en l&#8217;etapa de la menopausa o est\u00e0s a punt de fer-ho, \u00e9s possible que estiguis notant canvis en el teu cos com a augment de pes, insomni, fogots&#8230; Vull que s\u00e0pigues que els s\u00edmptomes de la menopausa poden abordar-se i que \u00e9s molt important afrontar aquesta etapa amb el coneixement necessari. Per aix\u00f2 hem creat una formaci\u00f3 espec\u00edfica que t&#8217;ajudar\u00e0 a aconseguir minimitzar els efectes de la menopausa en el teu cos.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/academiajuliafarre.com\/curso\/dieta-menopausia\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/curso-menopausia.jpg\" width=\"550\" height=\"333\" alt=\"curso mujeres menopausia\" class=\"wp-image-14593 aligncenter size-full\" srcset=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/curso-menopausia.jpg 550w, https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/curso-menopausia-480x291.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 550px, 100vw\" \/><\/a><\/p>\n<p>[\/et_pb_cta][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h2>Canvis i recomanacions nutricionals a partir de la menopausa<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; custom_margin=\u00bb-32px|||||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sintomas-menopausia.jpg\u00bb alt=\u00bbs\u00edmptomes de la menopausa\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; custom_margin=\u00bb-19px|||||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>A nivell diet\u00e8tic podem tenir en consideraci\u00f3 alguns aspectes que ens ajudin a millorar la nostra salut i benestar a partir de la menopausa. Aquestes recomanacions van dirigides a tractar els s\u00edmptomes esmentats anteriorment per\u00f2 tamb\u00e9 cal destacar que uns <strong>partir d&#8217;uns bons h\u00e0bits d&#8217;alimentaci\u00f3, exercici i salut previs a la menopausa van a ajudar-nos des d&#8217;un inici<\/strong> i poden evitar l&#8217;aparici\u00f3 d&#8217;alguns d&#8217;ells. Per aix\u00f2, \u00e9s important menjar saludable de manera habitual i procurar tenir un bon estil de vida.<\/p>\n<h3><u>Salut \u00f2ssia, calci i vitamina D<\/u><\/h3>\n<p>A partir de la menopausa i a causa dels canvis hormonals que es produeixen, hi ha una major <strong>p\u00e8rdua de massa \u00f2ssia<\/strong> i \u00e9s important assegurar una ingesta suficient de calci i mantenir uns nivells de vitamina D \u00f2ptims per evitar una possible osteoporosi. Per prevenir-ho, podem:<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px|false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>Potenciar el consum d&#8217;<u>aliments rics en calci<\/u>: lactis (iogurt, llet de vaca, cabra o ovella, formatges, etc.), llegums (mongetes blanques, mongetes pintes, cigrons), cereals integrals (arr\u00f2s, pasta, patata &#8230;), fruits secs i llavors (ametlles, nous, avellanes, s\u00e8sam, ch\u00eda, salsa tahini &#8230;), vegetals (br\u00f2quil, col, coliflor i altres cruc\u00edferes), peix blau de mida petita i amb espina (sardines, seitons, anxoves &#8230;) i productes vegetals enriquits en calci (tofu quallat amb sals de calci, cereals d&#8217;esmorzar, begudes vegetals de soja, civada &#8230;). Algunes esp\u00e8cies o herbes arom\u00e0tiques tamb\u00e9 s\u00f3n font de calci i poden ajudar-nos a augmentar la seva ingesta: alf\u00e0brega, farigola, orenga, canyella &#8230; Acompanyar els aliments rics en calci amb una font de vitamina C per augmentar la seva absorci\u00f3: fruites c\u00edtriques com taronja.<\/li>\n<li>Per aconseguir augmentar els nivells de vitamina D: prendre aliments grassos com el peix blau, fruits secs, ous i llet, begudes vegetals o cereals enriquits. A m\u00e9s, prendre cada dia el sol entre 10 i 15 minuts sense protecci\u00f3 solar, deixant a l&#8217;descobert cara, coll, escot, avantbra\u00e7os i cames i evitant les hores amb major radiaci\u00f3 solar (12-16h).<\/li>\n<li>Realitzar, en la mesura del possible, exercici f\u00edsic d&#8217;impacte (caminar, saltar, c\u00f3rrer, ballar &#8230;) per afavorir la fixaci\u00f3 de l&#8217;calci en els ossos. Recorda tamb\u00e9 la import\u00e0ncia de mantenir-se activa de forma di\u00e0ria.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>En alguns casos pot ser necessari suplementar o prendre aliments enriquits espec\u00edfics com alguns lactis (Ex. Densia) per afegir una aportaci\u00f3 extra de calci en la dieta.