Sigui quin sigui el teu nivell, si t’agrada el m\u00f3n del triatl\u00f3, avui vull presentar-te el M\u00e8tode Ironfood per a que aconsegueixis l’objectiu que t’hagis marcat aquest any, b\u00e9 sigui acabar un mig Ironman, acabar l’Ironman, millorar les teves marques o simplement iniciar-te en aquesta modalitat i gaudir de l’experi\u00e8ncia.<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
Comencem pel principi: Qu\u00e8 \u00e9s l’Ironman?<\/strong><\/h2>\n[\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=\u00bbSeparador\u00bb color=\u00bb#e09900″ show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
L’Ironman, tamb\u00e9 conegut com Ironman 140.6, \u00e9s considerada la competici\u00f3 de triatl\u00f3 m\u00e9s dura ja que en un temps m\u00e0xim de 17 hores els atletes han de realitzar 3.8km de nataci\u00f3 + 180km de ciclisme + 42km de carrera, sense descans entre disciplines.<\/p>\n
Cada any es realitzen Ironmans al voltant del m\u00f3n que s\u00f3n classificatoris per al Ironman Mundial que se celebra anualment a Hawa\u00ef.<\/p>\n
Existeixen tamb\u00e9 altres triatlons de menor dist\u00e0ncia, per exemple:<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb background_color=\u00bb#f8f8f8″ use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb|||50px\u00bb custom_margin_phone=\u00bb|||-10px\u00bb custom_margin_last_edited=\u00bbon|phone\u00bb custom_padding=\u00bb10px|10px||10px\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
\n- Llarga dist\u00e0ncia<\/strong>: 1-4km nataci\u00f3, 100-200km ciclisme, 10-42km carrera.<\/li>\n
- Ironman 70.3<\/strong> (conegut com a mig Ironman)<\/strong>: 1,9km nataci\u00f3, 90km ciclisme, 21km cursa.<\/li>\n
- Standard (o Ol\u00edmpica)<\/strong>: 1,5km nataci\u00f3, 40km ciclisme, 10km cursa.<\/li>\n
- Sprint<\/strong>: 750-1500m nataci\u00f3, 20-40km ciclisme, 5-10km carrera.<\/li>\n
- Super Sprint<\/strong>: 250 -400m nataci\u00f3, 6,5-13km ciclisme, 1,7-3,5km carrera.<\/li>\n
- Ironkid<\/strong>: 200-500m nataci\u00f3, 5-15km ciclisme, 1-5km carrera.<\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
Nutrici\u00f3 i Triatl\u00f3n<\/strong><\/h2>\n[\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=\u00bbSeparador\u00bb color=\u00bb#e09900″ show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb]<\/p>\n
Amb tanta dist\u00e0ncia i disciplines a cobrir queda clar que el triatl\u00f3 \u00e9s una modalitat esportiva exigent. En qualsevol exercici de llarga durada, com \u00e9s aquest, la nutrici\u00f3 esportiva<\/a> passa a ser un factor clau pel rendiment durant la competici\u00f3 per\u00f2 tamb\u00e9 durant l’etapa d’entrenaments.<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
\n- Etapa d’Entrenaments<\/u><\/strong>: Una correcta pauta aliment\u00e0ria juntament amb els durs entrenaments et permetr\u00e0 aconseguir la composici\u00f3 corporal adequada. A m\u00e9s \u00e9s fonamental una estrat\u00e8gia nutricional adaptada als entrenaments que estiguis realitzant: si est\u00e0s fent dobles entrenaments (una disciplina al mat\u00ed i una altra a la tarda) \u00e9s vital la recuperaci\u00f3 entre elles.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Etapa de Competici\u00f3<\/u><\/strong>: Durant la competici\u00f3, una bona estrat\u00e8gia nutricional pot ser la difer\u00e8ncia entre aconseguir o no aconseguir ser finisher. Ha d’estar enfocada a cobrir les necessitats energ\u00e8tiques, d’hidrataci\u00f3, evitar mol\u00e8sties gastrointestinals, rampes, etc. durant la prova, sense oblidar la import\u00e0ncia de permetre una correcta recuperaci\u00f3 un cop acaba la competici\u00f3<\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_text][et_pb_testimonial admin_label=\u00bbRecomendaci\u00f3n\u00bb url_new_window=\u00bboff\u00bb quote_icon=\u00bbon\u00bb use_background_color=\u00bbon\u00bb background_color=\u00bbrgba(224,153,0,0.66)\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
