[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb3.22″][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ _builder_version=\u00bb3.0.96″][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/dieta-per-al-restrenyiment-975×568.jpg\u00bb alt=\u00bbdieta per al restrenyiment\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb align_tablet=\u00bbcenter\u00bb align_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb _builder_version=\u00bb3.23″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″]<\/p>\n
El restrenyiment<\/strong> \u00e9s un s\u00edmptoma i un trastorn digestiu cada vegada m\u00e9s habitual en persones que viuen en societats desenvolupades on la mala alimentaci\u00f3, el sedentarisme, l’estressant ritme de vida i els mals h\u00e0bits estan cada vegada m\u00e9s presents, alterant aix\u00ed la qualitat de vida de qui ho pateix.\u00a0La dieta per al restrenyiment<\/strong> ser\u00e0 un dels factors primordials per fer front a aquesta problem\u00e0tica.<\/p>\n El restrenyiment \u00e9s definit per la OMS com la realitzaci\u00f3 de menys de tres deposicions a la setmana. La freq\u00fc\u00e8ncia considerada normal en anar de ventre i en el ritme de deposicions es situa entre tres deposicions al dia i un m\u00ednim de tres a la setmana, sense haver de fer un esfor\u00e7 excessiu, evacuar femtes molt dures o tenir sensaci\u00f3 d’evacuaci\u00f3 incompleta. De fet, la societat catalana de digestologia<\/a>, considera que existeix restrenyiment quan hi ha dos o m\u00e9s d’aquests s\u00edmptomes en un 25% de les deposicions:<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ _builder_version=\u00bb3.0.96″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.0.6″ hover_enabled=\u00bb0″]<\/p>\n De forma puntual, tots hem sofert restrenyiment alguna vegada per canvis en la dieta o canvi d’h\u00e0bits, com pot ser viatjar o prendre algun f\u00e0rmac. Per\u00f2 el restrenyiment cr\u00f2nic es perllonga en el temps i es considera cr\u00f2nic<\/strong> quan s’allarga m\u00e9s enll\u00e0 de 3 mesos.<\/p>\n Tamb\u00e9 hi ha etapes de la vida com l\u2019embar\u00e0s o durant la etapa infantil que hi ha m\u00e9s predisposici\u00f3 a patir restrenyiment, especialment en el deslleti del lactant, quan el bolquer es retira i quan s’inicia el per\u00edode escolar. Com en l’edat adulta, la majoria dels casos de restrenyiment en nens s\u00f3n deguts a mals h\u00e0bits alimentaris i ingesta de fibra insuficient, per\u00f2 en alguns casos, els nens eviten volunt\u00e0riament defecar, en aquest cas \u00e9s important fer un refor\u00e7 positiu i evitar-ne el c\u00e0stig.<\/p>\n Hi ha diversos tipus de restrenyiment, el m\u00e9s com\u00fa \u00e9s el restrenyiment cr\u00f2nic<\/strong> de causa desconeguda per\u00f2 tamb\u00e9 hi ha restrenyiment per trastorn anorectal o del sol pelvi\u00e0, per malalties que produeixen una alteraci\u00f3 de la musculatura llisa de l’intest\u00ed o en la funci\u00f3 del c\u00f2lon o per malaltia gastrointestinal .<\/p>\n Algunes de les causes que es relacionen amb el restrenyiment del tipus cr\u00f2nic son:<\/p>\n El restrenyiment m\u00e9s habitual \u00e9s causat per un trastorn en el funcionament de l’intest\u00ed<\/strong> per\u00f2 tamb\u00e9 es pot donar per altres malalties com les que generen obstrucci\u00f3 en el c\u00f2lon o per hipotiro\u00efdisme<\/a>, diabetis<\/a>, depressi\u00f3, c\u00e0ncer de c\u00f2lon<\/a>, dem\u00e8ncia, parkinson, esclerosi m\u00faltiple, lesi\u00f3 de medul\u00b7la espinal, etc. i factors com la presa d’alguns f\u00e0rmacs com a suplements de ferro, calci, alguns antidepressius, anti\u00e0cids o antihipertensius.<\/p>\n El restrenyiment cr\u00f2nic tamb\u00e9 pot generar l’aparici\u00f3 d’hemorroides, f\u00edstules o diverticles del c\u00f2lon.