{"id":2101,"date":"2017-01-23T22:17:38","date_gmt":"2017-01-23T22:17:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?p=2101\/"},"modified":"2017-03-19T23:23:03","modified_gmt":"2017-03-19T23:23:03","slug":"com-perdre-40-quilos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/com-perdre-40-quilos\/","title":{"rendered":"Descobreix la F\u00f3rmula 40\/12: Com perdre 40kg en 12 mesos"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section transparent_background=\u00bboff\u00bb allow_player_pause=\u00bboff\u00bb inner_shadow=\u00bboff\u00bb parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb padding_mobile=\u00bboff\u00bb make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bboff\u00bb custom_width_px=\u00bb1080px\u00bb custom_width_percent=\u00bb80%\u00bb make_equal=\u00bboff\u00bb use_custom_gutter=\u00bboff\u00bb fullwidth=\u00bboff\u00bb specialty=\u00bboff\u00bb admin_label=\u00bbsection\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb][et_pb_row make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bboff\u00bb custom_width_px=\u00bb1080px\u00bb custom_width_percent=\u00bb80%\u00bb use_custom_gutter=\u00bboff\u00bb gutter_width=\u00bb3&#8243; padding_mobile=\u00bboff\u00bb allow_player_pause=\u00bboff\u00bb parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb make_equal=\u00bboff\u00bb column_padding_mobile=\u00bbon\u00bb parallax_1=\u00bboff\u00bb parallax_method_1=\u00bbon\u00bb parallax_2=\u00bboff\u00bb parallax_method_2=\u00bbon\u00bb parallax_3=\u00bboff\u00bb parallax_method_3=\u00bbon\u00bb parallax_4=\u00bboff\u00bb parallax_method_4=\u00bbon\u00bb admin_label=\u00bbrow\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; disabled=\u00bboff\u00bb parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb column_padding_mobile=\u00bbon\u00bb][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p>Aquest m\u00e8tode l&#8217;hem desenvolupat des del Centre de Nutrici\u00f3 J\u00falia Farr\u00e9 en col\u00b7laboraci\u00f3 amb <a href=\"http:\/\/www.trackbcn.com\/\" target=\"_blank\">l&#8217;entrenador personal Xavier Gr\u00e0cia<\/a> per aconseguir <strong>que persones que pesen 130kg s\u2019aprimin fins a 90kg en el termini d&#8217;1 any<\/strong>. Aix\u00f2 vol dir que de mitjana es perdran entre 3 i 4 kg al mes, encara que aix\u00f2 no succeir\u00e0 de manera regular durant tot el proc\u00e9s, ja que a l&#8217;inici perdr\u00e0s m\u00e9s pes que al final del mateix. Potser et sembli poc pes en comparaci\u00f3 amb altres dietes que hagis fet on es baixen m\u00e9s de 4 kg al mes, per\u00f2 creiem que \u00e9s una p\u00e8rdua de pes coherent, suficientment motivadora i, sobretot, saludable.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/adelgazar-40-kilos-1.jpg\u00bb alt=\u00bbJ\u00falia Farr\u00e9 i Xavi Gr\u00e1cia \u00bb show_in_lightbox=\u00bboff\u00bb url_new_window=\u00bboff\u00bb use_overlay=\u00bboff\u00bb animation=\u00bboff\u00bb sticky=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb force_fullwidth=\u00bboff\u00bb always_center_on_mobile=\u00bbon\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_width=\u00bb1px\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p>[\/et_pb_image][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p><strong>Elements de la f\u00f3rmula:<\/strong><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<h2><strong>Com t&#8217;ajudem a aconseguir aquesta p\u00e8rdua de pes?<\/strong><\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb admin_label=\u00bbSeparador\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p>[\/et_pb_divider][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p>La f\u00f3rmula 40\/12 s&#8217;estructura en 4 fases diferenciades on es compagina la <a href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/perdre-pes\/\">dieta per perdre pes\u00a0<\/a>amb l&#8217;exercici f\u00edsic. Amb aquesta metodologia volem evitar que les persones amb obesitat recorrin a tractaments m\u00e8dics i invasius per perdre pes, com pot ser una reducci\u00f3 d&#8217;est\u00f3mac o bypass g\u00e0stric. A canvi, proposem una alternativa que no nom\u00e9s persegueix la p\u00e8rdua de pes sin\u00f3 tamb\u00e9 un canvi cap a uns h\u00e0bits de vida saludables que facin que el pes no es torni a recuperar amb el pas del temps.