La nutrici\u00f3 \u00e9s un factor clau en el rendiment tant durant la competici\u00f3 com en l’etapa d’entrenaments.<\/strong><\/h3>\n[\/et_pb_testimonial][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
M\u00e8tode IronFood: Les 10 claus nutricionals per ser finisher<\/em><\/strong><\/h2>\n[\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=\u00bbSeparador\u00bb color=\u00bb#e09900″ show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
\n- Entrena el teu est\u00f3mac<\/strong> durant els entrenaments per evitar contratemps. Conv\u00e9 aprofitar les sessions llargues per fer el testing de productes (barretes, gels, isot\u00f2niques …) i aliments (fruita, fruita dessecada, pics de codony, entrepans …) i entrenar el pla de suplementaci\u00f3 que realitzar\u00e0s durant la competici\u00f3. Evita provar aliments o suplements nous el dia de la competici\u00f3!<\/li>\n<\/ol>\n
\n- Sigues previsor<\/strong> i no deixis res per lligar el dia de la prova. Informa’t amb antelaci\u00f3 dels mapes de recorregut, de la climatologia i dels avituallaments. Necessitar\u00e0s aquests par\u00e0metres per ajustar l’estrat\u00e8gia nutricional durant la competici\u00f3. Tingues en compte que la humitat, el vent i la temperatura ambiental afectaran a la teva deshidrataci\u00f3, \u00e9s convenient con\u00e8ixer les caracter\u00edstiques climatol\u00f2giques per decidir com ser\u00e0 la pauta d’hidrataci\u00f3 (quantitat a prendre i concentraci\u00f3 de sals) per evitar la hipert\u00e8rmia i la hiponatr\u00e8mia. Con\u00e8ixer els punts d’avituallament i l’oferta que trobar\u00e0s a cada un d’ells permetr\u00e0 definir l’estrat\u00e8gia nutricional, per\u00f2 el meu consell \u00e9s l’autoabastiment usant els avituallaments com a suport. No confi\u00efs 100% en qu\u00e8 els productes que t’ofereix l’organitzaci\u00f3 siguin adequats per a tu. Si decideixes usar-los has de haver-los provat amb anterioritat per saber que els toleres correctament, i sempre tenir en compte que pot ser que arribis a l’avituallament i que l’aliment o suplement que havies pensat prendre s’hagi esgotat.<\/li>\n<\/ol>\n
<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t![](\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/plugins\/vcgs-toolbox\/img\/pio-icon.png\")
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLa hidrataci\u00f3 \u00e9s un factor crucial\u00a0en el rendiment durant un #triatl\u00f3<\/span> - Haz clic para twittear! <\/i><\/a> <\/i><\/a><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/div>
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bboff\u00bb custom_width_px=\u00bb1080px\u00bb custom_width_percent=\u00bb80%\u00bb use_custom_gutter=\u00bboff\u00bb gutter_width=\u00bb3″ padding_mobile=\u00bboff\u00bb allow_player_pause=\u00bboff\u00bb parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb make_equal=\u00bboff\u00bb column_padding_mobile=\u00bbon\u00bb parallax_1=\u00bboff\u00bb parallax_method_1=\u00bbon\u00bb parallax_2=\u00bboff\u00bb parallax_method_2=\u00bbon\u00bb parallax_3=\u00bboff\u00bb parallax_method_3=\u00bbon\u00bb parallax_4=\u00bboff\u00bb parallax_method_4=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n3. Els dies abans de la competici\u00f3: hidrata’t!<\/strong> No oblidis que cada 1 gram de glucogen s’emmagatzema amb 2,6 grams d’aigua, si pretens fer una correcta sobrec\u00e0rrega de carbohidrats beure aigua i l\u00edquids (beguda isot\u00f2nica, sucs, brous …) abundantment \u00e9s fonamental.