{"id":11737,"date":"2020-10-23T13:20:06","date_gmt":"2020-10-23T13:20:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?p=11737"},"modified":"2020-10-23T13:20:17","modified_gmt":"2020-10-23T13:20:17","slug":"alimentacio-cilcle-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/alimentacio-cilcle-menstrual\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3 i cilcle menstrual"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ admin_label=\u00bbsection\u00bb _builder_version=\u00bb3.22″][et_pb_row admin_label=\u00bbrow\u00bb _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]<\/p>\n

Qu\u00e9 es el cicle menstrual?<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″ custom_margin=\u00bb-27px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]El cicle menstrual<\/strong> consisteix en un mecanisme fisiol\u00f2gic en el que el nostre cos es prepara per a la reproducci\u00f3.<\/p>\n

Al llarg del cicle es donen una s\u00e8rie de canvis i fluctuacions hormonals tenint un gran impacte en el sistema reproductor de la dona i en la seva salut en general.<\/p>\n

La menstruaci\u00f3 \u00e9s un signe vital<\/strong>, una eina diagn\u00f2stica<\/strong> com poden ser la inflor, la febre o la descomposici\u00f3 i a difer\u00e8ncia de la menstruaci\u00f3 sembla que aquests estiguin molt m\u00e9s normalitzats en la societat.<\/p>\n

L’abs\u00e8ncia de el per\u00edode \u00e9s un senyal d’alarma que ens indica que alguna cosa no est\u00e0 funcionant correctament i hem de prestar atenci\u00f3. L’ovulaci\u00f3 no solament serveix per reproduir-nos i poder quedar-nos embarassades, \u00e9s essencial per a moltes altres coses i evitar possibles problemes en un futur (osteoporosi, malalties cardiovasculars, c\u00e0ncer.).
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]<\/p>\n

En qu\u00e8 consisteix el cicle menstrual?<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″ custom_margin=\u00bb-28px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]El nostre ambient pot condicionar-nos a triar uns aliments o altres depenent de la fase del cicle en qu\u00e8 ens trobem.<\/p>\n

Si us sembla b\u00e9 explicar\u00e9 r\u00e0pidament en qu\u00e8 consisteix el cicle d’una dona saludable perqu\u00e8 s’entengui b\u00e9.<\/p>\n

En un cicle menstrual de 28 dies<\/strong> (per fer-ho m\u00e9s rod\u00f3) podem diferenciar dues fases de 14 dies cadascuna (del dia 1 al 14 seria la fase fol\u00b7licular<\/strong> i del 15 al 28 la fase l\u00fatia<\/strong>, i entre mig d’aquestes dues trobem l’ovulaci\u00f3.<\/strong>
\n[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/fases-ciclo-mesntrual.jpg\u00bb alt=\u00bbcicle menstrual\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px|false|false\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″ border_style_all=\u00bbdashed\u00bb]Nota:<\/strong> El cicle menstrual dura entre 24 i 30 dies, per\u00f2 tamb\u00e9 pot durar tan sols 21 o 35 dies. Varia en cada dona. Tamb\u00e9 pot passar que la quantitat de dies del cicle vari\u00ef d’un mes a un altre.
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]<\/p>\n

Fase fol\u00b7licular<\/u><\/h3>\n

El primer dia del cicle (fase fol\u00b7licular) \u00e9s el dia de la menstruaci\u00f3 <\/strong>i t\u00e9 una durada entre 3 i 7 dies aproximadament. En aquesta primera fase, dins de l\u2019ovari augmenten els nivells de FSH (hormona fol\u00b7licle estimulant) i els nivells d’estr\u00f2gens. Aqu\u00ed \u00e9s quan comen\u00e7a a desenvolupar-se el fol\u00b7licle gr\u00e0cies a l’engrossiment de l’endometri i de la FSH fins arribar a la seva maduraci\u00f3 total. Just aqu\u00ed \u00e9s quan els estr\u00f2gens es troben en el seu punt m\u00e9s alt i deixen pas a una altra hormona que \u00e9s la LH (hormona lute\u00efnitzant), l’encarregada que es produeixi la ruptura del fol\u00b7licle i doni pas a l’ovulaci\u00f3 (aproximadament el dia 14- 16).<\/p>\n