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb max_width=\u00bb600px\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/u0h3ycJOhYs?rel=0&amp;controls=0&amp;showinfo=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p>Segurament hagis realitzat altres dietes al llarg de la teva vida. Algunes hauran anat millor que d\u2019altres per\u00f2, tant si no has aconseguit aprimar-te, com si has tornat a recuperar el teu pes anterior, sentir\u00e0s frustraci\u00f3 i tindr\u00e0s poques ganes de tornar-ho a intentar. Per aix\u00f2 hem desenvolupat aquest m\u00e8tode, on la dieta pret\u00e9n no nom\u00e9s ajudar-te a baixar de pes sin\u00f3 tamb\u00e9 <strong>ensenyar-te a menjar d&#8217;una forma agradable i progressiva.<\/strong><\/p>\n<p>L&#8217;exercici f\u00edsic \u00e9s el complement adequat per a aconseguir-ho. Cal acompanyar l&#8217;esfor\u00e7 que implica realitzar dieta amb una mica d&#8217;entrenament per afavorir els processos metab\u00f2lics del cos. D&#8217;aquesta manera s&#8217;incrementa la baixada de pes i es reafirmen els teixits del cos. Incrementant la massa muscular, aconseguirem consumir m\u00e9s calories durant tot el dia, a m\u00e9s de la despesa cal\u00f2rica pr\u00f2pia de l&#8217;exercici f\u00edsic. Amb l&#8217;entrenament tamb\u00e9 aconseguirem baixar els nivells d&#8217;ansietat, segregar endorfines que ens ajudaran a ser m\u00e9s positius a l&#8217;hora a afrontar els canvis establerts i poder portar el tractament m\u00e9s c\u00f2modament.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<h2><strong>Contracte de comprom\u00eds<\/strong><\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb admin_label=\u00bbSeparador\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p>[\/et_pb_divider][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p>Abans de comen\u00e7ar \u00e9s important assentar unes bases al tractament i per aquest motiu plantegem un contracte de comprom\u00eds que ajudi al pacient a afrontar-lo amb \u00e8xit. El contracte de comprom\u00eds compr\u00e8n les seg\u00fcents cl\u00e0usules que creiem s\u00f3n imprescindibles per tenir un bon resultat:<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_color=\u00bb#f8f8f8&#8243; use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_padding=\u00bb10px|10px||10px\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<ol>\n<li><strong><u>Puntualitat i assist\u00e8ncia a les cites concertades<\/u>:<\/strong> Per garantir el compliment de programa \u00e9s imprescindible serietat en les hores concertades, aix\u00ed com evitar l&#8217;anul\u00b7laci\u00f3 de les cites tant amb la dietista &#8211; nutricionista com amb l&#8217;entrenador personal. Durant el proc\u00e9s hi haur\u00e0 alts i baixos, \u00e9s a dir, setmanes\/mesos millors i pitjors, tamb\u00e9 moments de l&#8217;any complexos com Nadal i per\u00edodes de vacances. Justament en els moments dif\u00edcils \u00e9s quan m\u00e9s necessaris s\u00f3n els controls. No cal avergonyir-se ni anul\u00b7lar les visites si no s&#8217;han realitzat correctament les tasques assignades.<\/li>\n<li><strong><u>Esfor\u00e7<\/u>:<\/strong> L&#8217;\u00e8xit recau en la implicaci\u00f3 de les 3 parts: pacient, nutricionista i entrenador. El pacient ha de ser conscient que \u00e9s el responsable del 75% del triomf i els professionals que duguin a terme el seu assessorament de l&#8217;altre 25%.<\/li>\n<li><strong><u>Realitzaci\u00f3 de les tasques aconsellades<\/u>:<\/strong> Per aconseguir resultats, la persona ha de realitzar una s\u00e8rie d&#8217;exercicis pel seu compte. Per exemple, pel que fa a l&#8217;exercici, poden ser estiraments, despla\u00e7aments caminant, etc. Pel que t\u00e9 a veure amb la dieta, demanem escriure uns registres dels \u00e0pats realitzats per valorar l&#8217;alimentaci\u00f3 des de l&#8217;\u00faltima visita presencial.<\/li>\n<li><strong><u>Suport d&#8217;un coach o psic\u00f2leg<\/u>:<\/strong> L&#8217;obesitat no deixa de ser un trastorn alimentari complex que moltes vegades va acompanyat barreres psicol\u00f2giques o problemes d&#8217;ansietat, afartaments o circumst\u00e0ncies personals diverses que dificulten portar una correcta alimentaci\u00f3. Per aquest motiu cal deixar oberta la possibilitat de compaginar la f\u00f3rmula amb ter\u00e0pia per a possibles casos en qu\u00e8 estigu\u00e9s indicat.