<\/p>\n4. Realitza una sobrec\u00e0rrega de carbohidrats<\/strong> i redueix la c\u00e0rrega d’entrenament els dies previs a l’esdeveniment. Has de fer una dieta alta en carbohidrats per omplir els dip\u00f2sits de glucogen muscular i hep\u00e0tic, part del teu combustible durant la cursa. Pots incrementar una mica la quantitat de carbohidrats el dia 4 i 3 abans de la competici\u00f3 (potser 8-9g de carbohidrats \/ kg de pes, tot dependr\u00e0 de la quantitat en la dieta habitual i de les teves sensacions). Els dies 2 i 1 abans de la prova segueix augmentant els carbohidrats (per exemple 10 -12g de carbohidrats \/ kg pes) reduint a m\u00e9s la c\u00e0rrega d’entrenament.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_image admin_label=\u00bbImagen\u00bb src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/sobrecarga-hidratos-de-carbono.jpg\u00bb alt=\u00bbalimentaci\u00f3 i triatl\u00f3 \u00bb show_in_lightbox=\u00bboff\u00bb url_new_window=\u00bboff\u00bb use_overlay=\u00bboff\u00bb sticky=\u00bboff\u00bb align=\u00bbleft\u00bb force_fullwidth=\u00bboff\u00bb always_center_on_mobile=\u00bbon\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_width=\u00bb1px\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] [\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bboff\u00bb custom_width_px=\u00bb1080px\u00bb custom_width_percent=\u00bb80%\u00bb use_custom_gutter=\u00bboff\u00bb gutter_width=\u00bb3″ padding_mobile=\u00bboff\u00bb allow_player_pause=\u00bboff\u00bb parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb make_equal=\u00bboff\u00bb column_padding_mobile=\u00bbon\u00bb parallax_1=\u00bboff\u00bb parallax_method_1=\u00bbon\u00bb parallax_2=\u00bboff\u00bb parallax_method_2=\u00bbon\u00bb parallax_3=\u00bboff\u00bb parallax_method_3=\u00bbon\u00bb parallax_4=\u00bboff\u00bb parallax_method_4=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
Exemple: Sobrec\u00e0rrega de carbohidrats per a 4 dies abans de la competici\u00f3<\/strong><\/h3>\n[\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=\u00bbSeparador\u00bb color=\u00bb#b2b2b2″ show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] \n
[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
Nutrici\u00f3 i Triatl\u00f3n<\/strong><\/h2>\n[\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=\u00bbSeparador\u00bb color=\u00bb#e09900″ show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb]<\/p>\n
Amb tanta dist\u00e0ncia i disciplines a cobrir queda clar que el triatl\u00f3 \u00e9s una modalitat esportiva exigent. En qualsevol exercici de llarga durada, com \u00e9s aquest, la nutrici\u00f3 esportiva<\/a> passa a ser un factor clau pel rendiment durant la competici\u00f3 per\u00f2 tamb\u00e9 durant l’etapa d’entrenaments.<\/p>\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
\n- Etapa d’Entrenaments<\/u><\/strong>: Una correcta pauta aliment\u00e0ria juntament amb els durs entrenaments et permetr\u00e0 aconseguir la composici\u00f3 corporal adequada. A m\u00e9s \u00e9s fonamental una estrat\u00e8gia nutricional adaptada als entrenaments que estiguis realitzant: si est\u00e0s fent dobles entrenaments (una disciplina al mat\u00ed i una altra a la tarda) \u00e9s vital la recuperaci\u00f3 entre elles.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Etapa de Competici\u00f3<\/u><\/strong>: Durant la competici\u00f3, una bona estrat\u00e8gia nutricional pot ser la difer\u00e8ncia entre aconseguir o no aconseguir ser finisher. Ha d’estar enfocada a cobrir les necessitats energ\u00e8tiques, d’hidrataci\u00f3, evitar mol\u00e8sties gastrointestinals, rampes, etc. durant la prova, sense oblidar la import\u00e0ncia de permetre una correcta recuperaci\u00f3 un cop acaba la competici\u00f3<\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_text][et_pb_testimonial admin_label=\u00bbRecomendaci\u00f3n\u00bb url_new_window=\u00bboff\u00bb quote_icon=\u00bbon\u00bb use_background_color=\u00bbon\u00bb background_color=\u00bbrgba(224,153,0,0.66)\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
