{"id":13746,"date":"2022-03-18T14:22:22","date_gmt":"2022-03-18T14:22:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?p=13746"},"modified":"2022-03-18T14:22:24","modified_gmt":"2022-03-18T14:22:24","slug":"consells-per-pujar-pes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/consells-per-pujar-pes\/","title":{"rendered":"10 consells per pujar de pes de forma saludable"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; admin_label=\u00bbsection\u00bb _builder_version=\u00bb3.22&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00bbrow\u00bb _builder_version=\u00bb3.25&#8243; background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb3.25&#8243; custom_padding=\u00bb|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n\n<p>Estem acostumats a sentir a parlar sobre mil tipus de dietes diferents, totes prometent ser la m\u00e9s f\u00e0cil, la m\u00e9s efectiva i la millor per a l&#8217;objectiu del que es tracti per\u00f2, si b\u00e9 el focus sol estar en la <a href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/perdre-pes\/\">p\u00e8rdua de pes<\/a>, no \u00e9s tan com\u00fa parlar de la <strong>dieta\u00a0 per pujar de pes volunt\u00e0ria<\/strong>.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|||\u00bb]<\/p>\n<h2>Per qu\u00e8 pujar de pes?<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-22px|||||\u00bb]<\/p>\n<p>Hi ha molts contextos possibles en els quals <strong>una persona pot desitjar o necessitar pujar de pes<\/strong>: a causa d&#8217;una p\u00e8rdua de pes anterior (volunt\u00e0ria o involunt\u00e0ria) per per\u00edodes d&#8217;estr\u00e8s, ansietat, la presa d&#8217;alguna medicaci\u00f3, com a conseq\u00fc\u00e8ncia de malalties com algunes patologies digestives, autoinmunes, c\u00e0ncer, hipertiro\u00efdisme, infeccions o altres patologies que causin estr\u00e8s cel\u00b7lular i energ\u00e8tic, a causa de d\u00e8ficits nutricionals, canvis o trastorns en la conducta aliment\u00e0ria, canvi d&#8217;alimentaci\u00f3 sense un bon ajustament nutricional (per exemple, comen\u00e7ar una <a href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes\/dieta-vegetariana\/\">dieta vegetariana<\/a> sense saber com substituir els aliments d&#8217;origen animal), o pot ser per guanyar comoditat, revertir la manca d&#8217;energia, tractar desajustos hormonals, d\u00e8ficit energ\u00e8tic a causa de l&#8217;exercici&#8230;<\/p>\n<p>El m\u00e9s important, com en qualsevol tipus d&#8217;intervenci\u00f3 diet\u00e8tica que ens plantegem, ser\u00e0 <strong>estructurar un pla nutricional<\/strong> que ens garanteixi un bon estat de salut, ens sigui c\u00f2mode i tan f\u00e0cil com sigui possible de seguir. Recorda que \u00e9s important sentir-se identificat amb l&#8217;alimentaci\u00f3 que es duu a terme i aquesta ha d&#8217;estar, en la mesura que sigui possible, el m\u00e9s adaptada al context de cadasc\u00fa.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb||-2px|||\u00bb]<\/p>\n<h2>Com seguir una dieta per pujar de pes? Aqu\u00ed van les claus:<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb||4px|||\u00bb custom_padding=\u00bb8px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-6px|||||\u00bb]<\/p>\n<p>Encara que caldria <strong>individualitzar cada cas<\/strong>, con\u00e8ixer l&#8217;estat de salut de la persona aix\u00ed com les prefer\u00e8ncies, els costums i els horaris de la persona per poder plantejar una dieta per pujar pes, avui us porto uns consells que poden ser d&#8217;ajuda per <strong>potenciar l&#8217;augment de pes de forma saludable<\/strong>:<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_cta title=\u00bbHas intentat pujar de pes sense \u00e8xit?\u00bb button_text=\u00bbComen\u00e7a el teu canvi\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb button_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes-barcelona\/\u00bb header_level=\u00bbh4&#8243; header_font_size=\u00bb28px\u00bb custom_button=\u00bbon\u00bb button_text_color=\u00bb#000000&#8243; button_bg_color=\u00bb#FFFFFF\u00bb button_bg_enable_color=\u00bbon\u00bb button_border_color=\u00bb#E09900&#8243; button_icon=\u00bb&#x3d;||divi||400&#8243; button_border_radius=\u00bb23px\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; sticky_enabled=\u00bb0&#8243;]<\/p>\n<p>T&#8217;ajudarem a seguir l&#8217;estrat\u00e8gia correcta<\/p>\n<p>[\/et_pb_cta][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb