{"id":13204,"date":"2021-11-16T20:56:24","date_gmt":"2021-11-16T20:56:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?p=13204"},"modified":"2021-11-16T20:56:28","modified_gmt":"2021-11-16T20:56:28","slug":"culpa-quan-mengem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/culpa-quan-mengem\/","title":{"rendered":"El paper de la culpa quan mengem"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ admin_label=\u00bbsection\u00bb _builder_version=\u00bb3.22″][et_pb_row admin_label=\u00bbrow\u00bb _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb-33px|||||\u00bb]Cada vegada existeix major consci\u00e8ncia que no podem separar emocions i menjar<\/strong>, un binomi que en moltes ocasions es converteix en un acte de plaer i altres vegades en tot el contrari. Una de les emocions que em trobo en consulta amb molta freq\u00fc\u00e8ncia \u00e9s la culpa per haver menjat uns certs aliments<\/strong> o, simplement, per haver menjat quan creien que no havien de fer-ho. Aquest sentiment de culpa genera un gran malestar emocional a la persona que l’experimenta<\/strong>, portant conseq\u00fc\u00e8ncies greus com sentir-se insegur, incapa\u00e7 o vulnerable, impactant aix\u00ed de forma negativa a la seva autoestima i el seu autoconcepte.
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb||4px|||\u00bb]<\/p>\n

Qu\u00e8 entenem per culpa?<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900″ _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb-28px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb-22px|||||\u00bb custom_padding=\u00bb0px|||||\u00bb]Comencem per aclarir de manera breu qu\u00e8 \u00e9s la culpa. Podr\u00edem dir que el sentiment de culpa \u00e9s la sensaci\u00f3 d’haver fet una cosa dolenta o d’haver infringit alguna norma, la qual cosa produeix un gran malestar continuat<\/strong>. Si parlem de sentir-nos culpables despr\u00e9s d’haver menjat, ens referim al fet que pensem que hem infringit algun tipus de norma respecte al menjar i que per tant hem com\u00e8s un error.
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb]<\/p>\n

Per qu\u00e8 apareix la culpa despr\u00e9s de la ingesta d’aliments?<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900″ _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb-19px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb-15px|||||\u00bb]Un dels motius pels quals ens sentim culpables havent dinat, es\u00a0 perque hem categoritzat alguns aliments com a bons i dolents<\/strong>. D’aquesta manera, quan mengem alguna cosa que es \u201cdolenta\u201d o considerem que \u201cno es saludable\u201d \u00e9s quan apareix aquest sentiment. Cal dir que cap aliment es dolent o bo en si mateix, el que s\u00ed que \u00e9s desadaptatiu i ens limita es el significat que li donem a l’aliment derivat de creences que hem anat construint des de la mentalitat dieta i l’alimentaci\u00f3 restrictiva. \u00c9s important observar m\u00e9s enll\u00e0 del que mengem, es a dir, poder prendre consci\u00e8ncia de c\u00f3m ens ho mengem: si ho fem amb consci\u00e8ncia, de manera impulsiva o compulsiva, si gaudim de l’aliment, si ens ve de gust… Parar esment a aquestes \u00e0rees forma part d’una alimentaci\u00f3 saludable.<\/p>\n

A m\u00e9s d’identificar la categoritzaci\u00f3 dels aliments en bons o dolents, tamb\u00e9 \u00e9s interessant revisar les normes internes i externes respecte a la manera de menjar per a entendre d’on ve la culpa quan mengem<\/strong>. \u00c9s molt habitual sentir que menjar pasta a la nit engreixa, que el pl\u00e0tan \u00e9s massa cal\u00f2ric i cal evitar-lo, que no \u00e9s bo menjar pa, etc. Hem constru\u00eft una quantitat important de mites alimentaris basats en arguments populars i que res tenen a veure amb les evid\u00e8ncies cient\u00edfiques. Per tant, cal revisar cadascuna d’aquestes premisses i contrastar-les amb informaci\u00f3 fiable per cuestionar idees que segurament tenim arrelades des de fa molt temps.<\/p>\n