La nutrici\u00f3 \u00e9s un factor clau en el rendiment tant durant la competici\u00f3 com en l’etapa d’entrenaments.<\/strong><\/h3>\n[\/et_pb_testimonial][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
M\u00e8tode IronFood: Les 10 claus nutricionals per ser finisher<\/em><\/strong><\/h2>\n[\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=\u00bbSeparador\u00bb color=\u00bb#e09900″ show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
\n- Entrena el teu est\u00f3mac<\/strong> durant els entrenaments per evitar contratemps. Conv\u00e9 aprofitar les sessions llargues per fer el testing de productes (barretes, gels, isot\u00f2niques …) i aliments (fruita, fruita dessecada, pics de codony, entrepans …) i entrenar el pla de suplementaci\u00f3 que realitzar\u00e0s durant la competici\u00f3. Evita provar aliments o suplements nous el dia de la competici\u00f3!<\/li>\n<\/ol>\n
\n- Sigues previsor<\/strong> i no deixis res per lligar el dia de la prova. Informa’t amb antelaci\u00f3 dels mapes de recorregut, de la climatologia i dels avituallaments. Necessitar\u00e0s aquests par\u00e0metres per ajustar l’estrat\u00e8gia nutricional durant la competici\u00f3. Tingues en compte que la humitat, el vent i la temperatura ambiental afectaran a la teva deshidrataci\u00f3, \u00e9s convenient con\u00e8ixer les caracter\u00edstiques climatol\u00f2giques per decidir com ser\u00e0 la pauta d’hidrataci\u00f3 (quantitat a prendre i concentraci\u00f3 de sals) per evitar la hipert\u00e8rmia i la hiponatr\u00e8mia. Con\u00e8ixer els punts d’avituallament i l’oferta que trobar\u00e0s a cada un d’ells permetr\u00e0 definir l’estrat\u00e8gia nutricional, per\u00f2 el meu consell \u00e9s l’autoabastiment usant els avituallaments com a suport. No confi\u00efs 100% en qu\u00e8 els productes que t’ofereix l’organitzaci\u00f3 siguin adequats per a tu. Si decideixes usar-los has de haver-los provat amb anterioritat per saber que els toleres correctament, i sempre tenir en compte que pot ser que arribis a l’avituallament i que l’aliment o suplement que havies pensat prendre s’hagi esgotat.<\/li>\n<\/ol>\n
<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLa hidrataci\u00f3 \u00e9s un factor crucial\u00a0en el rendiment durant un #triatl\u00f3<\/span> - Haz clic para twittear! <\/i><\/a> <\/i><\/a><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/div>
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bboff\u00bb custom_width_px=\u00bb1080px\u00bb custom_width_percent=\u00bb80%\u00bb use_custom_gutter=\u00bboff\u00bb gutter_width=\u00bb3″ padding_mobile=\u00bboff\u00bb allow_player_pause=\u00bboff\u00bb parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb make_equal=\u00bboff\u00bb column_padding_mobile=\u00bbon\u00bb parallax_1=\u00bboff\u00bb parallax_method_1=\u00bbon\u00bb parallax_2=\u00bboff\u00bb parallax_method_2=\u00bbon\u00bb parallax_3=\u00bboff\u00bb parallax_method_3=\u00bbon\u00bb parallax_4=\u00bboff\u00bb parallax_method_4=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n3. Els dies abans de la competici\u00f3: hidrata’t!<\/strong> No oblidis que cada 1 gram de glucogen s’emmagatzema amb 2,6 grams d’aigua, si pretens fer una correcta sobrec\u00e0rrega de carbohidrats beure aigua i l\u00edquids (beguda isot\u00f2nica, sucs, brous …) abundantment \u00e9s fonamental.