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″ border_style_all=\u00bbdashed\u00bb]El metge realitzar\u00e0 el diagn\u00f2stic de restrenyiment mitjan\u00e7ant una hist\u00f2ria cl\u00ednica completa en qu\u00e8 es preguntar\u00e0 sobre la quantitat, freq\u00fc\u00e8ncia i consist\u00e8ncia de les deposicions, tipus de dieta i ingesta de fibra diet\u00e8tica, activitat f\u00edsica … A m\u00e9s, en casos en qu\u00e8 hi hagi sang a la femta, historial familiar de c\u00e0ncer de c\u00f2lon o p\u00e8rdua de pes, etc. es precisar\u00e0 de la realitzaci\u00f3 de proves m\u00e8diques com la colonosc\u00f2pia, entre altres proves i estudis. [\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ _builder_version=\u00bb3.0.96″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″]El tr\u00e0nsit intestinal<\/strong> \u00e9s el temps que triguen els aliments des de que es consumeixen fins que els desfets arriben a l’anus per ser expulsats. Hi ha persones que tenen un tr\u00e0nsit intestinal lent i aix\u00f2 genera que algunes d’elles acabin patint restrenyiment.<\/p>\n Per tenir un bon tr\u00e0nsit intestinal que ens permeti anar de ventre de manera regular hem de tenir uns bons h\u00e0bits com prendre aliments rics en fibra<\/strong>; fruites, verdures, hortalisses, cereals integrals i llegums per\u00f2 no nom\u00e9s la fibra \u00e9s necess\u00e0ria tamb\u00e9 \u00e9s important realitzar una bona ingesta de l\u00edquid en forma d’aigua, el greix present en la dieta i particularment l’oli d’oliva \u00e9s un gran aliat per regular el tr\u00e0nsit, la pr\u00e0ctica d’exercici f\u00edsic regular, establir horaris i acostumar al cos a anar al bany a la mateixa hora i sobretot no ignorar el reflex natural de l’intest\u00ed quan ens avisa per anar de ventre. [\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ _builder_version=\u00bb3.0.96″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″]\u00c9s freq\u00fcent que les persones que pateixen restrenyiment recorrin a prendre laxants, podent generar que l’organisme s\u2019acostumi a ells i, per tant, el restrenyiment es faci m\u00e9s cr\u00f2nic. [\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ _builder_version=\u00bb3.0.96″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb custom_padding=\u00bb0px|0px|20.475px|0px\u00bb column_structure=\u00bb1_2,1_2″][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″]Com ja hem dit, l’alimentaci\u00f3 per evitar al restrenyiment ha de ser rica en fibra<\/strong>, \u00e9s a dir, composada principalment per aliments com fruites, verdures i hortalisses, llegums i cereals integrals.<\/p>\n Tamb\u00e9 els probi\u00f2tics afavoriran que la flora intestinal sigui saludable, per aix\u00f2 es recomana prendre iogurt, k\u00e9fir o xucrut en la dieta. No oblidar beure aigua al llarg del dia i utilitzar l’oliva d’oliva als plats per afavorir la lubricaci\u00f3 de l’intest\u00ed.<\/p>\n Hi ha aliments que per la seva composici\u00f3 poden ajudar a combatre el restrenyiment, aquests s\u00f3n:<\/p>\n I per afavorir el peristaltisme intestinal es recomana beure una tassa d’aigua t\u00e8bia en dej\u00fa. La fibra<\/strong> \u00e9s la veritable protagonista i ser\u00e0 una alimentaci\u00f3 que ens aporti la quantitat de fibra necess\u00e0ria a trav\u00e9s d’aliments frescos que tamb\u00e9 ens nodriran i ens aportaran aigua els que contribuiran a tenir un bon tr\u00e0nsit intestinal i a no estar restrets. L’Associaci\u00f3 Americana de Diet\u00e8tica considera que un adult pren una mitjana de 15 grams de fibra al dia, pr\u00e0cticament la meitat que s’hauria de prendre ja que es recomana que una dona prengui uns 25 grams de fibra al dia i un home uns 38 grams de fibra. La Societat Espanyola de Nutrici\u00f3 Comunit\u00e0ria tamb\u00e9 segueix aquestes recomanacions, recomanant >25 grams de fibra per a les dones i 30 grams per a homes adults. La fibra insoluble (present en verdures, hortalisses, cereals integrals, llegums) proporciona volum a les deposicions i la fibra soluble (present en fruites, fruits secs, llavors, hortalisses, llegums …) absorbeix aigua, formant gel i donant consist\u00e8ncia i hidrataci\u00f3 a les femtes.<\/p>\n Tamb\u00e9 \u00e9s important ressaltar que l’augment en el consum de fibra ha de ser progressiu<\/strong> i tampoc es recomana prendre quantitats molt elevades de fibra diet\u00e8tica ja que donar\u00e0 lloc a un tr\u00e0nsit intestinal molt r\u00e0pid que podr\u00e0 generar malabsorci\u00f3 de nutrients, a m\u00e9s un exc\u00e9s de fibra combinada amb una baixa ingesta d’aigua tamb\u00e9 pot donar lloc a un per\u00edode de restrenyiment ja que es produir\u00e0 efecte tap.