Un altre aspecte que incideix en la culpa ess posar-se unes pautes estrictes i r\u00edgides amb el menjar, la qual cosa seria prohibir-nos menjar uns certs aliments<\/strong>. Menjar o no menjar guiats per una pauta r\u00edgida ens allunya de la sensaci\u00f3 prim\u00e0ria i necess\u00e0ria de fam i tamb\u00e9 de sacietat. El nostre cos s’allunya de la br\u00faixola que ens dona una informaci\u00f3 tan valuosa com \u00e9s la de quan alimentar-nos. D’aquesta manera quan escolto el meu cos i sento gana, em sento culpable si aix\u00f2 succeeix fora de la pauta que ens hem marcat.
\n[\/et_pb_text][et_pb_testimonial _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb]Hem constru\u00eft una quantitat important de mites alimentaris basats en arguments populars i que res tenen a veure amb les evid\u00e8ncies cient\u00edfiques
\n[\/et_pb_testimonial][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||2px|||\u00bb]<\/p>\n

Les conseq\u00fc\u00e8ncies de sentir-se culpable en relaci\u00f3 al menjar<\/h3>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900″ _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb-23px|||||\u00bb]Per\u00f2 la pitjor part de la culpa \u00e9s que amb ella conviu la vergonya i el c\u00e0stig<\/strong>. En sentir que ens hem equivocat i hem com\u00e8s un error, pensem que la manera de remeiar-lo \u00e9s pagar per aix\u00f2. La forma m\u00e9s habitual d’autoc\u00e0stig \u00e9s la compensaci\u00f3 del que creiem que hem menjat de m\u00e9s, a trav\u00e9s de la restricci\u00f3 aliment\u00e0ria o l’exercici f\u00edsic.<\/p>\n

Tamb\u00e9 existeixen altres formes de compensaci\u00f3 o c\u00e0stig com el v\u00f2mit autoindu\u00eft, l’\u00fas de laxants de manera indeguda, etc. \u00c9s el preu a pagar per el \u201cpecat\u201d que he com\u00e8s, com una penit\u00e8ncia. Aquest cercle s’acaba convertint en una forma violenta de tractar-nos, fomenta l’obsessi\u00f3 pel menjar<\/strong> i genera encara m\u00e9s culpa. El restringir aliments incrementa l’ansietat i el desig per menjar-los, aquesta \u00e9s en moltes ocasions l’avantsala de l\u2019afartament. Aix\u00ed que restringim per a compensar el que hem menjat (c\u00e0stig), despr\u00e9s ens atraquem (culpa i frustraci\u00f3), tornem a restringir i ens fiquem en una roda de h\u00e0mster. Acabem pensant de nosaltres mateixos que som el problema perqu\u00e8 no som capa\u00e7os de frenar aquest cercle el que disminueix considerablement la nostra autoestima.
\n[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_text_color=\u00bb#E09900″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ text_orientation=\u00bbcenter\u00bb custom_padding=\u00bb10px|1px|10px|10px|false|false\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#E09900″ border_style_all=\u00bbdashed\u00bb]<\/p>\n

Article relacionat:<\/span> la influ\u00e8ncia de la publicitat a la imatge corporal<\/a><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|||\u00bb]<\/p>\n

Com podem desfer-nos del sentiment de culpa amb el menjar<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900″ _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb min_height=\u00bb397px\u00bb custom_margin=\u00bb-25px|||||\u00bb]Desfer-me d’aquest sentiment de culpa amb el menjar comporta una gran feina i molta paci\u00e8ncia. Generalment s\u00f3n h\u00e0bits i idees que porten molt temps instal\u00b7lats en la nostra vida, aix\u00ed que cal entendre que necessitarem temps<\/strong>.<\/p>\n

En primer lloc, hem de substituir la culpa per la responsabilitat del que ens succeeix, \u00e9s a dir, fer-me c\u00e0rrec del que em passa. Aix\u00f2 ens mobilitza i ens allunya de victimitzar-nos, adoptant una actitud activa enfront del canvi. Despr\u00e9s cal treballar per a aconseguir l’objectiu principal, que \u00e9s tornar a connectar amb els nostres senyals de fam i sacietat, allunyant-nos de \u201cmenjar amb el cap\u201d<\/strong> (des de les creences, normes, prohibicions) i acostant-nos a menjar des de la consci\u00e8ncia i les necessitats del nostre cos. Per a aix\u00f2 \u00e9s necessari el treball amb psicologia i nutrici\u00f3, la psicoeducaci\u00f3 i el treball emocional i experiencial. Observar si la culpa \u00e9s un sentiment que apareix de manera recurrent en el dia a dia tamb\u00e9 \u00e9s un exercici interessant que pot explicar perqu\u00e8 ens sentim d’aquesta manera amb el menjar.<\/p>\n