Fase l\u00fatia<\/u><\/h3>\n

En la fase l\u00fatia, el fol\u00b7licle es torna una estructura endocrina encarregada d’alliberar hormones anomenada cos luti. Aquest cos, comen\u00e7a a produir progesterona, sent l’encarregada de madurar l’endometri perqu\u00e8 arribi a terme la implantaci\u00f3 (embar\u00e0s). En cas que no es dongui, baixen la progesterona i els estr\u00f2gens dr\u00e0sticament i es produeix el despreniment de l’endometri donant lloc a la menstruaci\u00f3 \u00a0i a un nou inici del cicle.[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ciclo-menstruacion-fases.jpg\u00bb alt=\u00bbfases cicle menstrual\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]<\/p>\n

\u00c9s el meu cicle menstrual saludable?<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″ custom_margin=\u00bb-28px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]Recorda que cada dona \u00e9s un m\u00f3n i cadascuna de nosaltres t\u00e9 el seu cicle menstrual. \u00c9s m\u00e9s, una mateixa dona pot tenir diferents cicles menstruals<\/strong>.<\/p>\n

Tot i aix\u00ed, et deixo els signes que determinen si un cicle menstrual \u00e9s saludable o no.
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_margin=\u00bb|||50px|false|false\u00bb custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px|false|false\u00bb]<\/p>\n

    \n
  • Abs\u00e8ncia de dolor: <\/strong>El dolor menstrual en dones est\u00e0 molt normalitzat i no hauria de ser aix\u00ed. No \u00e9s el mateix mol\u00e8stia que dolor. La menstruaci\u00f3 no ha de fer mal.<\/strong> Si \u00e9s aix\u00ed, t’aconsello acudir al teu ginec\u00f2leg i li descriguis els teus signes i s\u00edmptomes (fonamental descartar endometriosi).<\/li>\n
  • Durada del cicle. <\/strong>Dep\u00e8n de cada dona. Per norma general sol ser entre 24 i 30 dies, per\u00f2 tamb\u00e9 pot durar entre 21 i 35 dies. Cadascuna t\u00e9 el seu cicle, el que per a una pot ser la normalitat per a una altra pot ser patol\u00f2gic.<\/li>\n
  • Quantitat de sang: <\/strong>60-80ml. Sagnats molt abundants i duradors poden ser un senyal de hiperestrogenisme (endometriosi, pres\u00e8ncia de miomes, co\u00e0guls, etc.).<\/li>\n
  • Durada de sagnat:<\/strong> La menstruaci\u00f3 sol durar entre 3-5 i 7 dies, no hauria de durar m\u00e9s de 7.<\/li>\n
  • No ha d’haver S\u00edndrome Pre-Menstrual (SPM). <\/strong>\u00c9s un concepte que est\u00e0 massa normalitzat. \u00c9s un indicador que el nostre cicle no \u00e9s saludable, nom\u00e9s el pateixen unes poques dones. Recordeu que el SPM s\u00f3n aquelles alteracions tant emocionals com f\u00edsiques que impossibiliten el teu dia a dia, no els canvis en el cicle.<\/strong> Aquests s\u00edmptomes solen ser tant f\u00edsics com psicol\u00f2gics. Entre ells estan l’insomni, tristesa, depressi\u00f3, irritabilitat, etc.<\/li>\n<\/ul>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ciclo-menstrual-saludable-1.jpg\u00bb alt=\u00bbsalut per\u00edode menstrual\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]<\/p>\n

    Influeix l’alimentaci\u00f3 en el cicle menstrual?<\/h2>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″ custom_margin=\u00bb-27px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]La resposta \u00e9s s\u00ed. L’impacte hormonal que pot ocasionar una defici\u00e8ncia energ\u00e8tica o de nutrients \u00e9s molt significatiu, ja que es pot veure alterat el funcionament de les nostres hormones (FSH, LH, estr\u00f2gens, progesterona), suspendre l’ovulaci\u00f3 i finalment la menstruaci\u00f3. Sense ovulaci\u00f3 no hi ha menstruaci\u00f3.<\/strong> \u00c9s un concepte que repetir\u00e9 moltes vegades al llarg d’aquest post ja que \u00e9s un dels conceptes que vull que quedi molt clar.
    \n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]<\/p>\n