<\/p>\n4. Realitza una sobrec\u00e0rrega de carbohidrats<\/strong> i redueix la c\u00e0rrega d’entrenament els dies previs a l’esdeveniment. Has de fer una dieta alta en carbohidrats per omplir els dip\u00f2sits de glucogen muscular i hep\u00e0tic, part del teu combustible durant la cursa. Pots incrementar una mica la quantitat de carbohidrats el dia 4 i 3 abans de la competici\u00f3 (potser 8-9g de carbohidrats \/ kg de pes, tot dependr\u00e0 de la quantitat en la dieta habitual i de les teves sensacions). Els dies 2 i 1 abans de la prova segueix augmentant els carbohidrats (per exemple 10 -12g de carbohidrats \/ kg pes) reduint a m\u00e9s la c\u00e0rrega d’entrenament.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_image admin_label=\u00bbImagen\u00bb src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/sobrecarga-hidratos-de-carbono.jpg\u00bb alt=\u00bbalimentaci\u00f3 i triatl\u00f3 \u00bb show_in_lightbox=\u00bboff\u00bb url_new_window=\u00bboff\u00bb use_overlay=\u00bboff\u00bb sticky=\u00bboff\u00bb align=\u00bbleft\u00bb force_fullwidth=\u00bboff\u00bb always_center_on_mobile=\u00bbon\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_width=\u00bb1px\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] [\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bboff\u00bb custom_width_px=\u00bb1080px\u00bb custom_width_percent=\u00bb80%\u00bb use_custom_gutter=\u00bboff\u00bb gutter_width=\u00bb3″ padding_mobile=\u00bboff\u00bb allow_player_pause=\u00bboff\u00bb parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb make_equal=\u00bboff\u00bb column_padding_mobile=\u00bbon\u00bb parallax_1=\u00bboff\u00bb parallax_method_1=\u00bbon\u00bb parallax_2=\u00bboff\u00bb parallax_method_2=\u00bbon\u00bb parallax_3=\u00bboff\u00bb parallax_method_3=\u00bbon\u00bb parallax_4=\u00bboff\u00bb parallax_method_4=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
Exemple: Sobrec\u00e0rrega de carbohidrats per a 4 dies abans de la competici\u00f3<\/strong><\/h3>\n[\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=\u00bbSeparador\u00bb color=\u00bb#b2b2b2″ show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] \n
[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
- \n
- Etapa d’Entrenaments<\/u><\/strong>: Una correcta pauta aliment\u00e0ria juntament amb els durs entrenaments et permetr\u00e0 aconseguir la composici\u00f3 corporal adequada. A m\u00e9s \u00e9s fonamental una estrat\u00e8gia nutricional adaptada als entrenaments que estiguis realitzant: si est\u00e0s fent dobles entrenaments (una disciplina al mat\u00ed i una altra a la tarda) \u00e9s vital la recuperaci\u00f3 entre elles.<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Etapa de Competici\u00f3<\/u><\/strong>: Durant la competici\u00f3, una bona estrat\u00e8gia nutricional pot ser la difer\u00e8ncia entre aconseguir o no aconseguir ser finisher. Ha d’estar enfocada a cobrir les necessitats energ\u00e8tiques, d’hidrataci\u00f3, evitar mol\u00e8sties gastrointestinals, rampes, etc. durant la prova, sense oblidar la import\u00e0ncia de permetre una correcta recuperaci\u00f3 un cop acaba la competici\u00f3<\/li>\n<\/ul>\n
[\/et_pb_text][et_pb_testimonial admin_label=\u00bbRecomendaci\u00f3n\u00bb url_new_window=\u00bboff\u00bb quote_icon=\u00bbon\u00bb use_background_color=\u00bbon\u00bb background_color=\u00bbrgba(224,153,0,0.66)\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
La nutrici\u00f3 \u00e9s un factor clau en el rendiment tant durant la competici\u00f3 com en l’etapa d’entrenaments.<\/strong><\/h3>\n