Si et sents aix\u00ed, vull dir-te \u00e9s que \u00e9s possible canviar-ho i relacionar-te d’una manera diferent amb el menjar. Sense culpa, sense vergonya i sense c\u00e0stigs. T’animo a demanar ajuda i a comen\u00e7ar un proc\u00e9s per a fer les paus amb el menjar<\/strong>.
\n[\/et_pb_text][et_pb_team_member name=\u00bbRoc\u00edo Rodr\u00edguez\u00bb position=\u00bbPsic\u00f2loga General Sanit\u00e0ria i Psicoterapeuta\u00bb image_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/rocio-rodriguez-psiconutricion.jpg\u00bb _builder_version=\u00bb4.9.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb][\/et_pb_team_member][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cada vegada existeix major consci\u00e8ncia que no podem separar emocions i menjar, un binomi que en moltes ocasions es converteix en un acte de plaer i altres vegades en tot el contrari. Una de les emocions que em trobo en consulta amb molta freq\u00fc\u00e8ncia \u00e9s la culpa per haver menjat uns certs aliments o, simplement, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13210,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-13204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia-coaching-nutricional"],"yoast_head":"\nSentir-se culpable despr\u00e9s de menjar: Per qu\u00e8 passa? | Centre J\u00falia Farr\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En aquest article aprofundim en el sentiment de culpa despr\u00e9s de menjar. Per qu\u00e8 apareix? Com podem desfer-nos-en?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/culpa-quan-mengem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sentir-se culpable despr\u00e9s de menjar: Per qu\u00e8 passa? | Centre J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En aquest article aprofundim en el sentiment de culpa despr\u00e9s de menjar. Per qu\u00e8 apareix? Com podem desfer-nos-en?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/culpa-quan-mengem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-16T20:56:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-16T20:56:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sentiment-culpa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"387\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuts\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sentir-se culpable despr\u00e9s de menjar: Per qu\u00e8 passa? | Centre J\u00falia Farr\u00e9","description":"En aquest article aprofundim en el sentiment de culpa despr\u00e9s de menjar. Per qu\u00e8 apareix? Com podem desfer-nos-en?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/culpa-quan-mengem\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Sentir-se culpable despr\u00e9s de menjar: Per qu\u00e8 passa? | Centre J\u00falia Farr\u00e9","og_description":"En aquest article aprofundim en el sentiment de culpa despr\u00e9s de menjar. Per qu\u00e8 apareix? Com podem desfer-nos-en?","og_url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/culpa-quan-mengem\/","og_site_name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","article_published_time":"2021-11-16T20:56:24+00:00","article_modified_time":"2021-11-16T20:56:28+00:00","og_image":[{"width":750,"height":387,"url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sentiment-culpa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"J\u00falia Farr\u00e9","twitter_misc":{"Escrit per":"J\u00falia Farr\u00e9","Temps estimat de lectura":"7 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/culpa-quan-mengem\/","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/culpa-quan-mengem\/","name":"Sentir-se culpable despr\u00e9s de menjar: Per qu\u00e8 passa? | Centre J\u00falia Farr\u00e9","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/culpa-quan-mengem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/culpa-quan-mengem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sentiment-culpa.jpg","datePublished":"2021-11-16T20:56:24+00:00","dateModified":"2021-11-16T20:56:28+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#\/schema\/person\/73228542350122fd12d391b7cb630403"},"description":"En aquest article aprofundim en el sentiment de culpa despr\u00e9s de menjar. Per qu\u00e8 apareix? Com podem desfer-nos-en?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/culpa-quan-mengem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/culpa-quan-mengem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/culpa-quan-mengem\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sentiment-culpa.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sentiment-culpa.jpg","width":750,"height":387,"caption":"sentiment de culpa per menjar"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/culpa-quan-mengem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dietista-nutricionista Barcelona","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Psicolog\u00eda y Coaching Nutricional","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/categoria\/psicologia-coaching\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"El paper de la culpa quan mengem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/","name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13204"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13204\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}