    Defici\u00e8ncia energ\u00e8tica<\/u><\/h3>\n

    \u00c9s molt important entendre que l’ovulaci\u00f3 \u00e9s un proc\u00e9s que requereix de molt\u00edssima energia perqu\u00e8 es doni a terme. Si a la despesa energ\u00e8tica li vam sumar una restricci\u00f3 energ\u00e8tica (dietes hipocal\u00f2riques, restrictives, deficit\u00e0ries en nutrients) es pot arribar a perdre el cicle menstrual com \u00e9s el cas de moltes dones amb amenorrea hipotal\u00e0mica. Penseu que si el cos no disposa de suficient energia actuar\u00e0 \u00a0\u201cen modo superviv\u00e8ncia\u201d \u00a0i destinar\u00e0 aquesta energia a el funcionament d’altres \u00f2rgans vitals com el cervell o el cor per poder mantenir-nos vius. El cicle menstrual quedar\u00e0 en un segon lloc, totalment apartat. Perdre la menstruaci\u00f3 \u00e9s una manifestaci\u00f3 de el cos que ens indica que alguna cosa no va b\u00e9. L\u2019alimentaci\u00f3 <\/strong>no \u00e9s l’\u00fanic factor que influeix en el cicle menstrual, tamb\u00e9 ho s\u00f3n altres com la falta de descans, l’estr\u00e8s psicol\u00f2gic, estr\u00e8s fisiol\u00f2gic (excessiu esport), l’ambient, els t\u00f2xics, etc.<\/strong><\/p>\n

    Consum insuficient de greixos saludables<\/u><\/h3>\n

    Per norma general en consulta, les dones tendeixen a fer un consum inferior de prote\u00efna i greixos saludables a les ingestes di\u00e0ries recomanades. Els greixos s\u00f3n s\u00faper importants en tot el cicle menstrual ja que el colesterol \u00e9s el precursor de les hormones sexuals (recordem que els estr\u00f2gens i la progesterona es forma a partir de colesterol). Si no hi ha un consum adequat de greixos saludables les hormones sexuals no es produiran o no funcionaran de forma adequada.[\/et_pb_text][et_pb_testimonial _builder_version=\u00bb4.4.3″]Si no hi ha un consum adequat de greixos saludables les hormones sexuals no es produiran o no funcionaran de forma adequada.
    \n[\/et_pb_testimonial][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″ custom_margin=\u00bb||-2px|||\u00bb]<\/p>\n

    Alimentaci\u00f3 en les diferents fases del cicle<\/h2>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]El nostre ambient hormonal pot condicionar-nos a triar uns aliments o altres depenent de la fase del cicle en qu\u00e8 ens trobem.<\/p>\n

    Menstruaci\u00f3<\/u><\/h3>\n

    La primera meitat del cicle comen\u00e7a amb el primer dia de la menstruaci\u00f3. La progesterona \u00e9s una hormona termoreguladora i durant aquesta fase els seus nivells baixen dr\u00e0sticament a m\u00e9s de la nostra temperatura corporal. Durant aquesta etapa ens sentim molt m\u00e9s cansades i amb mol\u00e8sties a causa d’aquest sagnat. Un dels principals nutrients que m’agrada tenir en compte durant aquesta fase \u00e9s el ferro. <\/strong>Aquest mineral es perd en gran quantitat durant la menstruaci\u00f3 juntament amb l’aigua<\/strong>. Per aix\u00f2, la hidrataci\u00f3 cobra un especial protagonisme. El ferro<\/strong> el trobem tant en aliments d’origen animal (carn, peix, marisc) com d’origen vegetal (llegums). El ferro vegetal (ferro no hemo) \u00e9s menys biodisponible pel que prendre’ls al costat de aliments rics en vitamina C<\/strong> (c\u00edtrics, tom\u00e0quet, pebrot) i A<\/strong> (verdures \/ hortalisses de color vermell\u00f3s-ataronjat) augmentaria la seva absorci\u00f3. Aix\u00ed mateix, cal tenir en compte els aliments que inhibeixen la seva absorci\u00f3 (lactis, caf\u00e8, el te o el cacau). Entenent que la menstruaci\u00f3 \u00e9s una inflamaci\u00f3 fisiol\u00f2gica, aportar aliments rics en omega 3<\/strong> i l’\u00fas d’esp\u00e8cies antiinflamat\u00f2ries<\/strong> poden jugar al nostre favor. El omega 3 es troba en peixos blaus, nous i algunes llavors com el lli, xia o c\u00e0nem.[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/alimentacion-ciclo-regla.jpg\u00bb alt=\u00bbalimentaci\u00f3 amb la regla\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]<\/p>\n