<\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<h2><strong>La F\u00f3rmula 40\/12<\/strong><\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb admin_label=\u00bbSeparador\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p>[\/et_pb_divider][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p>Tenir sobrep\u00e8s \u00e9s un impediment per a moltes persones a l&#8217;hora de poder realitzar esport. I potser la part de l&#8217;exercici \u00e9s la part que fa m\u00e9s por i et tira enrere. Per aix\u00f2 el primer que es realitza en la trobada amb l&#8217;entrenador personal \u00e9s <strong>una valoraci\u00f3 inicial de l&#8217;estat f\u00edsic<\/strong> mitjan\u00e7ant unes senzilles proves de resist\u00e8ncia, for\u00e7a i flexibilitat. D&#8217;aqu\u00ed traurem informaci\u00f3 important\u00edssima per ajustar els esfor\u00e7os de l&#8217;entrenament, les intensitats i veure fins on podem arribar. Aquestes dades tamb\u00e9 ens serviran per veure l&#8217;evoluci\u00f3 al llarg dels mesos repetint les proves cada 3 mesos.<\/p>\n<p>Cada sessi\u00f3 d&#8217;entrenament personal tindr\u00e0 una durada de 60 minuts que es divideix en 3 parts:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Escalfament<\/strong>, una activaci\u00f3 progressiva a l&#8217;esfor\u00e7.<\/li>\n<li><strong>Part principal<\/strong>, on es treballa espec\u00edficament lo definit per l&#8217;entrenador.<\/li>\n<li><strong>Estiraments<\/strong>, part b\u00e0sica de l&#8217;entrenament si volem millorar amb garanties, per guanyar flexibilitat, agilitat i evitar lesions.<\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_blurb url_new_window=\u00bboff\u00bb use_icon=\u00bboff\u00bb icon_color=\u00bb#7EBEC5&#8243; use_circle=\u00bboff\u00bb circle_color=\u00bb#7EBEC5&#8243; use_circle_border=\u00bboff\u00bb circle_border_color=\u00bb#7EBEC5&#8243; icon_placement=\u00bbtop\u00bb animation=\u00bbtop\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb use_icon_font_size=\u00bboff\u00bb icon_font_size=\u00bb96px\u00bb admin_label=\u00bbAnuncio\u00bb background_color=\u00bb#f8f8f8&#8243; use_border_color=\u00bbon\u00bb border_color=\u00bb#e09900&#8243; border_width=\u00bb2px\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb|150px||150px\u00bb custom_margin_phone=\u00bb|20px||20px\u00bb custom_margin_last_edited=\u00bbon|tablet\u00bb custom_padding=\u00bb10px||10px|\u00bb custom_padding_last_edited=\u00bbon|desktop\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p>L&#8217;entrenament personal es realitza en un entorn privat, \u00edntim, agradable i amb el teu entrenador personal sempre supervisant la sessi\u00f3.<\/p>\n<p>[\/et_pb_blurb][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p>Al costat dels entrenaments dirigits cal anar introduint rutines per evitar el sedentarisme com pujar escales, anar caminant a la feina, sortir a passejar els caps de setmana, etc.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3 pots veure en qu\u00e8 consisteixen les diferents etapes en mat\u00e8ria de dieta i entrenament de la F\u00f3rmula 40\/12:<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>Fase 1<\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb admin_label=\u00bbSeparador\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>Tiempo de duraci\u00f3n: Del mes 1 al mes 3<\/strong><\/h3>\n<p>\n<table id=\"tablepress-38\" class=\"tablepress tablepress-id-38\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">Nutrici\u00f3: Inici de la dieta<\/th><th class=\"column-2\">Entrenament: Adaptaci\u00f3<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">-\tEntrevista per avaluar l'estat f\u00edsic i nutricional de la persona. Aix\u00ed com estudi d'anal\u00edtica de sang, malalties associades i medicaci\u00f3.<br \/>\n<br \/>\n-\tEl principal objectiu \u00e9s ordenar h\u00e0bits: horaris dels \u00e0pats i de son. Es comencen amb pautes generals de correcci\u00f3 d'h\u00e0bits i rutines. Alhora trencarem amb mites sobre l'alimentaci\u00f3 i la p\u00e8rdua de pes.<br \/>\n<br \/>\n-\tEs pauta una dieta personalitzada que aportar\u00e0 unes 2.500 kcal. Dieta oberta, f\u00e0cil de portar i que inclou tots els grups d'aliments (fruites, lactis, cereals, llegums, prote\u00efnes, etc.) on no es passa gana.<br \/>\n<\/td><td class=\"column-2\">-\tConsisteix b\u00e0sicament en realitzar un treball de mobilitat articular i flexibilitat, treball cardiovascular d'intensitat mitjana evitant impactes sobre les articulacions, treball de tonificaci\u00f3 i intensitat suau.<br \/>\n<br \/>\n-\tEntrenament 1-2 vegades per setmana (en funci\u00f3 de cada cas) en pres\u00e8ncia de l'entrenador.