<\/p>\n<h3><u>Risc cardiovascular, colesterol i dieta<\/u><\/h3>\n<p>La disminuci\u00f3 dels nivells d&#8217;estr\u00f2gens genera canvis en la distribuci\u00f3 del greix corporal que es tradueix en una <strong>major acumulaci\u00f3 de greix a la zona abdominal<\/strong> i menor quantitat en les extremitats. Aix\u00f2, juntament amb un <strong>metabolisme m\u00e9s lent<\/strong> i per tant major emmagatzematge de greixos en general, genera un <strong>entorn de major risc cardiovascular<\/strong>: tendeixen a pujar els nivells de colesterol total, principalment per un augment de l&#8217;LDL (conegut com a colesterol dolent). Per a aix\u00f2 podem:<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px|false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>Potenciar el consum d&#8217;aliments d&#8217;origen vegetal: verdures, hortalisses, fruites, fruits secs, greixos saludables &#8230;<\/li>\n<li>Consumir fonts d&#8217;omega 3: peix blau, nous, llavors de lli o ch\u00eda &#8230;<\/li>\n<li><u>Evitar aliments ultraprocesados, refinats o rics en greixos de mala qualitat<\/u>: Pastisseria, productes ensucrats, sucs, gelats, galetes, patates de bossa, galetes, barretes de cereals, xocolata no pur, precuinats, salses de pot &#8230;<\/li>\n<li>Evitar tamb\u00e9 carns grasses.<\/li>\n<li>Realitzar exercici f\u00edsic i mantenir-se activa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; custom_margin=\u00bb||-2px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h2>Canvis en el metabolisme i fam<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; custom_margin=\u00bb||5px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p><strong>A partir de la menopausa el metabolisme tendeix a ser m\u00e9s baix i per tant la despesa cal\u00f2rica di\u00e0ria disminueix. Aix\u00f2 pot causar una major acumulaci\u00f3 de greix i conseq\u00fcentment un augment de pes<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00c9s important adaptar la dieta a les circumst\u00e0ncies de cada persona i sobretot potenciar aquells h\u00e0bits saludables que ens permeten mantenir el metabolisme actiu: ser activa de forma constant (passejar, anar caminant als llocs quan sigui possible, evitar els ascensors &#8230;), fer exercici m\u00e9s intens i\/o de for\u00e7a en la mesura del possible, procurar tenir i mantenir una bona musculatura &#8230;<\/p>\n<p>Una bona musculatura \u00e9s important per mantenir el cos sa i el metabolisme actiu: per a aix\u00f2, cal fer exercici f\u00edsic i assegurar una ingesta adequada de prote\u00efna que podem obtenir a trav\u00e9s de: carn magra, ous, peix, llegums, prote\u00efnes vegetals &#8230;<\/p>\n<p>Tamb\u00e9 es produeix un augment de l&#8217;hormona grelina, responsable de la sensaci\u00f3 de gana. \u00c9s per aix\u00f2 que pot ser que tinguem m\u00e9s gana del que \u00e9s habitual i sigui necessari reajustar les proporcions de la dieta per adaptar-nos a aquest canvi: augmentar el consum de vegetals, aliments rics en fibra i assegurar una ingesta cal\u00f2rica suficient.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_cta title=\u00bbHas entrat en la menopausa i necessites una dieta personalitzada?\u00bb button_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes-barcelona\/\u00bb button_text=\u00bbPodem ajudar-te!\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"0\">Com sempre<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"1\">diem<\/span><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"2\">, la dieta<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"3\">s&#8217;ha d&#8217;adaptar a<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"4\">les<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"5\">caracter\u00edstiques<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"6\">i<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"7\">necessitats<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"8\">particulars<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"9\">de cada persona.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"10\">Si<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"11\">vols que et preparem<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"12\">una pauta<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"13\">personalitzada<\/span><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"14\">,<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"15\">no dubtis a<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"16\">posar-te en<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"17\">contacte<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"18\">amb<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"19\">nosaltres<\/span><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"20\">.