    Fase fol\u00b7licular<\/u><\/h3>\n

    Un cop acabada la menstruaci\u00f3 entrar\u00edem en la segona part de la fase fol\u00b7licular.<\/strong> En aquesta fase ens trobem amb molta m\u00e9s energia. A nivell hormonal es produeix un augment de la sensibilitat a la insulina a causa de l’increment dels nivells d’estr\u00f2gens. Aqu\u00ed \u00e9s quan comen\u00e7a a desenvolupar-se el fol\u00b7licle gr\u00e0cies a l’engrossiment de l’endometri i de la FSH fins a arribar la seva maduraci\u00f3. Minerals com el zinc<\/strong> i els antioxidants<\/strong> cobren molt\u00edssima import\u00e0ncia durant aquest proc\u00e9s de creixement. Quant als estr\u00f2gens abans de ser eliminats deuen ser inactivats, si no es desactiven, aquests metab\u00f2lits poden causar complicacions en el cicle com dolor i sagnats abundants. El consum habitual de vegetals cruc\u00edfers<\/strong> (br\u00f2quil, coliflor, cols de Brussel\u00b7les) a m\u00e9s de tenir una bona salut intestinal<\/strong> ajudar\u00e0 a la inactivaci\u00f3 dels estr\u00f2gens.[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px|false|false\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″ border_style_all=\u00bbdashed\u00bb]\u00bfSab\u00edas que el h\u00edgado y el intestino son dos de los \u00f3rganos m\u00e1s importantes que se encargan de desactivar los estr\u00f3genos?<\/em>
    \n[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/dieta-fase-menstrual-folicular.jpg\u00bb alt=\u00bbalimentaci\u00f3 periode menstrual\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]<\/p>\n

    Ovulaci\u00f3<\/u><\/h3>\n

    La fase ovulat\u00f2ria dura hores (12-24h, m\u00e0xim 36horas). En aquesta fase el nostre nivell d’estr\u00f2gens ha arribat al seu punt m\u00e0xim i d\u00f3na lloc a l’\u00faltima fase, la l\u00fatia.<\/p>\n

    Fase l\u00fatia<\/u><\/h3>\n

    Durant aquesta fase (a difer\u00e8ncia de la fase fol\u00b7licular) hi ha una lleu resist\u00e8ncia a la insulina. Aquest ambient hormonal pot donar m\u00e9s gana i fins i tot que hi hagi tend\u00e8ncia a escollir aliments m\u00e9s cal\u00f2rics i de pitjor qualitat nutricional. Tamb\u00e9 hi ha un descens de la serotonina<\/strong> (hormona de la felicitat) i sol associar-se a major necessitat de dol\u00e7os i aliments amb major palatabilitat (encara que no \u00e9s una cosa que passi de forma general). Aliments com la fruita fresca o la seva versi\u00f3 deshidratada i la xocolata negra amb alt percentatge en cacau poden ser grans aliats durant aquesta etapa D’altra banda, sol haver-hi dificultat a l’hora d’agafar el son. El magnesi<\/strong> \u00e9s un mineral que actua a nivell de SNC i pot ser molt interessant (encara que en molts casos \u00e9s necessari suplementar), podem trobar-lo en cereals, fruits secs i llegums.[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/dieta-fase-lutea.jpg\u00bb alt=\u00bb qu\u00e8 menjar en fase l\u00fatea de l’cicle menstrual\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]<\/p>\n

    Aliments a evitar durant la menstruaci\u00f3<\/h2>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″ custom_margin=\u00bb-27px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]<\/p>\n

    Alcohol<\/u><\/h3>\n

    El fetge \u00e9s un dels \u00f2rgans que s’encarrega d’inactivar els estr\u00f2gens. A m\u00e9s, metabolitza el 90% de l’alcohol, de manera que \u00e9s l’\u00f2rgan m\u00e9s afectat pel seu consum.<\/p>\n

    Si es consumeixen begudes alcoh\u00f2liques, estar\u00e0 entretingut metabolitzant l’alcohol per evitar que ens intoxiquem. Alts nivells d’estr\u00f2gens podrien causar alteracions com dolor menstrual o sagnats molt abundants.<\/p>\n

    Aliments processats rics en sucres afegits i greixos hidrogenats<\/u><\/h3>\n

    Resulten proinflamatorios i empitjoren la resist\u00e8ncia a la insulina a m\u00e9s de no ser per res interessants a nivell nutricional. Tenint en compte que la menstruaci\u00f3 ja de per si \u00e9s considerada una inflamaci\u00f3 fisiol\u00f2gica, tots aquells aliments inflamatoris (brioixeria, dol\u00e7os, fregits, arrebossats, etc.) poden empitjorar significativament la simptomatologia i el nostre confort.<\/p>\n