[\/et_pb_testimonial][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
M\u00e8tode IronFood: Les 10 claus nutricionals per ser finisher<\/em><\/strong><\/h2>\n
[\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=\u00bbSeparador\u00bb color=\u00bb#e09900″ show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
- \n
- Entrena el teu est\u00f3mac<\/strong> durant els entrenaments per evitar contratemps. Conv\u00e9 aprofitar les sessions llargues per fer el testing de productes (barretes, gels, isot\u00f2niques …) i aliments (fruita, fruita dessecada, pics de codony, entrepans …) i entrenar el pla de suplementaci\u00f3 que realitzar\u00e0s durant la competici\u00f3. Evita provar aliments o suplements nous el dia de la competici\u00f3!<\/li>\n<\/ol>\n
- \n
- Sigues previsor<\/strong> i no deixis res per lligar el dia de la prova. Informa’t amb antelaci\u00f3 dels mapes de recorregut, de la climatologia i dels avituallaments. Necessitar\u00e0s aquests par\u00e0metres per ajustar l’estrat\u00e8gia nutricional durant la competici\u00f3. Tingues en compte que la humitat, el vent i la temperatura ambiental afectaran a la teva deshidrataci\u00f3, \u00e9s convenient con\u00e8ixer les caracter\u00edstiques climatol\u00f2giques per decidir com ser\u00e0 la pauta d’hidrataci\u00f3 (quantitat a prendre i concentraci\u00f3 de sals) per evitar la hipert\u00e8rmia i la hiponatr\u00e8mia. Con\u00e8ixer els punts d’avituallament i l’oferta que trobar\u00e0s a cada un d’ells permetr\u00e0 definir l’estrat\u00e8gia nutricional, per\u00f2 el meu consell \u00e9s l’autoabastiment usant els avituallaments com a suport. No confi\u00efs 100% en qu\u00e8 els productes que t’ofereix l’organitzaci\u00f3 siguin adequats per a tu. Si decideixes usar-los has de haver-los provat amb anterioritat per saber que els toleres correctament, i sempre tenir en compte que pot ser que arribis a l’avituallament i que l’aliment o suplement que havies pensat prendre s’hagi esgotat.<\/li>\n<\/ol>\n
<\/a>
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLa hidrataci\u00f3 \u00e9s un factor crucial\u00a0en el rendiment durant un #triatl\u00f3<\/span> - Haz clic para twittear! <\/i><\/a> <\/i><\/a><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/div>
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bboff\u00bb custom_width_px=\u00bb1080px\u00bb custom_width_percent=\u00bb80%\u00bb use_custom_gutter=\u00bboff\u00bb gutter_width=\u00bb3″ padding_mobile=\u00bboff\u00bb allow_player_pause=\u00bboff\u00bb parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb make_equal=\u00bboff\u00bb column_padding_mobile=\u00bbon\u00bb parallax_1=\u00bboff\u00bb parallax_method_1=\u00bbon\u00bb parallax_2=\u00bboff\u00bb parallax_method_2=\u00bbon\u00bb parallax_3=\u00bboff\u00bb parallax_method_3=\u00bbon\u00bb parallax_4=\u00bboff\u00bb parallax_method_4=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n3. Els dies abans de la competici\u00f3: hidrata’t!<\/strong> No oblidis que cada 1 gram de glucogen s’emmagatzema amb 2,6 grams d’aigua, si pretens fer una correcta sobrec\u00e0rrega de carbohidrats beure aigua i l\u00edquids (beguda isot\u00f2nica, sucs, brous …) abundantment \u00e9s fonamental.<\/p>\n
