{"id":7537,"date":"2018-12-05T15:09:59","date_gmt":"2018-12-05T15:09:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?page_id=7537"},"modified":"2019-04-27T21:13:43","modified_gmt":"2019-04-27T21:13:43","slug":"dieta-sindrome-ovari-poliquistic","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/dieta-sindrome-ovari-poliquistic\/","title":{"rendered":"Dieta per a la s\u00edndrome d&#8217;ovari poliqu\u00edstic"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb3.0.47&#8243;][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.0.48&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.0.47&#8243; parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h1 style=\"text-align: center;\">S\u00edndrome d&#8217;ovari poliqu\u00edstic<\/h1>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/alimentacio-sop.jpg\u00bb alt=\u00bbqu\u00e9 menjar si tinc SOP\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<p><strong>La s\u00edndrome d&#8217;ovari poliqu\u00edstic<\/strong> es tracta del desajust hormonal m\u00e9s freq\u00fcent que afecta aproximadament al 5-18% de les dones en edat reproductiva. Aquest trastorn endocr\u00ed multifactorial es caracteritza per un quadre cl\u00ednic heterogeni determinat per diferents signes i s\u00edmptomes el que dificulta molt el seu diagn\u00f2stic.<\/p>\n<p>El National Institute of Health (NIH) i el consens de Rotterdam van definir que per considerar la s\u00edndrome d&#8217;ovari poliqu\u00edstic (SOP) s&#8217;han de complir dos dels tres criteris seg\u00fcents:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Disfunci\u00f3 del cicle menstrual<\/strong> (oligo \/ anovulaci\u00f3)<\/li>\n<li><strong>Hiperandrogenisme cl\u00ednic o bioqu\u00edmic<\/strong> (hirsutisme, acne i \/ o alop\u00e8cia).<\/li>\n<li><strong>Criteris ecogr\u00e0fics<\/strong> (morfologia ov\u00e0rica poliqu\u00edstica)<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/criterios-sop.png\u00bb alt=\u00bbfenotips SOP\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<p><strong><em>figura:<\/em><\/strong><em>\u00a0 Fenotips del SOP segons The Rotterdam ESHRE \/ ASRM sponsored PCOS consensus workshop group.<\/em><\/p>\n<p>El SOP en general, es produeix quan l&#8217;hormona femenina lute\u00efnitzant (LH) o els nivells d&#8217;insulina en sang estan molt elevats donant lloc a una major producci\u00f3 ov\u00e0rica de testosterona. Hi ha una gran diversitat \u00e8tnica a l&#8217;hora de valorar les diferents manifestacions cl\u00edniques de les dones que pateixen la s\u00edndrome.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2>S\u00edmptomes i signes associats al SOP<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/simptomes-SOP.jpg\u00bb alt=\u00bbsignes i simptomes del SOP\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cicles menstruals molt irregulars.<\/strong>\n<ul>\n<li>Amenorrea: Abs\u00e8ncia de menstruaci\u00f3. Ocorre en el 70% dels casos.<\/li>\n<li>Oligomenorrea: Disminuci\u00f3 del nombre de menstruacions (cicles llargs, majors a 35 dies).<\/li>\n<li>Polimenorrea: Per\u00edodes de menstruaci\u00f3 molt freq\u00fcents (cicles curts, inferiors a 25 dies)<\/li>\n<li>Hipermenorrea: Menstruaci\u00f3 de llarga durada, abundant i dolorosa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>S\u00edndrome premenstrual (SPM) molt acusat. <\/strong>El SPM es caracteritza per diferents canvis f\u00edsics (n\u00e0usees, augment de pes, fatiga, cefalees, etc.) i ps\u00edquics (irritabilitat, alteraci\u00f3 de la libido, \u00e0nim depressiu, canvis de conducta &#8230;). Aquests s\u00edmptomes apareixen a la fase l\u00fatea del cicle menstrual (una setmana abans de la menstruaci\u00f3) i les dones amb SOP els solen tolerar pitjor.<\/li>\n<li><strong>Problemes de fertilitat. <\/strong>La anovulaci\u00f3 \u00e9s l&#8217;abs\u00e8ncia d&#8217;ovulaci\u00f3 (els ovaris no alliberen els \u00f2vuls) i \u00e9s una de les causes m\u00e9s freq\u00fcents d&#8217;infertilitat femenina.<\/li>\n<li><strong>Exc\u00e9s d&#8217;andr\u00f2gens (hiperandrogenisme). <\/strong>Increment de l&#8217;hormona masculina en sang. Pot donar lloc a <strong>hirsutisme,<\/strong> (augment del borrissol corporal en zones com cara o mames) <strong>acne o seborrea<\/strong> (sobreproducci\u00f3 de les gl\u00e0ndules seb\u00e0cies) i \/ o<strong> acantosi nigricans<\/strong> (pres\u00e8ncia de hiperpigmentacions localitzades al clatell, aixelles o plecs).<\/li>\n<li><strong>Sobrep\u00e8s.