hover_enabled=\u00bb0&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0&#8243; custom_margin=\u00bb||-4px|||\u00bb]<\/p>\n<h3>Presta atenci\u00f3 a les porcions<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/porciones-comida-subir-peso.jpg\u00bb alt=\u00bbporcions per perdre pes\u00bb title_text=\u00bbporciones-comida-subir-peso\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-25px|||||\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Comen\u00e7ant pel que \u00e9s b\u00e0sic, \u00e9s important assegurar que estem menjant d&#8217;acord amb les nostres necessitats nutricionals. Segons sigui el nostre cas, pot ser que les sensacions de gana i sacietat estiguin alterades i hi hagi una tend\u00e8ncia a sentir sacietat preco\u00e7 i\/o menjar menys quantitat de la que realment necessitem.<\/p>\n<p><strong>Si creus que les teves porcions s\u00f3n una mica petites, tracta d&#8217;augmentar-les progressivament per anar aportant cada cop m\u00e9s energia al teu cos<\/strong>. Ser\u00e0 important saber quins aliments ens conv\u00e9 augmentar m\u00e9s de quantitat (ho pots consultar al seg\u00fcent consell).<\/p>\n<p>Aquestes sensacions de gana i sacietat solen anar adaptant-se i pot ser necessari un \u201centrenament\u201d fins a aconseguir una millor regulaci\u00f3.<\/p>\n<p>En el cas de sentir-se molt ple , podria ajudar-te a prendre alguna infusi\u00f3 per millorar la digesti\u00f3 i\/o estimular la s\u00edntesi de bilis o \u00e0cids g\u00e0strics*(genciana, ll\u00fapol, marrubi, camamilla) o prendre algun suplement* que faciliti aquesta digesti\u00f3 (per exemple uns enzims digestius o un suplement coler\u00e8tic).*Recomano comentar-ho abans amb un especialista.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>Prioritzar aliments rics en energia\u00a0<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-17px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/alimentos-ricos-energia.jpg\u00bb alt=\u00bbaportar energ\u00eda per pujar de pes\u00bb title_text=\u00bbalimentos-ricos-energia\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-22px|||||\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Un altre aspecte important \u00e9s tenir en compte quin tipus d&#8217;aliments estem consumint. <strong>De vegades, es creu que per menjar sa cal menjar nom\u00e9s vegetals, fruites i hortalisses<\/strong>. Aquests aliments s\u00f3n molt saludables i han de formar part de qualsevol alimentaci\u00f3 per\u00f2 no s\u00f3n suficients en cap cas per garantir una aportaci\u00f3 nutricional completa i, per a la pujada de pes, poden dificultar arribar a l&#8217;aportaci\u00f3 energ\u00e8tica total ja que s\u00f3n aliments que aporten principalment volum, aigua, fibra i en canvi poca energia, donant aix\u00ed sensaci\u00f3 de sacietat major sense aportar gaire energia.<\/p>\n<p>Aleshores, qu\u00e8 podem fer? Sense deixar de consumir els aliments dits anteriorment, caldria introduir-los en les quantitats adequades i vigilant que el seu consum <strong>no ens desplaci la ingesta d&#8217;altres aliments tamb\u00e9 sans i amb m\u00e9s aportaci\u00f3 cal\u00f2rica<\/strong>: cereals (pasta, arr\u00f2s, cusc\u00fas, pa\u2026), llegum , tubercles, peixos, carns magres, ous, formatges, prote\u00efnes vegetals, fruits secs, olis, pipes i llavors, olives, lactis i substituts vegetals, cremes de fruits secs, cremes de cacau, crema tahini\u2026<\/p>\n<p>\u00c9s important aconseguir una combinaci\u00f3 de tots aquests aliments per a una major varietat nutricional i <strong>una bona aportaci\u00f3 cal\u00f2rica<\/strong>.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>Enriquir els plats\u00a0<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-18px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/platos-completos-subir-peso.jpg\u00bb alt=\u00bbplats rics en calories\u00bb title_text=\u00bbplatos-completos-subir-peso\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-19px|||||\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Un cop tenim clar quins aliments ens interessa potenciar, pot ser interessant saber de quina manera els podem afegir sense que ens trobem amb grans quantitats de menjar al davant. Hi ha algunes maneres d&#8217;enriquir els plats perqu\u00e8 siguin m\u00e9s nutritius i energ\u00e8tics que poden ser \u00fatils i f\u00e0cils de posar en pr\u00e0ctica:<\/p>\n<ul>\n<li>Afegir un rajol\u00ed gener\u00f3s d&#8217;oli als plats que et preparis: amanides, carns, peixos, cremes de verdura, pur\u00e9s de llegum com l&#8217;hummus o el pa.