    En alguns casos, sobretot en dones que cursen amb sagnats molt abundants durant el per\u00edode, es desaconsella el consum de polifenols<\/strong> (te, caf\u00e8, etc) ja que inhibeixen l’absorci\u00f3 de ferro. Tot i aix\u00ed, en la majoria d’aquests casos, el metge suplementa en ferro durant aquests dies per evitar o prevenir una an\u00e8mia.
    \n[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/alimentos-evitar-menstruacion.jpg\u00bb alt=\u00bb aliments a evitar durant la regla\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px|false|false\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″ border_style_all=\u00bbdashed\u00bb]Nota:<\/strong> Si hi ha una an\u00e8mia ja instaurada (anal\u00edtica), per molts aliments rics en ferro que prenguis \u00e9s molt complicat remuntar-la. Per aix\u00f2, per normalitzar els seus nivells es requereix de suplementaci\u00f3 pautada sempre pel metge (no et suplementes pel teu compte<\/strong>). Si t’han donat ferro, et recomano que tinguis en compte el seg\u00fcent:
    \n\u2022 Pren-lo en dej\u00fa juntament amb un aliment ric en vitamina C (preferible una taronja abans que un suc de fruites).
    \n\u2022 Espera 30 ‘a esmorzar o a prendre el primer te o caf\u00e8.
    \n\u2022 No ho barregis amb altres suplements (anti\u00e0cids o calci).
    \n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]<\/p>\n

    Si no hi ha ovulaci\u00f3, no hi ha menstruaci\u00f3<\/h2>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″ custom_margin=\u00bb-29px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″]Menstruaci\u00f3 no \u00e9s sin\u00f2nim d’ovulaci\u00f3 <\/strong>(anticonceptives<\/strong>, luteinizaci\u00f3 fol\u00b7licular o fol\u00b7licle luteinitzant, ovari poliquistic, menopausa amb ter\u00e0pia hormonal substitutiva). En aquests casos es produeix un cicle anovulatori on s\u00ed que hi ha sagnat, per\u00f2 no ovulaci\u00f3. Aix\u00f2 es deu al creixement i posterior desprendiment endometrial, per\u00f2 el cicle menstrual est\u00e0 totalment suprimit.<\/strong><\/p>\n

    La part m\u00e9s important del cicle no \u00e9s la menstruaci\u00f3, \u00e9s l’ovulaci\u00f3.<\/strong> Si no hi ha ovulaci\u00f3 no hi haur\u00e0 uns nivells \u00f2ptims d’hormones ni tampoc es produiran de forma suficient.<\/p>\n

    A continuaci\u00f3, et deixo els senyals per identificar si el teu cicle menstrual \u00e9s ovulatori o no:
    \n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.4.3″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px|false|false\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″]<\/p>\n

      \n
    • Augment de la temperatura corporal. <\/strong>La progesterona \u00e9s termoreguladora. Si s’ha produ\u00eft l’ovulaci\u00f3, la temperatura corporal augmenta entre 0,3-0,5 graus. Per poder tenir un control m\u00e9s exhaustiu necessitar\u00e0s un term\u00f2metre de 2 d\u00edgits i un calendari per registrar totes les temperatures.<\/li>\n
    • Moc Cervical. <\/strong>Va canviant al llarg del cicle acord amb el que fan les hormones. En l’ovulaci\u00f3, el moc cervical es torna menys \u00e0cid i molt el\u00e0stic. La consist\u00e8ncia \u00e9s com clara d’ou. Un cop passada l’ovulaci\u00f3 el moc es torna molt m\u00e9s esp\u00e8s.<\/li>\n
    • Posici\u00f3 del c\u00e8rvix:<\/strong> Durant l’ovulaci\u00f3 el c\u00e8rvix s’obre a causa de la pujada d’estr\u00f2gens facilitant aix\u00ed la fecundaci\u00f3.<\/li>\n
    • S\u00edmptomes d’ovulaci\u00f3:<\/strong> Tensi\u00f3 en els pits, inflor abdominal, augment d’energia, augment de sensibilitat a la pell o les mames, mal prop dels ovaris.<\/li>\n<\/ul>\n