<\/strong> No \u00e9s causa de SOP, tot i que dones amb sobrep\u00e8s tenen m\u00e9s risc a patir-lo. A m\u00e9s, s&#8217;han vist casos de dones amb normop\u00e8s (IMC 18,5-25) que pateixen aquesta s\u00edndrome. Per tant, no es pot assegurar amb certesa la relaci\u00f3 directa entre sobrep\u00e8s i SOP. Si est\u00e0 associat a un percentatge de greix corporal elevat, sobretot a nivell visceral.<\/li>\n<li><strong>insulinoresist\u00e8ncia: <\/strong>La resist\u00e8ncia a la insulina en el SOP es deu al defecte o la incapacitat per part del receptor muscular d&#8217;insulina de captar glucosa donant lloc a un augment d&#8217;aquesta en sang. Per tant, aquestes dones estan exposades a un major risc de complicacions com diabetis mellitus, aterosclerosi prematura, hipertensi\u00f3, infart, avortament i malaltia coron\u00e0ria.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<p>Al tractar-se d&#8217;una s\u00edndrome, no solament s\u2019ha d\u2019abordar de forma ginecol\u00f2gica sin\u00f3 que cal tenir en compte l&#8217;estil de vida de la persona.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900&#8243; border_style_all=\u00bbdashed\u00bb custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb]<\/p>\n<p><strong>Resolent dubtes:<\/strong> \u00c9s el mateix ovari poliqu\u00edstic (OP) que s\u00edndrome d&#8217;ovari poliqu\u00edstic (SOP)?<\/p>\n<p>En moltes ocasions es confonen aquests dos termes i no signifiquen el mateix. L&#8217;<strong>Associaci\u00f3 Espanyola de S\u00edndrome d&#8217;Ovaris Poliqu\u00edstics<\/strong> <strong>(AESOP)<\/strong> defineix el OP amb el diagn\u00f2stic ecogr\u00e0fic (no significa tenir quists en els ovaris) que pot o no acompanyar-se de simptomatologia mentre que el <em>SOP<\/em> ve caracteritzat per una s\u00e8rie de signes i s\u00edmptomes ja comentats en l&#8217;apartat anterior. Tindre OP no implica un desajust hormonal (a difer\u00e8ncia del SOP) per\u00f2 si solen tenir cicles irregulars pel que poden tenir problemes per concebre.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2>Causes de la s\u00edndrome d&#8217;ovari poliqu\u00edstic<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/causes-ovari-poiquistic.jpg\u00bb alt=\u00bbper qu\u00e8 es produeix el SOP\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<p>Realment <u>es desconeix la causa exacta<\/u> del SOP. La majoria dels experts coincideixen que es tracta d&#8217;una <strong>entitat multifactorial<\/strong>, en la qual els <strong>factors gen\u00e8tics<\/strong> cada vegada tenen m\u00e9s repercussi\u00f3. S&#8217;han identificat gens vinculats amb les <a href=\"https:\/\/ca.wikipedia.org\/wiki\/Gonadotropina\">gonadotropines<\/a> (hormones produ\u00efdes per la gl\u00e0ndula hip\u00f2fisi que s&#8217;encarrega d&#8217;alliberar les hormones femenines LH i FSH) i altres hormones relacionades amb la insulina i els seus receptors. Les causes m\u00e9s comunes i estudiades amb m\u00e9s certesa s\u00f3n:<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alteraci\u00f3 hormonal: <\/strong>La gl\u00e0ndula pitu\u00eft\u00e0ria \u00e9s l&#8217;encarregada de segregar les hormones femenines lute\u00efnitzant (LH) i fol\u00b7liclestimulant (FSH). En el cas del SOP hi ha una descompensaci\u00f3 en la producci\u00f3 d&#8217;aquestes hormones i es segrega major quantitat de LH que FSH (en situacions normals hauria de ser a l&#8217;inrev\u00e9s). Aquesta descompensaci\u00f3 d\u00f3na lloc a una major producci\u00f3 d&#8217;andr\u00f2gens. Nivells elevats d&#8217;hormona masculina poden evitar el despreniment d&#8217;un \u00f2vul de l&#8217;ovari (impedint l&#8217;ovulaci\u00f3) i alterar el cicle menstrual de la dona.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Hiperinsulin\u00e8mia: <\/strong>La insulina \u00e9s l&#8217;hormona produ\u00efda pel p\u00e0ncrees que interv\u00e9 en l&#8217;aprofitament metab\u00f2lic de nutrients i s&#8217;encarrega de regular la quantitat de glucosa en sang fins convertir-la en energia. En dones amb SOP s&#8217;observa una alteraci\u00f3 en els receptors d&#8217;insulina donant lloc a l&#8217;augment de glucosa en sang. El p\u00e0ncrees com a resposta compensat\u00f2ria, fabrica major quantitat d&#8217;insulina i aquesta sobreproducci\u00f3 t\u00e9 conseq\u00fc\u00e8ncies directes en l&#8217;ovari. Produeix nivells de testosterona en exc\u00e9s i genera els signes t\u00edpics de la s\u00edndrome (hirsutisme, anovulaci\u00f3, acne, etc.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<p>Finalment \u00e9s important tenir en compte altres causes com <strong>l&#8217;estr\u00e8s, les emocions, l&#8217;alimentaci\u00f3 <\/strong>i <strong>el sedentarisme<\/strong> ja que poden impactar i generar canvis en el sistema hormonal.