<\/li>\n<li>Preparar salses per acompanyar els aliments principals: pesto casol\u00e0, sofregits, salsa tahini, maionesa casolana, curri amb llet de coco o beixamel vegana.<\/li>\n<li>Decora els teus plats per fer-los m\u00e9s atractius i nutritius:\n<ul>\n<li>Afegeix fruits secs, pipes i\/o fruita deshidratada a les teves amanides.<\/li>\n<li>Fes servir el formatge ratllat o farina d&#8217;ametlla per gratinar.<\/li>\n<li>Acompanya els teus \u00e0pats amb unes olives.<\/li>\n<li>Prepara una barreja de llavors triturades per empolvorar les teves amanides o cremes.<\/li>\n<li>Tingues a m\u00e0 cremes de fruits secs o cremes de cacau de qualitat per afegir a les torrades, porridge o iogurts.<\/li>\n<li>Tamb\u00e9 pots afegir llavors, coco ratllat o cacauet en pols a les receptes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>Introduir snacks entre hores<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-17px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/recetas-aperitivos-snacks.jpg\u00bb alt=\u00bbsnacks saludables\u00bb title_text=\u00bbrecetas-aperitivos-snacks\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-18px|||||\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p><strong>Un volum de menjar m\u00e9s gran al que estem acostumats<\/strong> pot augmentar la sensaci\u00f3 de sacietat i pot dificultar que ens acabem la raci\u00f3. Per aix\u00f2, pot ser millor repartir les ingestes al llarg del dia i introduir aix\u00ed alguns snacks entre hores per assegurar la ingesta al llarg del dia.<\/p>\n<p>Encarrega&#8217;t de portar-te un bon snack per quan et vingui de gust menjar: pot ser un combinat de fruits secs i fruita deshidratada amb algunes unces de xocolata &gt;85% algun batut o un entrep\u00e0, per exemple.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px|false|false\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#E09900&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>No et perdis: <a href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/idees-refrigeris\/\">22 idees de snacks saludables<\/a><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>Cuida les formes dels plats<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-19px||9px|||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/platos-subir-volumen.jpg\u00bb alt=\u00bbrecetas y platos competos\u00bb title_text=\u00bbplatos-subir-volumen\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-4px|||||\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Abans parl\u00e0vem de la decoraci\u00f3 com una cosa a destacar ja que \u00e9s important sentir atracci\u00f3 pel que menjarem. Tamb\u00e9 \u00e9s important pensar com ens pot ajudar la manera de cuinar per assegurar menjar el que \u00e9s necessari. Per exemple:<\/p>\n<ul>\n<li>Prepareu la verdura en forma de pur\u00e9 i aprofiteu per afegir m\u00e9s ingredients.\n<ul>\n<li>Ex: crema de carbassa, moniato, llet de coco i pipes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Preparar batuts per als snacks ben enriquits i deliciosos.\n<ul>\n<li>Ex: batut de llet o beguda vegetal amb flocs de civada, pl\u00e0tan, llavors de ch\u00eda, cacau pur en pols i canyella.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Preparar receptes casolanes que impliquin farcits.\n<ul>\n<li>Ex: alberg\u00ednies farcides de soja texturitzada amb sofregit, formatge ratllat i farina d&#8217;ametlla.<\/li>\n<li>Ex: Quiche amb massa de pasta de full farcida d&#8217;espinacs, cherrys, formatge i dauets de pollastre.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Atreveix-te amb la rebosteria casolana!\n<ul>\n<li>Ex: banana bread amb nibs de cacau, coco ratllat i crema de cacauet.<\/li>\n<li>Ex: barretes energ\u00e8tiques casolanes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>Organitzaci\u00f3 i planificaci\u00f3<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-13px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/planificar-comidas.jpg\u00bb alt=\u00bbplanificaci\u00f3 de menus i menjars\u00bb title_text=\u00bbPlan Document Checklist, Woman Writing Planning\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-23px|||||\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>L&#8217;organitzaci\u00f3 i la planificaci\u00f3 s\u00f3n clau per aconseguir qualsevol objectiu que ens proposem.