<\/span><\/p>\n<p>[\/et_pb_cta][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; custom_margin=\u00bb||4px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h2>Altres consideracions<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; custom_margin=\u00bb-33px|||||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Tot i que no hi ha una dieta \u00fanica i espec\u00edfica per a la menopausa i caldria con\u00e8ixer cada cas en q\u00fcesti\u00f3, s\u00ed que hi ha <strong>algunes recomanacions m\u00e9s que podem tenir en compte<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Tenir una alimentaci\u00f3 saludable basada majorit\u00e0riament en aliments vegetals: fruites, hortalisses cereals integrals, llegums, fruits secs, greixos saludables, i tamb\u00e9 ous, peix, carn magra, prote\u00efnes vegetals &#8230; Hauria de ser la prioritat en qualsevol cas.<\/li>\n<li>Potenciar el consum d&#8217;aliments rics en fitoestr\u00f2gens (isoflavones) com els llegums (sobretot soja i els seus derivats: tofu, tempeh &#8230;), cereals integrals i fruits secs. Aquests components tenen una estructura similar als estr\u00f2gens i podrien ajudar a alleujar la simptomatologia.<\/li>\n<li>Mantenir-se hidratada al llarg del dia. Beure entre 1,5 L i 2L entre aigua, infusions o brous.<\/li>\n<li>Acostumar-se al gust natural dels aliments. \u00c9s indispensable per gaudir d&#8217;una alimentaci\u00f3 saludable i poder-la mantenir a llarg termini.<\/li>\n<li>Fer exercici f\u00edsic de forma regular.<\/li>\n<li>Intentar descansar (entre 7 i 9 di\u00e0ries) i gestionar l&#8217;estr\u00e8s per garantir un millor estat de salut tant a nivell f\u00edsic com psicol\u00f2gic.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tenint en compte totes aquestes recomanacions, haur\u00edem de considerar tamb\u00e9 que encara que pot ser necessari reajustar l&#8217;alimentaci\u00f3 i modificar l&#8217;estructura, l&#8217;aportaci\u00f3 cal\u00f2rica i \/ o les proporcions de la dieta, \u00e9s important saber que <strong><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"0\">no<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"1\">\u00e9s<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"2\">necessari ni<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"3\">saludable<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"4\">passar gana<\/span><\/strong>.\u00a0<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_testimonial _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Aprendre a menjar de forma saludable i adaptada a tu pot ajudar a millorar la teva salut i qualitat de vida!<\/strong><\/p>\n<p>[\/et_pb_testimonial][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h2><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"0\">Men\u00fa setmanal<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ca\" data-language-to-translate-into=\"es\" data-phrase-index=\"1\">d&#8217;exemple<\/span><\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb admin_label=\u00bbSeparador\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; custom_margin=\u00bb-27px|||||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; custom_margin=\u00bb-25px|||||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>El seg\u00fcent men\u00fa seria un exemple de com organitzar els \u00e0pats al llarg d&#8217;una setmana:<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-176\" class=\"tablepress tablepress-id-176 tablepress-responsive\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<td class=\"column-1\"><\/td><th class=\"column-2\">DILLUNS<\/th><th class=\"column-3\">DIMARTS<\/th><th class=\"column-4\">DIMECRES<\/th><th class=\"column-5\">DIJOUS<\/th><th class=\"column-6\">DIVENDRES<\/th><th class=\"column-7\">DISSABTE<\/th><th class=\"column-8\">DIUMENGE<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">ESMORZAR<\/td><td class=\"column-2\">Caf\u00e8 amb beguda vegetal enriquida en calci i vitamina D.<br \/>\nTorrades integrals amb formatge fresc i tom\u00e0quet.<\/td><td class=\"column-3\">Caf\u00e8 amb beguda vegetal enriquida en calci i vitamina D.