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2>Fertilitat, embar\u00e0s i SOP<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<h3><strong><u>Fertilitat<\/u><\/strong><\/h3>\n<p><strong>Dones amb SOP tenen problemes en el cicle menstrual<\/strong> (la anovulaci\u00f3 \u00e9s la primera causa d&#8217;infertilitat en aquestes pacients). La resist\u00e8ncia a la insulina i alteracions en el desenvolupament de l&#8217;endometri associades poden ocasionar un impacte negatiu en la fertilitat en els casos m\u00e9s greus. Per aquest motiu, aproximadament el 85-90% de les dones que no ovulen i volen concebre van a centres de reproducci\u00f3 assistida tot i que aix\u00f2 <strong>no vol dir que no puguin quedar-se embarassades de forma natural.<\/strong> El 60% de dones amb SOP s\u00f3n f\u00e8rtils i poden concebre en un per\u00edode inferior a 12 mesos. El problema est\u00e0 en que poden reduir-se les seves possibilitats de quedar-se embarassades de forma espont\u00e0nia per no ovular tots els mesos (oligoovulaci\u00f3n).<\/p>\n<h3><strong><u>Embar\u00e0s<\/u><\/strong><\/h3>\n<p><strong>Les dones amb SOP corren m\u00e9s risc de tenir determinades complicacions durant l&#8217;embar\u00e0s<\/strong> (diabetis gestacional, hipertensi\u00f3, preecl\u00e0mpsia, avortament prematur). Aix\u00ed mateix, malalties comunes com la s\u00edndrome metab\u00f2lica (insulinoresist\u00e8ncia) i el hiperandrogenisme poden augmentar els riscos del fetus. Diversos estudis afirmen que aquests nadons s\u00f3n m\u00e9s propensos a ser m\u00e9s grans per a la seva edat gestacional i patir ces\u00e0ries espont\u00e0nies o asf\u00edxia durant el part.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2>Dieta i SOP<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<p>Es pot afirmar amb seguretat que <strong>el principal tractament per al SOP<\/strong> \u00e9s dur a terme un estil de vida saludable acompanyat d&#8217;una <a href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dieta-equilibrada\/\">alimentaci\u00f3 equilibrada<\/a> i la pr\u00e0ctica regular d&#8217;activitat f\u00edsica.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<h3><u>Aliments recomanats a incorporar en la teva dieta<\/u><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Carbohidrats integrals<\/strong>: No s&#8217;ha d&#8217;eliminar la ingesta de farinacis. Cal incorporar aquells de major qualitat nutricional i tenir en compte l&#8217;activitat f\u00edsica de la persona. Cal personalitzar cada cas. Els cereals integrals ens proporcionen fibra i contenen menor \u00edndex gluc\u00e8mic elevant lleument els nivells de glucosa en sang a difer\u00e8ncia dels refinats o sucres senzills. Aix\u00ed mateix, poden reduir el risc de patir inflamaci\u00f3 i obesitat que caracteritza el desenvolupament de resist\u00e8ncia a la insulina. T&#8217;aconsello incorporar en la teva alimentaci\u00f3 el consum de cereals com ara quinoa, blat sarra\u00ed, mill, civada, amarant i espelta integral entre d&#8217;altres.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900&#8243; border_style_all=\u00bbdashed\u00bb custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb]<\/p>\n<p><strong>Resolent dubtes: Qu\u00e8 \u00e9s l&#8217;\u00edndex gluc\u00e8mic? Es pot modificar l&#8217;IG d&#8217;un aliment?<\/strong><\/p>\n<p>L&#8217;\u00edndex gluc\u00e8mic \u00e9s la capacitat que t\u00e9 un aliment d&#8217;elevar la gluc\u00e8mia en sang.<\/p>\n<p>La hidrataci\u00f3, la maduraci\u00f3 i la calor tenen la capacitat d&#8217;augmentar l&#8217;IG d&#8217;un aliment. Et recomano evitar l&#8217;arr\u00f2s \/ pasta blanca i la patata \/ moniato massa cuits ja que eleven m\u00e9s r\u00e0pidament la gluc\u00e8mia (millor cuinar-la \u201cal dente\u201d). Al igual que \u00e9s preferible consumir la fruita \u201cm\u00e9s verda\u201d que madura.<\/p>\n<p>En tot cas, \u00e9s preferible potenciar el consum de cereals integrals en detriment de les seves versions refinades.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fruites i verdures: <\/strong>S\u00f3n riques en vitamines, fibra, minerals i antioxidants. Imprescindible el seu consum per dur a terme una alimentaci\u00f3 saludable i equilibrada. Posseeixen una densitat cal\u00f2rica molt baixa a m\u00e9s d\u2019un gran efecte saciant pel que s\u00f3n unes bones aliades per perdre pes.