{"id":12644,"date":"2021-04-22T10:53:20","date_gmt":"2021-04-22T10:53:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?p=12644"},"modified":"2021-04-22T14:23:42","modified_gmt":"2021-04-22T14:23:42","slug":"10-sopars-perdre-pes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/10-sopars-perdre-pes\/","title":{"rendered":"10 Idees de sopars complets per perdre pes"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ admin_label=\u00bbsection\u00bb _builder_version=\u00bb3.22″][et_pb_row admin_label=\u00bbrow\u00bb _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb]A la consulta trobem habitualment amb que moltes persones que tenen per objectiu baixar pes es restringeixen la ingesta de la nit per aconseguir-ho<\/strong>. Per aquest motiu he decidit redactar aquest article, ja que, en realitat, \u00a0pots seguir gaudint del sopar, tot i que el teu objectiu sigui perdre pes<\/a>. [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb _builder_version=\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||-7px|||\u00bb]<\/p>\n

Per qu\u00e8 no hauries d’evitar sopar?<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900″ divider_weight=\u00bb1px\u00bb _builder_version=\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb]Com a dietista-nutricionista entenc el sopar com una oportunitat per completar la nostra ingesta di\u00e0ria amb aquells nutrients que no hem pogut aportar durant la resta del dia<\/strong>. \u00c9s habitual que si s’omet aquesta ingesta sigui dif\u00edcil completar la ingesta di\u00e0ria de verdures i hortalisses -haur\u00edem consumir coma m\u00ednim 2 racions di\u00e0ries – i d’aliments rics en prote\u00efnes, com la carn, el peix, l’ou, el tofu o altres \u00absubstituts\u00bb carnis. D’altra banda, en la meva experi\u00e8ncia en consulta, es recurrent veure que molts dels homes i dones que intenten no sopar o fer una ingesta molt lleugera amb la finalitat de \u00abcompensar\u00bb o \u00abno engreixar\u00bb acaben per experimentar gana a la poca estona i realitzar eleccions aliment\u00e0ries de baixa qualitat nutricional<\/strong> (galetes, xocolata no pur …) o pateixen episodis de picoteig a la nit<\/a> en qu\u00e8 senten que no mengen conscientment. Acostumen a explicar-me experi\u00e8ncies del tipus \u00abvaig a buscar un grapat de nous i m’acabo el paquet sencer\u00bb o \u00abobro la nevera per agafar un tros d’embotit i acabo menjant m\u00e9s del que havia imaginat\u00bb o \u00abvaig amb la intenci\u00f3 de menjar una llesca de pa i acabo prenent mitja barra\u00bb entre d’altres. Una altra conseq\u00fc\u00e8ncia que experimenten algunes persones que no sopen \u00e9s la dificultat per conciliar el son<\/strong> o despertars nocturns a causa de la gana. I \u00e9s que, a l’igual que les ingestes copioses en el sopar no s\u00f3n una bona opci\u00f3 per dormir b\u00e9, el fet de no sopar pot dificultar el descans<\/strong> en alguns subjectes. [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb]<\/p>\n

Quantes calories ha de tenir el teu sopar perqu\u00e8 aconsegueixis baixar pes?<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900″ divider_weight=\u00bb1px\u00bb _builder_version=\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb-25px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.8.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb-24px|||||\u00bb]Crec que \u00e9s important aportar claredat a aquest dubte tan com\u00fa. Abans de res, aclarir que no considero un h\u00e0bit saludable estar comptant les calories que ingerim i gastem<\/strong>, ja que si ho fem \u00e9s f\u00e0cil obsessionar-se amb els n\u00fameros i acabar pensant que tot es redueix a ells. Dit aix\u00f2, hem de tenir clar que no hi ha una xifra de calories \u00abx\u00bb que hauria de tenir un sopar ideal o per perdre pes<\/strong>. Que aconsegueixis baixar massa grassa dependr\u00e0 dels teus h\u00e0bits diaris. Hem de prestar atenci\u00f3 a tres pilars quan parlem d\u2019estil de vida saludable i si pretenem aconseguir la p\u00e8rdua de pes:<\/p>\n

    \n
  1. L’activitat f\u00edsica<\/u><\/li>\n
  2. L’alimentaci\u00f3<\/u><\/li>\n
  3. La gesti\u00f3 emocional i el descans<\/u>.<\/li>\n<\/ol>\n

    Aix\u00ed, per perdre pes, hem de centrar-nos en m\u00e9s aspectes a part de en \u00abla dieta\u00bb. Hauries ocupar-te de dormir un m\u00ednim d’hores i de cuidar la teva salut emocional; paral\u00b7lelament a nivell alimentari hauries d’estar en d\u00e8ficit cal\u00f2ric gestionant l’energia que ingereixes i la que gastes amb les activitats de la vida di\u00e0ria i l’esport. I aix\u00f2 implica tant els dies feiners com els festius. Com veus, m\u00e9s que l’energia aportada en el sopar, per baixar greix, el que has de tenir en compte \u00e9s l’energia consumida i gastada en el teu dia a dia. Si no perdessis pes, t\u2019aconsello observar aquests tres pilars que et comento i fer-te algunes preguntes:<\/p>\n

    Alimentaci\u00f3<\/u><\/h3>\n

    Pots realitzar-te preguntes com<\/p>\n