<br \/>\nIogurt blanc natural amb nous i pl\u00e0tan.<\/td><td class=\"column-4\">Caf\u00e8 amb beguda vegetal enriquida en calci i vitamina D.<br \/>\nPorridge de civada amb nabius.<\/td><td class=\"column-5\">Caf\u00e8 amb beguda vegetal enriquida en calci i vitamina D.<br \/>\nPa integral amb oli i nous.<\/td><td class=\"column-6\">Caf\u00e8 amb beguda vegetal enriquida en calci i vitamina D.<br \/>\nIogurt blanc natural amb flocs de civada i kiwi.<\/td><td class=\"column-7\">Caf\u00e8 amb beguda vegetal enriquida en calci i vitamina D.<br \/>\nPa amb tom\u00e0quet i ous remenats.<\/td><td class=\"column-8\">Caf\u00e8 amb beguda vegetal enriquida en calci i vitamina D.<br \/>\nTorrades integrals amb alvocat.<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">MIG MAT\u00cd<br \/>\n<\/td><td class=\"column-2\">1 pe\u00e7a de fruita<\/td><td class=\"column-3\">1 pe\u00e7a de fruita<\/td><td class=\"column-4\">1 pe\u00e7a de fruita<\/td><td class=\"column-5\">1 pe\u00e7a de fruita<\/td><td class=\"column-6\">1 pe\u00e7a de fruita<\/td><td class=\"column-7\">1 pe\u00e7a de fruita<\/td><td class=\"column-8\">1 pe\u00e7a de fruita<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">DINAR<\/td><td class=\"column-2\">Amanida de canonges amb cogombre,<br \/>\npastanaga, tom\u00e0quet, <br \/>\narr\u00f2s basmati integral i llagostins cuits.<br \/>\n1 pe\u00e7a de fruita<\/td><td class=\"column-3\">Esp\u00e0rrecs verds.<br \/>\nSalm\u00f3 a la planxa.<br \/>\namb patata rostida.<br \/>\n1 pe\u00e7a de fruita<\/td><td class=\"column-4\">Xampinyons saltats amb quinoa.<br \/>\nPit de gall dindi amb llimona.<br \/>\n1 pe\u00e7a de fruita<\/td><td class=\"column-5\">Arr\u00f2s integral amb carxofes i pebre.<br \/>\nS\u00e8pia amb all i julivert.<br \/>\n1 pe\u00e7a de fruita<\/td><td class=\"column-6\">Verdures saltejades amb espirals de llenties i ou dur.<br \/>\n1 pe\u00e7a de fruita<\/td><td class=\"column-7\">Verdures i patates al caliu (pebrot, ceba, tom\u00e0quet, alberg\u00ednia i esp\u00e0rrecs).<br \/>\nPollastre a la brasa.<br \/>\n1 pe\u00e7a de fruita<\/td><td class=\"column-8\">Amanida de tom\u00e0quet amb alf\u00e0brega i pinyons<br \/>\nFideus caldosos amb verdures i conill.<br \/>\n1 pe\u00e7a de fruita<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\">BERENAR<\/td><td class=\"column-2\">Te o infusi\u00f3.<br \/>\nMat\u00f3 amb 2 nous.<\/td><td class=\"column-3\">Esp\u00e0rrecs verds.<br \/>\nSalm\u00f3 a la planxa.<br \/>\namb patata rostida.<br \/>\n1 pe\u00e7a de fruita<\/td><td class=\"column-4\">Te o infusi\u00f3.<br \/>\n2 nous i 1 un\u00e7a de xocolata 85%.<\/td><td class=\"column-5\">Te o infusi\u00f3.<br \/>\nIogurt blanc natural amb llavors de ch\u00eda.<\/td><td class=\"column-6\">Te o infusi\u00f3.<br \/>\n1 cracker d'espelta amb alvocat i rodanxes de tom\u00e0quet.<\/td><td class=\"column-7\">Te o infusi\u00f3.<br \/>\n1 un\u00e7a de xocolata 85%.<\/td><td class=\"column-8\">Te o infusi\u00f3.<br \/>\n1 un\u00e7a de xocolata 85%.<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\">SOPAR<\/td><td class=\"column-2\">Mongetes verdes bullides i saltejades <br \/>\namb all i una mica d'oli.<br \/>\nTruita francesa amb pa amb tom\u00e0quet.<br \/>\nIogurt blanc natural.<\/td><td class=\"column-3\">Daus de tom\u00e0quet, pebrot vermell i pebrot verd amb <br \/>\nbacall\u00e0 dessalat.<br \/>\nIogurt blanc natural.<\/td><td class=\"column-4\">Amanida verda.<br \/>\nFilet d'orada a l'forn <br \/>\namb patata i ceba o porro.<br \/>\nIogurt blanc natural.<\/td><td class=\"column-5\">Amanida d'espinacs, alvocat, mango i mozzarella.<br \/>\nIogurt blanc natural.<\/td><td class=\"column-6\">Escalivada.<br \/>\nSardinetes en conserva.<br \/>\nPa amb tom\u00e0quet.<br \/>\nIogurt blanc natural.<\/td><td class=\"column-7\">Massa fin\u00edssima amb escalivada i tonyina.<br \/>\nIogurt blanc natural.<br \/>\n<\/td><td class=\"column-8\">Crema de verdura.<br \/>\nTruita de carbass\u00f3 i patata.<br \/>\nIogurt blanc natural.