\n<ul>\n<li><strong>Fruites:<\/strong> Les fruites tenen un IG molt variable i pot ser alt-mitj\u00e0-baix. Aquelles que es mengen amb pell (maduixes, nabius, cireres) tendeixen a tenir un IG m\u00e9s baix que les que es mengen sense pell (s\u00edndria, pinya, mango, etc). <strong><u>No per aix\u00f2 cal evitar el consum d&#8217;aquestes fruites<\/u><\/strong>. Si es recomana evitar el consum de fruites deshidratades, fruites en alm\u00edvar i sucs de fruites siguin envasats o naturals.<\/li>\n<li><strong>Verdures: <\/strong>Podem classificar-les segons el seu contingut en mid\u00f3. Les verdures amb mid\u00f3 (carbassa, p\u00e8sols, pastanaga) tenen un IG m\u00e9s alt pel que poden elevar m\u00e9s la glucosa en sang que les que no el contenen (vegetals de fulla verda, pebrots, carbass\u00f3, pebrots, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900&#8243; border_style_all=\u00bbdashed\u00bb custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb]<\/p>\n<p><strong>Resolent dubtes: <\/strong>\u00bfEs pot substituir la pe\u00e7a de fruita per un suc? No. I si \u00e9s natural? Tampoc.<\/p>\n<p>Un suc no equival a una raci\u00f3 de fruita per molt natural que sigui. Quan processem una fruita (tallem, pelem, espremem, etc) es perden aproximadament el 50% de vitamines i minerals pel cam\u00ed a m\u00e9s a m\u00e9s de la fibra.<\/p>\n<p>La fruita cont\u00e9 sucre naturalment present per\u00f2 tamb\u00e9 est\u00e0 composta d&#8217;altres nutrients que li atorguen nombrosos beneficis a la nostra salut si la consumim en la seva versi\u00f3 sencera. Si la prenem en forma de suc al no contenir ni polpa ni fibra, eleva els nivells de glucosa m\u00e9s r\u00e0pidament en sang per la qual cosa malbaratem i desaprofitem aquests avantatges.<\/p>\n<p>Un altre punt a tenir en compte \u00e9s la sensaci\u00f3 de sacietat que ens produeixen unes i altres. A l&#8217;haver de mastegar la fruita sencera ens proporciona m\u00e9s sacietat que no la ingesta de suc que s&#8217;absorbeix i digereix r\u00e0pidament.<\/p>\n<p>Per tant es pot afirmar que sempre cal prioritzar el consum de fruita sencera i si \u00e9s de temporada millor.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900&#8243; custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb]<\/p>\n<p><strong>Nota:<\/strong> No has d\u2019eliminar de la teva alimentaci\u00f3 les verdures que contenen mid\u00f3 per\u00f2 si et recomano que les incorporis com a guarnici\u00f3 petita dels teus plats i les acompanyis d&#8217;altres vegetals amb menor contingut d&#8217;aquesta f\u00e8cula.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Llegums: <\/strong>S\u00f3n riques en fibra i tenen un IG baix a m\u00e9s de proporcionar sacietat i relacionar-se amb la p\u00e8rdua de pes. En diversos estudis s&#8217;ha vist que el seu consum habitual (m\u00ednim 2-3 cops \/ setmana) pot ajudar a augmentar els nivells de la prote\u00efna transportadora SHBG (hormones sexuals) el que ajudaria a reduir els nivells de testosterona lliure en sang. S\u00f3n molt vers\u00e0tils i les podem incorporar en diferents preparacions.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00efna: <\/strong>Generalment les prote\u00efnes no eleven els nivells d&#8217;insulina com els hidrats de carboni. S\u00f3n saciants pel que el seu consum s&#8217;associa a la p\u00e8rdua de pes i greix a m\u00e9s d&#8217;estabilitzar els nivells de sucre en sang.Podem trobar-la en aliments d&#8217;origen animal i vegetal (llegums, fruits secs, tofu &#8230;). No hi ha una ingesta proteica est\u00e0ndard. La seva recomanaci\u00f3 ha de ser personalitzada ja que varia en funci\u00f3 de la intensitat i tipus d&#8217;esport que es practiqui entre altres factors. Encara que no es pugui estandarditzar, s&#8217;ha vist en diversos estudis que consumir al voltant de 1,8-2g\/kg\/ dia de prote\u00efna t\u00e9 efectes positius sobre la p\u00e8rdua de pes.\u00a0<\/li>\n<li><strong>Greixos saludables: <\/strong>Els greixos omega-3 s\u00f3n essencials ja que milloren tant la sensibilitat a la insulina com els nivells de colesterol sanguinis. Aix\u00ed mateix, algunes dones amb SOP poden tenir els nivells de prolactina (hormona produ\u00efda per la hip\u00f2fisi) molt elevats donant lloc a alteracions del cicle menstrual (anovulaci\u00f3) i possibles problemes de fertilitat. \u00c9s fonamental incorporar el consum de greixos saludables per elevar els nivells colesterol HDL, necessari per a una \u00f2ptima producci\u00f3 hormonal (totes les hormones sexuals deriven del colesterol).\u00a0Podem trobar-los de forma natural en els fruits secs, llavors, rovell d\u2019ou, alvocat o en l&#8217;oli d&#8217;oliva verge extra.