<br \/>\n<br \/>\n-\tCombinar l'entrenament amb tasques a casa: programa personalitzat. Podria contenir exercicis senzills de mobilitzaci\u00f3 articular i estiraments. Per exemple: rotacions de bra\u00e7os.<br \/>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-38 from cache --><br \/>\n[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb max_width=\u00bb600px\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7HFQ17Whk14?rel=0&amp;controls=0&amp;showinfo=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>Fase 2<\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb admin_label=\u00bbSeparador\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>Temps de duraci\u00f3: del mes 4 al mes 6<\/strong><\/h3>\n<p>\n<table id=\"tablepress-39\" class=\"tablepress tablepress-id-39\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">Nutrici\u00f3: Establiment de la dieta<\/th><th class=\"column-2\">Entrenament: Resist\u00e8ncia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">-\tDespr\u00e9s de 3 mesos de canvis l'est\u00f3mac ha comen\u00e7at a reduir la seva grand\u00e0ria i seguir amb la dieta et resultar\u00e0 m\u00e9s f\u00e0cil del que imagines. S'estan establint els nous h\u00e0bits alimentaris.<br \/>\n<br \/>\n-\tEn aquesta fase es realitzen les visites de seguiment cada 2 setmanes.<br \/>\n<br \/>\n-\tEs treballen m\u00e8todes de cocci\u00f3 saludables i es proporcionen idees apetitoses amb receptes i men\u00fas adaptats als gustos de la persona.<br \/>\n<\/td><td class=\"column-2\">-\tRevisi\u00f3 de l'evoluci\u00f3 de l'estat f\u00edsic.<br \/>\n<br \/>\n-\tEntrenar 1-2 vegades per setmana (en funci\u00f3 de cada cas) amb l'entrenador.<br \/>\n<br \/>\n-\tCombinar l'entrenament amb exercicis senzills que podem fer a casa, per exemple aixecar-se i seure d'una cadira.<br \/>\n<br \/>\n-\tMajor pres\u00e8ncia de treball cardiovascular a intensitat mitjana, treballs espec\u00edfics de tonificaci\u00f3 localitzats en grups musculars grans (pectoral, cames i esquena).<br \/>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-39 from cache --><br \/>\n[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb max_width=\u00bb600px\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_ehDDkEf908?rel=0&amp;controls=0&amp;showinfo=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>Fase 3<\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb admin_label=\u00bbSeparador\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>Temps de duraci\u00f3: del mes 7 al mes 9<\/strong><\/h3>\n<p>\n<table id=\"tablepress-40\" class=\"tablepress tablepress-id-40\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">Nutrici\u00f3: Ajustament de la dieta<\/th><th class=\"column-2\">Entrenament: To<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">-\tEn aquesta fase el pes comen\u00e7a a disminuir a un ritme m\u00e9s lent, \u00e9s normal. Tot i aix\u00ed, cal reduir la ingesta cal\u00f2rica que aporta la dieta ja que hi ha una difer\u00e8ncia molt notable entre el pes inicial i l'actual, el que implica tamb\u00e9 una variaci\u00f3 en la despesa energ\u00e8tica basal. Aix\u00f2 pot suposar que canviem la dieta per aconseguir una reducci\u00f3 d'aproximadament unes 300 kcal.<br \/>\n<br \/>\n-\tEn aquesta fase els controls presencials amb la dietista - nutricionista s'espaien una mica m\u00e9s per realitzar-se cada 3 setmanes.<br \/>\n<\/td><td class=\"column-2\">-\tRevisi\u00f3 de l'evoluci\u00f3 de l'estat f\u00edsic.<br \/>\n<br \/>\n-\tEntrenar 1-2 vegades per setmana (en funci\u00f3 de cada cas) amb el teu entrenador.<br \/>\n<br \/>\n-\tCombinar l'entrenament amb h\u00e0bits saludables d'activitat f\u00edsica, per exemple: pujar les escales de casa caminant o comprar un pod\u00f2metre i posar-se objectius de passos diaris.<br \/>\n<br \/>\n-\tTreballs cardiovasculars de major intensitat per\u00f2 m\u00e9s curts en temps. O treballs amb pujades i baixades d'intensitat. Pel que fa a treball muscular s'augmenten les c\u00e0rregues en la mesura del possible.