<\/p>\n [clickToTweet tweet=\u00bbL’alimentaci\u00f3 per evitar el restrenyiment ha de ser rica en fibra, \u00e9s a dir composta majorit\u00e0riament per aliments com fruites, verdures i hortalisses, llegums i cereals integrals. #dieta #centrojuliafarre\u00bb quote=\u00bbL’alimentaci\u00f3 per evitar el restrenyiment ha de ser rica en fibra, \u00e9s a dir composta majorit\u00e0riament per aliments com fruites, verdures i hortalisses, llegums i cereals integrals. #dieta #centrojuliafarre\u00bb]<\/p>\n Evitar els aliments processats<\/strong> com a pa tipus baguette o de motlle, galetes, brioixeria, productes de xarcuteria, etc.<\/p>\n En per\u00edodes de restrenyiment tamb\u00e9 \u00e9s recomanable evitar l’arr\u00f2s blanc i el t\u00e8 i moderar temporalment els aliments astringents com el pl\u00e0tan verd, la poma sense pell i la pastanaga cuita. [\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ _builder_version=\u00bb3.0.96″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″]Esmorzar<\/strong><\/p>\n Flocs de civada amb iogurt i maduixes<\/p>\n Mig mat\u00ed<\/strong><\/p>\n Pa integral amb alvocat i formatge fresc.<\/p>\n Dinar<\/strong><\/p>\n Amanida de cigrons amb escarola i tom\u00e0quet. Truita d’espinacs.<\/p>\n Pera<\/p>\n Berenar<\/strong><\/p>\n Un grapat de nous i taronja<\/p>\n Sopar<\/strong><\/p>\n Llu\u00e7 amb carxofes i patata bullida<\/p>\n Iogurt [\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ _builder_version=\u00bb3.0.96″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″]Alguns dels mites m\u00e9s comuns s\u00f3n que els seg\u00fcents aliments provoquen restrenyiment:<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ _builder_version=\u00bb3.0.96″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″]No obviar el reflex intestinal d’anar al bany i no reprimir la defecaci\u00f3, seguir una dieta saludable rica en fruites, verdures i hortalisses, triar els cereals en forma integral, incloure cada setmana i diversos dies llegums a la dieta, realitzar exercici f\u00edsic regular per afavorir el peristaltisme i no oblidar-se de beure aigua com a l\u00edquid principal \u00e9s el que cal tenir en compte per evitar el restrenyiment.<\/p>\n Tamb\u00e9 una postura natural i correcta per defecar t’ajudar\u00e0 a evacuar m\u00e9s f\u00e0cilment, pots posar els peus en un tamboret que et permeti estar amb els genolls m\u00e9s alts que el maluc.<\/p>\n\n
Tipus i causes del restrenyiment<\/h2>\n
\n
Altres malalties relacionades<\/u><\/h3>\n
Diagn\u00f2stics<\/u><\/h3>\n
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\nTr\u00e0nsit intestinal<\/h2>\n
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb3.22″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″]Sigui quina sigui la teva situaci\u00f3 posa\u2019t en contacte, explica\u2019ns qu\u00e8 \u00e9s el que busques i valorarem com podem ajudar-te:
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb column_structure=\u00bb1_2,1_2″][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_button button_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes-barcelona\/\u00bb button_text=\u00bbConsulta a Barcelona\u00bb button_alignment=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb3.16″ custom_button=\u00bbon\u00bb button_text_color=\u00bb#000000″ button_border_color=\u00bb#e09900″ button_icon=\u00bb%%28%%\u00bb button_text_size__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_one_text_size__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_two_text_size__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_text_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_one_text_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_two_text_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_border_width__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_one_border_width__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_two_border_width__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_border_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_one_border_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_two_border_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_border_radius__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_one_border_radius__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_two_border_radius__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_letter_spacing__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_one_letter_spacing__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_two_letter_spacing__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_bg_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_one_bg_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_two_bg_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb][\/et_pb_button][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_button