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<h3><u>\u00cdndex gluc\u00e8mic d&#8217;alguns aliments<\/u><\/h3>\n\n<table id=\"tablepress-114\" class=\"tablepress tablepress-id-114\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">\u00cdNDEX GLUC\u00c9MIC<\/th><td class=\"column-2\"><\/td><th class=\"column-3\">CEREALS\/FARINES<\/th><th class=\"column-4\">LLEGUMS<\/th><th class=\"column-5\">FRUITES<\/th><th class=\"column-6\">VERDURES<\/th><th class=\"column-7\">LACTICS O SUBSTITUS<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">ALT > 70<\/td><td class=\"column-2\">NO RECOMANAT <\/td><td class=\"column-3\">Sucre, arr\u00f2s blanc, pa blanc, espelta, cereals processats, pasta molt cuita, blat de moro, pa de llet, patata. <\/td><td class=\"column-4\"><\/td><td class=\"column-5\">S\u00edndria, sucs de fruita, fruita dessecada.<\/td><td class=\"column-6\">carbassa cuita.<\/td><td class=\"column-7\">Beguda d'arr\u00f2s.<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">MIG 69-55<\/td><td class=\"column-2\">MODERAR<\/td><td class=\"column-3\">Arr\u00f2s integral, espelta integral, cusc\u00fas, pa de s\u00e8gol, pasta al dente, kamut. <\/td><td class=\"column-4\">Llegums de bot en salses. <\/td><td class=\"column-5\">Pinya, papaia, mel\u00f3, ra\u00efm, m\u00e0nec, salsa de tom\u00e0quet  amb sucre afegit.<\/td><td class=\"column-6\">Pastanaga cuita.<\/td><td class=\"column-7\">Llet de coco. <\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">BAIX < 54<\/td><td class=\"column-2\">RECOMANAT<\/td><td class=\"column-3\">Ordi, bulgur, quinoa, civada integral, flocs de civada, germinats, amarant. <\/td><td class=\"column-4\">La majoria: Llenties, cigrons, p\u00e8sols, soja, azuki, mongeta blanca, mongeta vermella. <\/td><td class=\"column-5\">La majoria: poma, pl\u00e0tan, kiwi, maduixes, taronja, nabius, gerds, aranja, pera, magrana, prunes, albercoc, bacora, alvocat.<\/td><td class=\"column-6\">La majoria: Pastanaga crua, enciam, cogombre, br\u00f2quil, coliflor, col, ceba, carbass\u00f3, alberg\u00ednia, porro, pebrots, mongeta verda, bleda, carchofa.<\/td><td class=\"column-7\">Llet sencera i desnatada, beguda de soja, beguda de civada, beguda d'ametlla, iogurt de vaca, iogurt de soja, formatge de cabra, formatge fresc, formatge blanc, mat\u00f3.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-114 from cache -->\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<h3><u>Aliments no recomanats<\/u><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Hidrats de carboni simples: <\/strong>Eleven r\u00e0pidament la gluc\u00e8mia en sang incrementant la resist\u00e8ncia a la insulina i el pes corporal. Podem trobar-los en productes ultraprocessats \u200b\u200bcom ara brioixeria, cereals ensucrats, xocolata, gelats, productes de pastisseria, dol\u00e7os, refrescos o sense anar m\u00e9s lluny en el propi sucre.<\/li>\n<li><strong>Hidrats de carboni refinats: <\/strong>S\u00f3n carbohidrats de poc valor nutricional. No aporten molts nutrients m\u00e9s enll\u00e0 del mid\u00f3. Al refinar-los, es perden grans quantitats de micronutrients a m\u00e9s de la fibra, pel que els converteix en aliments poc interessants. Igual que els carbohidrats simples, eleven la gluc\u00e8mia en sang per\u00f2 no tan r\u00e0pidament. Es requereix de major energia per a processar-los. El pa \/ pasta \/ arr\u00f2s blanc i cereals ensucrats serien un exemple d&#8217;hidrats de carboni simples.<\/li>\n<li><strong>Brioixeria: <\/strong>\u00c9s rica en sucres afegits, greixos saturats i \/ o trans i farines refinades. Posseeix un IG alt empitjorant la resist\u00e8ncia a la insulina i un perfil cal\u00f2ric molt elevat i \u00e9s especialment contraproduent el seu consum en dones que pateixen SOP. S\u00f3n exemples els dol\u00e7os, galetes i productes de pastisseria.<\/li>\n<li><strong>Sucs de fruites: <\/strong>Com he comentat en l&#8217;apartat anterior no sacien, es digereixen f\u00e0cilment elevant de forma r\u00e0pida la gluc\u00e8mia i s\u00f3n escassos en vitamines. \u00c9s millor optar per la pe\u00e7a de fruita sencera i reduir la seva versi\u00f3 en sucs siguin o no naturals.<\/li>\n<li><strong>Lactis: <\/strong>Respecte al seu consum hi ha prou pol\u00e8mica i discussi\u00f3. Si que hi ha evid\u00e8ncies que la llet, en particular la desnatada, pot contribuir a l&#8217;augment d&#8217;andr\u00f2gens empitjorant l&#8217;acne i el hirsutisme. Aquesta associaci\u00f3 no es troba amb els lactis fermentats ja que generen una menor activaci\u00f3 de la IGF-1. Com a conclusi\u00f3, aconsello limitar el consum de llet i potenciar el de lactis fermentats (k\u00e9fir) o begudes vegetals sense sucres afegits.