<br \/>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-40 from cache --><br \/>\n[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb max_width=\u00bb600px\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KneVsu96rNU?rel=0&amp;controls=0&amp;showinfo=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>Fase 4<\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb admin_label=\u00bbSeparador\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>Temps de duraci\u00f3 del mes 10 al mes 12<\/strong><\/h3>\n<p>\n<table id=\"tablepress-41\" class=\"tablepress tablepress-id-41\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">Nutrici\u00f3: Arribada al manteniment<\/th><th class=\"column-2\">Entrenament: To \u2013 Resist\u00e8ncia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">-\tEn els \u00faltims 3 mesos de dieta d'aprimament es realitzen les visites de control 1 vegada al mes.<br \/>\n<br \/>\n-\tUn cop assolit l'objectiu de pes marcat es torna a fer una valoraci\u00f3 nutricional on s'avaluen els canvis de pes, volum, percentatge de greix i \u00edndex de massa corporal per comparar amb l'estat inicial. Tamb\u00e9 es recomana repetir les anal\u00edtiques de sang i mesurament de la tensi\u00f3 arterial per valorar les millores.<br \/>\n<br \/>\n-\tLa dieta hipocal\u00f2rica ha de finalitzar, per aix\u00f2 en l'\u00faltima sessi\u00f3 es planifica la dieta de manteniment o dieta equilibrada personalitzada que recomanem seguir durant 2 mesos m\u00e9s amb el control de la dietista.<br \/>\n<\/td><td class=\"column-2\">-\tRevisi\u00f3 de l'evoluci\u00f3 de l'estat f\u00edsic.<br \/>\n<br \/>\n-\tEntrenar 1-2 vegades per setmana (en funci\u00f3 de cada cas) amb l'entrenador.<br \/>\n<br \/>\n-\tCombinar l'entrenament amb tasques per compte propi, com per exemple, sortir amb bici, nedar, senderisme, etc.<br \/>\n<br \/>\n-\t\u00daltim esfor\u00e7 on treballarem amb pujades i baixades d'intensitat. Amb exercicis complexos i integratius, implicant diverses articulacions i moviments. En aquest tipus de treball combinem en un mateix exercici tonificaci\u00f3 i resist\u00e8ncia cardiovascular.<br \/>\n<br \/>\n-\tValoraci\u00f3 final d'estat f\u00edsic per quantificar la millora.<br \/>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-41 from cache --><br \/>\n[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb max_width=\u00bb600px\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/935rNKK7wC8?rel=0&amp;controls=0&amp;showinfo=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p>Gr\u00e0cies a la F\u00f3rmula 40\/12 pots perdre 40 kg en 1 any. El teu esfor\u00e7 et portar\u00e0 a assolir la teva major recompensa. Creu en tu, inverteix en tu i confia en nosaltres per ajudar-te.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/dieta-ejercicio.jpg\u00bb alt=\u00bbnutricionista i entrenador personal Barcelona\u00bb show_in_lightbox=\u00bboff\u00bb url_new_window=\u00bboff\u00bb use_overlay=\u00bboff\u00bb animation=\u00bboff\u00bb sticky=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb force_fullwidth=\u00bboff\u00bb always_center_on_mobile=\u00bbon\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_width=\u00bb1px\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_cta title=\u00bbEst\u00e0s a 1 clic de comen\u00e7ar el teu canvi \u00bb button_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes-barcelona\/\u00bb url_new_window=\u00bboff\u00bb button_text=\u00bbVull comen\u00e7ar\u00bb use_background_color=\u00bbon\u00bb background_color=\u00bb#f8f8f8&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbLlamada a la acci\u00f3n\u00bb header_text_color=\u00bb#000000&#8243; body_text_color=\u00bb#e09900&#8243; use_border_color=\u00bbon\u00bb border_color=\u00bb#e09900&#8243; border_width=\u00bb1px\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_button=\u00bboff\u00bb button_text_size=\u00bb20&#8243; button_letter_spacing=\u00bb0&#8243; button_use_icon=\u00bbdefault\u00bb button_icon_placement=\u00bbright\u00bb button_on_hover=\u00bbon\u00bb button_letter_spacing_hover=\u00bb0&#8243; disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n<p>[\/et_pb_cta][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aquest m\u00e8tode l&#8217;hem desenvolupat des del Centre de Nutrici\u00f3 J\u00falia Farr\u00e9 en col\u00b7laboraci\u00f3 amb l&#8217;entrenador personal Xavier Gr\u00e0cia per aconseguir que persones que pesen 130kg s\u2019aprimin fins a 90kg en el termini d&#8217;1 any. Aix\u00f2 vol dir que de mitjana es perdran entre 3 i 4 kg al mes, encara que aix\u00f2 no succeir\u00e0 de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2088,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"class_list":["post-2101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-metodes-formules-nutricionals"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Com aprimar-se 40 quilos