button_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes-online\/\u00bb button_text=\u00bbDieta online\u00bb button_alignment=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb3.16″ custom_button=\u00bbon\u00bb button_text_color=\u00bb#000000″ button_border_color=\u00bb#e09900″ button_icon=\u00bb%%28%%\u00bb button_text_size__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_one_text_size__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_two_text_size__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_text_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_one_text_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_two_text_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_border_width__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_one_border_width__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_two_border_width__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_border_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_one_border_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_two_border_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_border_radius__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_one_border_radius__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_two_border_radius__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_letter_spacing__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_one_letter_spacing__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_two_letter_spacing__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_bg_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_one_bg_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb button_two_bg_color__hover_enabled=\u00bboff\u00bb][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb3.22″][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb custom_padding=\u00bb20.475px|0px|0px|0px\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\nLaxantes para el estre\u00f1imiento \u00bfSon recomendables?<\/h2>\n
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″ border_style_all=\u00bbdashed\u00bb]La presa de laxants no solucionar\u00e0 el restrenyiment a llarg termini<\/strong>, \u00e9s una mesura a molt curt termini que pot tenir efectes secundaris per a la salut com a desequilibri d\u2019electr\u00f2lits per diarrea o danys a l’intest\u00ed. Els laxants s’han de prendre nom\u00e9s si un metge els prescriu valorant abans cada cas ja que poden tenir efectes secundaris.
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″]El canvi de dieta i h\u00e0bits cap a una alimentaci\u00f3 que ens aporti la quantitat de fibra necess\u00e0ria servir\u00e0 per tractar l\u2019arrel del problema, \u00e9s necessari tenir paci\u00e8ncia ja que una modificaci\u00f3 dels aliments h\u00e0bits permetr\u00e0 en la majoria dels casos solucionar aquest s\u00edmptoma.
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\nAliments per al restrenyiment<\/h2>\n
\n
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/menu-estrenimiento-436×654.jpg\u00bb alt=\u00bbalimentaci\u00f3 i fibra per al restrenyiment\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb align_tablet=\u00bbcenter\u00bb align_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb _builder_version=\u00bb3.23″ custom_margin=\u00bb15px|||\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″]<\/p>\nLa importancia de la fibra<\/u><\/h3>\n
Quins aliments evitar<\/u><\/h3>\n
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\nExemple de men\u00fa<\/h2>\n
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.27.4″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\nMites i restrenyiment<\/h2>\n
\n
Conclusi\u00f3<\/h2>\n