<\/li>\n<li><strong>Refrescs i alcohol<\/strong>. Eleven la gluc\u00e8mia en sang, empitjoren la resist\u00e8ncia a la insulina i el seu consum perjudica greument la nostra salut.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/aliments-sibo.jpg\u00bb alt=\u00bbqu\u00e9 menjar si tinc ovari poliquistic\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<h3><u>Vitamines a tenir en compte<\/u><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Inositol:<\/strong> \u00c9s una subst\u00e0ncia pertanyent a les vitamines del grup B i atorga nombrosos beneficis: ajuda a regular els cicles hormonals (redueixen els nivells de testosterona lliure i augmenten els de LH), millora l&#8217;hirsutisme i acne i interv\u00e9 en el metabolisme del sucre i els greixos afavorint la p\u00e8rdua de pes. S&#8217;ha vist que la ingesta de 3-4g d&#8217;inositol al dia augmenta la sensibilitat a la insulina i millora l&#8217;ovulaci\u00f3. Tamb\u00e9 podem trobar-ho de forma natural en els aliments: Fruites c\u00edtriques, llegums, fruits secs i alguns vegetals.<\/li>\n<li><strong>\u00c0cid f\u00f2lic:<\/strong> La suplementaci\u00f3 de vitamina B9 pot ajudar a tractar la infertilitat ovulat\u00f2ria. A m\u00e9s, diversos estudis han demostrat que la suplementaci\u00f3 de vitamina B9 juntament amb l&#8217;inositol millora significativament la simptomatologia de les dones i els seus cicles menstruals. Els vegetals com les fulles verdes, fruites i llegums s\u00f3n rics en aquesta vitamina.<\/li>\n<li><strong>Vitamina D: <\/strong>Una defici\u00e8ncia de vitamina D s&#8217;associa a una major resist\u00e8ncia a la insulina i un augment de pes. L&#8217;exposici\u00f3 solar \u00e9s el factor principal en la producci\u00f3 de calciferol (vitamina D3). Tamb\u00e9 podem trobar-la en aliments com els lactis, peix blau i el rovell d&#8217;ou.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2>SOP i activitat f\u00edsica<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<p>L&#8217;impacte de l&#8217;exercici f\u00edsic en les dones amb SOP proporciona nombrosos beneficis:<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_blurb title=\u00bbMillora l&#8217;estat emocional (depressi\u00f3, ansietat, canvis d&#8217;humor &#8230;)\u00bb use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24&#8243; icon_placement=\u00bbleft\u00bb _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;][\/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=\u00bbAugmenta la sensibilitat a la insulina \u00bb use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24&#8243; icon_placement=\u00bbleft\u00bb _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;][\/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=\u00bbMillora el perfil hormonal LH \/ FSH\u00bb use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24&#8243; icon_placement=\u00bbleft\u00bb _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;][\/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=\u00bbIncrement de la SHBG ajudant a reduir els nivells de testosterona en sang\u00bb use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24&#8243; icon_placement=\u00bbleft\u00bb _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;][\/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=\u00bbP\u00e8rdua de pes i greix corporal\u00bb use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24&#8243; icon_placement=\u00bbleft\u00bb _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;][\/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=\u00bbRedueix i millora el dolor premenstrual\u00bb use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24&#8243; icon_placement=\u00bbleft\u00bb _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;][\/et_pb_blurb][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900&#8243; border_style_all=\u00bbdashed\u00bb custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb]<\/p>\n<p><strong>Resolent dubtes:<\/strong> Qu\u00e8 exercicis es recomanen?<\/p>\n<p><strong>Entrenament interv\u00e0lic d&#8217;alta intensitat (HIT):<\/strong>\u00a0 Exercicis d&#8217;alta intensitat milloren la resist\u00e8ncia a la insulina al consumir glucosa i permet que s&#8217;emmagatzemi correctament en el m\u00fascul i en el fetge.<\/p>\n<p><strong>Entrenament de peses (exercici anaer\u00f2bic):<\/strong> Augmenta la capacitat dels m\u00fasculs per administrar la glucosa millorant la resist\u00e8ncia a la insulina.