en 1 any: La F\u00f3rmula 40\/12 | Centre J\u00falia Farr\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Des del Centre de Nutrici\u00f3 J\u00falia Farr\u00e9 i El Centre d&#039;Entrenament Personal Barcelona TRACK, hem creat La F\u00f3rmula 40\/12 per perdre 40 quilos en 1 any\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/com-perdre-40-quilos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Com aprimar-se 40 quilos en 1 any: La F\u00f3rmula 40\/12 | Centre J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Des del Centre de Nutrici\u00f3 J\u00falia Farr\u00e9 i El Centre d&#039;Entrenament Personal Barcelona TRACK, hem creat La F\u00f3rmula 40\/12 per perdre 40 quilos en 1 any\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/com-perdre-40-quilos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-01-23T22:17:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-03-19T23:23:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/adelgazar-40kilos-ano.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"506\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minuts\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Com aprimar-se 40 quilos en 1 any: La F\u00f3rmula 40\/12 | Centre J\u00falia Farr\u00e9","description":"Des del Centre de Nutrici\u00f3 J\u00falia Farr\u00e9 i El Centre d'Entrenament Personal Barcelona TRACK, hem creat La F\u00f3rmula 40\/12 per perdre 40 quilos en 1 any","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/com-perdre-40-quilos\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Com aprimar-se 40 quilos en 1 any: La F\u00f3rmula 40\/12 | Centre J\u00falia Farr\u00e9","og_description":"Des del Centre de Nutrici\u00f3 J\u00falia Farr\u00e9 i El Centre d'Entrenament Personal Barcelona TRACK, hem creat La F\u00f3rmula 40\/12 per perdre 40 quilos en 1 any","og_url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/com-perdre-40-quilos\/","og_site_name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","article_published_time":"2017-01-23T22:17:38+00:00","article_modified_time":"2017-03-19T23:23:03+00:00","og_image":[{"width":900,"height":506,"url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/adelgazar-40kilos-ano.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"J\u00falia Farr\u00e9","twitter_misc":{"Escrit per":"J\u00falia Farr\u00e9","Temps estimat de lectura":"12 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/com-perdre-40-quilos\/","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/com-perdre-40-quilos\/","name":"Com aprimar-se 40 quilos en 1 any: La F\u00f3rmula 40\/12 | Centre J\u00falia Farr\u00e9","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/com-perdre-40-quilos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/com-perdre-40-quilos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/adelgazar-40kilos-ano.jpg","datePublished":"2017-01-23T22:17:38+00:00","dateModified":"2017-03-19T23:23:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#\/schema\/person\/73228542350122fd12d391b7cb630403"},"description":"Des del Centre de Nutrici\u00f3 J\u00falia Farr\u00e9 i El Centre d'Entrenament Personal Barcelona TRACK, hem creat La F\u00f3rmula 40\/12 per perdre 40 quilos en 1 any","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/com-perdre-40-quilos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/com-perdre-40-quilos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/com-perdre-40-quilos\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/adelgazar-40kilos-ano.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/adelgazar-40kilos-ano.jpg","width":900,"height":506,"caption":"F\u00f3rmula 40\/12"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/com-perdre-40-quilos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dietista-nutricionista Barcelona","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Els nostres m\u00e8todes i f\u00f3rmules nutricionals d'\u00e8xit","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/categoria\/metodes-formules-nutricionals\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Descobreix la F\u00f3rmula 40\/12: Com perdre 40kg en 12 mesos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/","name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2101"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2101\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2088"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}