<\/p>\n<p>Procura preparar-te un men\u00fa setmanal acord amb la teva rutina habitual i intenta realitzar una compra de tot el que necessitar\u00e0s per posar-t&#8217;ho f\u00e0cil i poder-ho seguir sense problemes. Si saps que menjar\u00e0s fora o que potser arribar\u00e0s tard a casa, per exemple, recorda&#8217;t d&#8217;emportar-te el tupper i els aliments que vulguis menjar durant el dia perqu\u00e8 no t&#8217;agafi desprevingut.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>Tenir un horari regular<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-19px||1px|||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/horario-comidas.jpg\u00bb alt=\u00bbhorario de comidas\u00bb title_text=\u00bbhorario-comidas\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Un altre punt com\u00fa en qualsevol objectiu plantejat \u00e9s el dels horaris. Si b\u00e9 amb un marge de flexibilitat, \u00e9s important tenir una estructura tan estable com sigui possible i que ens permeti tenir certa regularitat.<\/p>\n<p>En un inici ens pot ajudar a ser m\u00e9s constants i tamb\u00e9 a <strong>acostumar el cos a una rutina que ens sigui favorable per pujar pes<\/strong>.<\/p>\n<p>Marca&#8217;t uns horaris factibles per a tu i observa com et senti. Sempre ets a temps de modificar-los si veus que pot funcionar millor d&#8217;una altra manera.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>Valorar suplementaci\u00f3<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-17px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>En alguns casos, pot ser necessari valorar alguna suplementaci\u00f3 per arribar als requeriments nutricionals i energ\u00e8tics diaris i pot ser interessant plantejar-ho com a estrat\u00e8gia de suport.<\/p>\n<p>Per aix\u00f2, recomanaria comentar-ho amb un especialista abans per assegurar que s&#8217;han tingut en compte abans altres aspectes m\u00e9s b\u00e0sics i que la nostra alimentaci\u00f3 ja est\u00e0 sent correcta.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>Revisar altres factors (descans, estr\u00e8s, exercici&#8230;)<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-15px||7px|||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Si b\u00e9 \u00e9s important <strong>observar qu\u00e8 mengem per pujar de pes<\/strong>, no \u00e9s l&#8217;\u00fanica cosa que importa o que cal tenir en compte. Com a \u00e9ssers humans estem condicionats per moltes variables i el nostre estil de vida t\u00e9 un efecte directe al nostre cos. <strong>Assegurar una bona qualitat de son, una bona gesti\u00f3 emocional i de l&#8217;estr\u00e8s<\/strong>, tenir en compte l&#8217;exercici f\u00edsic que es practica i veure com breguem amb tot el conjunt \u00e9s imprescindible per plantejar una bona estrat\u00e8gia nutricional.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>Paci\u00e8ncia<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#E09900&#8243; divider_weight=\u00bb2px\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb custom_margin=\u00bb-13px|||||\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb min_height=\u00bb244.4px\u00bb custom_margin=\u00bb-18px|||||\u00bb]<\/p>\n<p>Finalment, la paci\u00e8ncia. De vegades es requereix un temps per poder veure canvis i, en aquests casos, les presses ens poden boicotejar. Com hem vist, hi ha moltes coses a tenir en compte i potser cal anar fent canvis progressius fins a arribar a veure resultats tangibles. Recorda que avan\u00e7ar \u00e9s avan\u00e7ar i que la suma de petits canvis i progressos seran els que acabin marcant la difer\u00e8ncia.<\/p>\n<p>El millor aliat en qualsevol plantejament: la const\u00e0ncia i poder mantenir-lo a llarg termini.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Espero que tots aquests consells puguin ajudar!<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_team_member name=\u00bbAnna Sard\u00f3n \u00bb position=\u00bbDietista-Nutricionista\u00bb image_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Anna_Sardon.jpg\u00bb _builder_version=\u00bb4.14.5&#8243; _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_team_member][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><!