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2>Influ\u00e8ncia en l&#8217;estat emocional<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<p>Les dones amb SOP solen tenir m\u00e9s tend\u00e8ncia a patir estr\u00e8s cr\u00f2nic. Presenten nivells m\u00e9s alts d&#8217;ACTH i cortisol (hormona de l&#8217;estr\u00e8s) i en alguns casos poden arribar a tenir estats d&#8217;ansietat i depressius.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900&#8243; custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Article relacionat: <a href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/gestio-emocions\/\">Com gestionar les emocions<\/a><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2>SOP i p\u00e8rdua de pes<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<p>Normalment <strong>el 40-60% de les dones que tenen SOP pateixen sobrep\u00e8s i solen presentar m\u00e9s problemes i dificultats per poder baixar-lo que les dones que no el tenen<\/strong>. Com he comentat anteriorment, cursen amb resist\u00e8ncia a la insulina donant lloc a una major concentraci\u00f3 de glucosa en sang i una major producci\u00f3 d&#8217;insulina com a resposta compensat\u00f2ria per poder captar-la. Tenir <strong>baixa sensibilitat a la insulina<\/strong> s&#8217;associa a una major tend\u00e8ncia a acumular greix sobretot a la zona abdominal. Addicionalment, l&#8217;exc\u00e9s de teixit gras es relaciona de forma directa amb un estat de resist\u00e8ncia a la insulina.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900&#8243; custom_margin_last_edited=\u00bboff|phone\u00bb custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>+ <\/strong>Resist\u00e8ncia a la insulina = +% Greix corporal<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>+ <\/strong>% Greix corporal = + Resist\u00e8ncia a la insulina<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<p>Aix\u00ed mateix, un percentatge alt de greix abdominal-visceral augmenta el risc de patir malalties card\u00edaques, diabetis tipus II i hipertensi\u00f3 arterial.<br \/> Finalment, puc concloure que si pateixes SOP i vols baixar de pes cal <strong>millorar la resist\u00e8ncia a la insulina<\/strong> i aix\u00f2 s&#8217;aconsegueix en primer lloc <strong>canviant el teu estil de vida<\/strong>.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/insulinoresistencia.jpg\u00bb alt=\u00bbresistencia a la insulina\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2>Conclusions<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;]<\/p>\n<p>La S\u00edndrome d&#8217;Ovari Poliqu\u00edstic \u00e9s un trastorn endocr\u00ed multifactorial caracteritzat per diferents signes. Factors com una <u>mala alimentaci\u00f3<\/u>, el sedentarisme, les emocions i l&#8217;estr\u00e8s poden tenir un impacte negatiu sobre aquesta afecci\u00f3. S&#8217;ha demostrat que dur a terme un estil de vida saludable millora significativament els s\u00edmptomes i signes que el caracteritzen i fins i tot en alguns casos desapareixen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_cta button_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes-barcelona\/\u00bb button_text=\u00bb Contacta amb el nostre equip de dietistes-nutricionistes\u00bb _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243; header_level=\u00bbh4&#8243; background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; custom_button=\u00bbon\u00bb button_text_color=\u00bb#000000&#8243; button_border_color=\u00bb#e09900&#8243; button_icon=\u00bb%%86%%\u00bb button_icon_placement=\u00bbleft\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n<p>Al <strong>Centre de Nutrici\u00f3 J\u00falia Farr\u00e9<\/strong> tenim experi\u00e8ncia en el tractament de dones amb SOP.\u00a0 T\u2019ajudarem a millorar la teva qualitat de vida mitjan\u00e7ant la realitzaci\u00f3 d&#8217;una dieta equilibrada, saludable i personalitzada, pensada \u00fanica i exclusivament per a tu.