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-176 from cache -->\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_team_member name=\u00bbAnna Sard\u00f3n \u00bb position=\u00bbDietista &#8211; Nutricionista\u00bb image_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/anna-sardon-nutricionista.jpg\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_team_member][et_pb_comments _builder_version=\u00bb4.4.3&#8243; header_level=\u00bbh4&#8243; title_level=\u00bbh4&#8243; custom_padding=\u00bb6px|||||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_comments][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentaci\u00f3 a partir de la menopausa La menopausa es coneix com el cessament permanent de la menstruaci\u00f3 en la dona despr\u00e9s d&#8217;un per\u00edode m\u00ednim de 12 mesos consecutius, sense causa patol\u00f2gica i causada per la p\u00e8rdua d&#8217;activitat fol\u00b7licular ov\u00e0rica. Sol produir-se de forma natural entre els 45 i 55 anys d&#8217;edat i encara que en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12107,"parent":1134,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-12103","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta en la menopausa [Inclou men\u00fa] | Centre J\u00falia Farr\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Et costa perdre pes durant la menopausa? Necessites informaci\u00f3 sobre qu\u00e8 alimentaci\u00f3 seguir? T&#039;ho expliquem tot AQU\u00cd\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/menopausa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta en la menopausa [Inclou men\u00fa] | Centre J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Et costa perdre pes durant la menopausa? Necessites informaci\u00f3 sobre qu\u00e8 alimentaci\u00f3 seguir? T&#039;ho expliquem tot AQU\u00cd\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/menopausa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-14T11:53:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aimentacio-menopausa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"780\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"439\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"11 minuts\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta en la menopausa [Inclou men\u00fa] | Centre J\u00falia Farr\u00e9","description":"Et costa perdre pes durant la menopausa? Necessites informaci\u00f3 sobre qu\u00e8 alimentaci\u00f3 seguir? T'ho expliquem tot AQU\u00cd","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/menopausa\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Dieta en la menopausa [Inclou men\u00fa] | Centre J\u00falia Farr\u00e9","og_description":"Et costa perdre pes durant la menopausa? Necessites informaci\u00f3 sobre qu\u00e8 alimentaci\u00f3 seguir? T'ho expliquem tot AQU\u00cd","og_url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/menopausa\/","og_site_name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","article_modified_time":"2022-10-14T11:53:13+00:00","og_image":[{"width":780,"height":439,"url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aimentacio-menopausa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_misc":{"Temps estimat de lectura":"11 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/menopausa\/","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/menopausa\/","name":"Dieta en la menopausa [Inclou men\u00fa] | Centre J\u00falia Farr\u00e9","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/menopausa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/menopausa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aimentacio-menopausa.jpg","datePublished":"2021-01-14T13:16:00+00:00","dateModified":"2022-10-14T11:53:13+00:00","description":"Et costa perdre pes durant la menopausa? Necessites informaci\u00f3 sobre qu\u00e8 alimentaci\u00f3 seguir? T'ho expliquem tot AQU\u00cd","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/menopausa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/menopausa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/menopausa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aimentacio-menopausa.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/aimentacio-menopausa.jpg","width":780,"height":439,"caption":"dieta en la menopausa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/menopausa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dietista-nutricionista Barcelona","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nostres dietes","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Menopausa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/","name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12103"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12103\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1134"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}