      [\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ciclo-ovulatorio.jpg\u00bb alt=\u00bbsaber si el meu cicle \u00e9s ovulatori\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″][\/et_pb_image][et_pb_cta title=\u00bbVolem ajudar-te!\u00bb button_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes-barcelona\/\u00bb button_text=\u00bbContacta ara!\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″ background_color=\u00bb#efd899″ custom_button=\u00bbon\u00bb button_bg_color=\u00bb#ffffff\u00bb button_border_color=\u00bb#000000″ background_layout=\u00bblight\u00bb]Al Centre de Nutrici\u00f3 J\u00falia Farr\u00e9<\/strong> volem ajudar-te a comprendre i entendre en qu\u00e8 consisteix el cicle menstrual. Recorda que cada dona \u00e9s \u00fanica i pot tenir caracter\u00edstiques diferents. Per aix\u00f2 elaborarem les pautes de forma personalitzada i individualitzada perqu\u00e8 s’ajustin exclusivament a tu i al teu cicle.
      \n[\/et_pb_cta][et_pb_team_member name=\u00bbClaudia Brassesco \u00bb position=\u00bbDietista-Nutricionista\u00bb image_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/claudia-brassesco.jpg\u00bb _builder_version=\u00bb4.4.3″][\/et_pb_team_member][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Qu\u00e9 es el cicle menstrual? El cicle menstrual consisteix en un mecanisme fisiol\u00f2gic en el que el nostre cos es prepara per a la reproducci\u00f3. Al llarg del cicle es donen una s\u00e8rie de canvis i fluctuacions hormonals tenint un gran impacte en el sistema reproductor de la dona i en la seva salut en […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11748,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-11737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacio-salut"],"yoast_head":"\nCicle menstrual fases i dieta a seguir | Centre J\u00falia Farr\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si vols con\u00e8ixer el teu cicle menstrual, les fases de l'cicle i saber com aliementarte en cada fase NO ET PERDIS AQUEST ARTICLE\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/alimentacio-cilcle-menstrual\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cicle menstrual fases i dieta a seguir | Centre J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si vols con\u00e8ixer el teu cicle menstrual, les fases de l'cicle i saber com aliementarte en cada fase NO ET PERDIS AQUEST ARTICLE\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/alimentacio-cilcle-menstrual\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-23T13:20:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-10-23T13:20:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cicle-mestrual-dieta.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"755\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"378\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minuts\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cicle menstrual fases i dieta a seguir | Centre J\u00falia Farr\u00e9","description":"Si vols con\u00e8ixer el teu cicle menstrual, les fases de l'cicle i saber com aliementarte en cada fase NO ET PERDIS AQUEST ARTICLE","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/alimentacio-cilcle-menstrual\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Cicle menstrual fases i dieta a seguir | Centre J\u00falia Farr\u00e9","og_description":"Si vols con\u00e8ixer el teu cicle menstrual, les fases de l'cicle i saber com aliementarte en cada fase NO ET PERDIS AQUEST ARTICLE","og_url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/alimentacio-cilcle-menstrual\/","og_site_name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","article_published_time":"2020-10-23T13:20:06+00:00","article_modified_time":"2020-10-23T13:20:17+00:00","og_image":[{"width":755,"height":378,"url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cicle-mestrual-dieta.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"J\u00falia Farr\u00e9","twitter_misc":{"Escrit per":"J\u00falia Farr\u00e9","Temps estimat de lectura":"15 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/alimentacio-cilcle-menstrual\/","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/alimentacio-cilcle-menstrual\/","name":"Cicle menstrual fases i dieta a seguir | Centre J\u00falia Farr\u00e9","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/alimentacio-cilcle-menstrual\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/alimentacio-cilcle-menstrual\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cicle-mestrual-dieta.jpg","datePublished":"2020-10-23T13:20:06+00:00","dateModified":"2020-10-23T13:20:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#\/schema\/person\/73228542350122fd12d391b7cb630403"},"description":"Si vols con\u00e8ixer el teu cicle menstrual, les fases de l'cicle i saber com aliementarte en cada fase NO ET PERDIS AQUEST ARTICLE","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/alimentacio-cilcle-menstrual\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/alimentacio-cilcle-menstrual\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/alimentacio-cilcle-menstrual\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cicle-mestrual-dieta.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cicle-mestrual-dieta.jpg","width":755,"height":378,"caption":"que menjar cicle menstrual"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/alimentacio-cilcle-menstrual\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dietista-nutricionista Barcelona","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alimentaci\u00f3 i salut","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/categoria\/alimentacio-salut\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Alimentaci\u00f3 i cilcle menstrual"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/","name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11737"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11737\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11748"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}