<\/p>\n<p>[\/et_pb_cta][et_pb_team_member name=\u00bbClaudia Brassesco \u00bb position=\u00bbDietista &#8211; Nutricionista \u00bb image_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/claudia-brassesco.jpg\u00bb _builder_version=\u00bb3.17.6&#8243;][\/et_pb_team_member][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u00edndrome d&#8217;ovari poliqu\u00edstic La s\u00edndrome d&#8217;ovari poliqu\u00edstic es tracta del desajust hormonal m\u00e9s freq\u00fcent que afecta aproximadament al 5-18% de les dones en edat reproductiva. Aquest trastorn endocr\u00ed multifactorial es caracteritza per un quadre cl\u00ednic heterogeni determinat per diferents signes i s\u00edmptomes el que dificulta molt el seu diagn\u00f2stic. El National Institute of Health (NIH) [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7546,"parent":1134,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-7537","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta per al S\u00edndrome d&#039;ovari poliqu\u00edstic o SOP | Centre J\u00falia Farr\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si t&#039;han diagnosticat S\u00edndrome d&#039;ovari poliqu\u00edstic (SOP) has de saber que seguir unes correctes pautes ser\u00e0 clau per millorar les teves s\u00edmptomes.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/dieta-sindrome-ovari-poliquistic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta per al S\u00edndrome d&#039;ovari poliqu\u00edstic o SOP | Centre J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si t&#039;han diagnosticat S\u00edndrome d&#039;ovari poliqu\u00edstic (SOP) has de saber que seguir unes correctes pautes ser\u00e0 clau per millorar les teves s\u00edmptomes.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/dieta-sindrome-ovari-poliquistic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-04-27T21:13:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/alimentacio-sop.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"810\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"455\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"20 minuts\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta per al S\u00edndrome d'ovari poliqu\u00edstic o SOP | Centre J\u00falia Farr\u00e9","description":"Si t'han diagnosticat S\u00edndrome d'ovari poliqu\u00edstic (SOP) has de saber que seguir unes correctes pautes ser\u00e0 clau per millorar les teves s\u00edmptomes.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/dieta-sindrome-ovari-poliquistic\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Dieta per al S\u00edndrome d'ovari poliqu\u00edstic o SOP | Centre J\u00falia Farr\u00e9","og_description":"Si t'han diagnosticat S\u00edndrome d'ovari poliqu\u00edstic (SOP) has de saber que seguir unes correctes pautes ser\u00e0 clau per millorar les teves s\u00edmptomes.","og_url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/dieta-sindrome-ovari-poliquistic\/","og_site_name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","article_modified_time":"2019-04-27T21:13:43+00:00","og_image":[{"width":810,"height":455,"url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/alimentacio-sop.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_misc":{"Temps estimat de lectura":"20 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/dieta-sindrome-ovari-poliquistic\/","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/dieta-sindrome-ovari-poliquistic\/","name":"Dieta per al S\u00edndrome d'ovari poliqu\u00edstic o SOP | Centre J\u00falia Farr\u00e9","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/dieta-sindrome-ovari-poliquistic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/dieta-sindrome-ovari-poliquistic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/alimentacio-sop.jpg","datePublished":"2018-12-05T15:09:59+00:00","dateModified":"2019-04-27T21:13:43+00:00","description":"Si t'han diagnosticat S\u00edndrome d'ovari poliqu\u00edstic (SOP) has de saber que seguir unes correctes pautes ser\u00e0 clau per millorar les teves s\u00edmptomes.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/dieta-sindrome-ovari-poliquistic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/dieta-sindrome-ovari-poliquistic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/dieta-sindrome-ovari-poliquistic\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/alimentacio-sop.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/alimentacio-sop.jpg","width":810,"height":455,"caption":"qu\u00e9 menjar si tinc SOP"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/dieta-sindrome-ovari-poliquistic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dietista-nutricionista Barcelona","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nostres dietes","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dieta per a la s\u00edndrome d&#8217;ovari poliqu\u00edstic"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/","name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7537"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7537\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1134"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}