--TOC--> Estem acostumats a sentir a parlar sobre mil tipus de dietes diferents, totes prometent ser la m\u00e9s f\u00e0cil, la m\u00e9s efectiva i la millor per a l&#8217;objectiu del que es tracti per\u00f2, si b\u00e9 el focus sol estar en la p\u00e8rdua de pes, no \u00e9s tan com\u00fa parlar de la dieta\u00a0 per pujar de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13769,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-13746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacio-salut"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>10 consells en una dieta per guanyar pes | Centre J\u00falia Farr\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pujar de pes \u00e9s sovint m\u00e9s complicat que perdre pes. Si busques guanyar pes aqu\u00ed et donem 10 consells que t&#039;ajudaran.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/consells-per-pujar-pes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 consells en una dieta per guanyar pes | Centre J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pujar de pes \u00e9s sovint m\u00e9s complicat que perdre pes. Si busques guanyar pes aqu\u00ed et donem 10 consells que t&#039;ajudaran.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/consells-per-pujar-pes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-18T14:22:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-18T14:22:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/dieta-perdre-pes.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"850\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"478\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minuts\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 consells en una dieta per guanyar pes | Centre J\u00falia Farr\u00e9","description":"Pujar de pes \u00e9s sovint m\u00e9s complicat que perdre pes. Si busques guanyar pes aqu\u00ed et donem 10 consells que t'ajudaran.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/consells-per-pujar-pes\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"10 consells en una dieta per guanyar pes | Centre J\u00falia Farr\u00e9","og_description":"Pujar de pes \u00e9s sovint m\u00e9s complicat que perdre pes. Si busques guanyar pes aqu\u00ed et donem 10 consells que t'ajudaran.","og_url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/consells-per-pujar-pes\/","og_site_name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","article_published_time":"2022-03-18T14:22:22+00:00","article_modified_time":"2022-03-18T14:22:24+00:00","og_image":[{"width":850,"height":478,"url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/dieta-perdre-pes.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"J\u00falia Farr\u00e9","twitter_misc":{"Escrit per":"J\u00falia Farr\u00e9","Temps estimat de lectura":"13 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/consells-per-pujar-pes\/","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/consells-per-pujar-pes\/","name":"10 consells en una dieta per guanyar pes | Centre J\u00falia Farr\u00e9","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/consells-per-pujar-pes\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/consells-per-pujar-pes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/dieta-perdre-pes.jpg","datePublished":"2022-03-18T14:22:22+00:00","dateModified":"2022-03-18T14:22:24+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#\/schema\/person\/73228542350122fd12d391b7cb630403"},"description":"Pujar de pes \u00e9s sovint m\u00e9s complicat que perdre pes. Si busques guanyar pes aqu\u00ed et donem 10 consells que t'ajudaran.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/consells-per-pujar-pes\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/consells-per-pujar-pes\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/consells-per-pujar-pes\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/dieta-perdre-pes.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/dieta-perdre-pes.jpg","width":850,"height":478,"caption":"consells dieta per perdre pes"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/consells-per-pujar-pes\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dietista-nutricionista Barcelona","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alimentaci\u00f3 i salut","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/categoria\/alimentacio-salut\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"10 consells per pujar de pes de forma saludable"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/","name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13746"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13746\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}