4. Realitza una sobrec\u00e0rrega de carbohidrats<\/strong> i redueix la c\u00e0rrega d’entrenament els dies previs a l’esdeveniment. Has de fer una dieta alta en carbohidrats per omplir els dip\u00f2sits de glucogen muscular i hep\u00e0tic, part del teu combustible durant la cursa. Pots incrementar una mica la quantitat de carbohidrats el dia 4 i 3 abans de la competici\u00f3 (potser 8-9g de carbohidrats \/ kg de pes, tot dependr\u00e0 de la quantitat en la dieta habitual i de les teves sensacions). Els dies 2 i 1 abans de la prova segueix augmentant els carbohidrats (per exemple 10 -12g de carbohidrats \/ kg pes) reduint a m\u00e9s la c\u00e0rrega d’entrenament.<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_image admin_label=\u00bbImagen\u00bb src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/sobrecarga-hidratos-de-carbono.jpg\u00bb alt=\u00bbalimentaci\u00f3 i triatl\u00f3 \u00bb show_in_lightbox=\u00bboff\u00bb url_new_window=\u00bboff\u00bb use_overlay=\u00bboff\u00bb sticky=\u00bboff\u00bb align=\u00bbleft\u00bb force_fullwidth=\u00bboff\u00bb always_center_on_mobile=\u00bbon\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_color=\u00bb#ffffff\u00bb border_width=\u00bb1px\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] [\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb make_fullwidth=\u00bboff\u00bb use_custom_width=\u00bboff\u00bb width_unit=\u00bboff\u00bb custom_width_px=\u00bb1080px\u00bb custom_width_percent=\u00bb80%\u00bb use_custom_gutter=\u00bboff\u00bb gutter_width=\u00bb3″ padding_mobile=\u00bboff\u00bb allow_player_pause=\u00bboff\u00bb parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb make_equal=\u00bboff\u00bb column_padding_mobile=\u00bbon\u00bb parallax_1=\u00bboff\u00bb parallax_method_1=\u00bbon\u00bb parallax_2=\u00bboff\u00bb parallax_method_2=\u00bbon\u00bb parallax_3=\u00bboff\u00bb parallax_method_3=\u00bbon\u00bb parallax_4=\u00bboff\u00bb parallax_method_4=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb]<\/p>\n
Exemple: Sobrec\u00e0rrega de carbohidrats per a 4 dies abans de la competici\u00f3<\/strong><\/h3>\n
[\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=\u00bbSeparador\u00bb color=\u00bb#b2b2b2″ show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb divider_weight=\u00bb1px\u00bb hide_on_mobile=\u00bbon\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbleft\u00bb use_border_color=\u00bboff\u00bb border_style=\u00bbsolid\u00bb disabled=\u00bboff\u00bb] \n
- Sigues previsor<\/strong> i no deixis res per lligar el dia de la prova. Informa’t amb antelaci\u00f3 dels mapes de recorregut, de la climatologia i dels avituallaments. Necessitar\u00e0s aquests par\u00e0metres per ajustar l’estrat\u00e8gia nutricional durant la competici\u00f3. Tingues en compte que la humitat, el vent i la temperatura ambiental afectaran a la teva deshidrataci\u00f3, \u00e9s convenient con\u00e8ixer les caracter\u00edstiques climatol\u00f2giques per decidir com ser\u00e0 la pauta d’hidrataci\u00f3 (quantitat a prendre i concentraci\u00f3 de sals) per evitar la hipert\u00e8rmia i la hiponatr\u00e8mia. Con\u00e8ixer els punts d’avituallament i l’oferta que trobar\u00e0s a cada un d’ells permetr\u00e0 definir l’estrat\u00e8gia nutricional, per\u00f2 el meu consell \u00e9s l’autoabastiment usant els avituallaments com a suport. No confi\u00efs 100% en qu\u00e8 els productes que t’ofereix l’organitzaci\u00f3 siguin adequats per a tu. Si decideixes usar-los has de haver-los provat amb anterioritat per saber que els toleres correctament, i sempre tenir en compte que pot ser que arribis a l’avituallament i que l’aliment o suplement que havies pensat prendre s’hagi esgotat.<\/li>\n<\/ol>\n
- Entrena el teu est\u00f3mac<\/strong> durant els entrenaments per evitar contratemps. Conv\u00e9 aprofitar les sessions llargues per fer el testing de productes (barretes, gels, isot\u00f2niques …) i aliments (fruita, fruita dessecada, pics de codony, entrepans …) i entrenar el pla de suplementaci\u00f3 que realitzar\u00e0s durant la competici\u00f3. Evita provar aliments o suplements nous el dia de la competici\u00f3!<\/li>\n<\/ol>\n
- Etapa de Competici\u00f3<\/u><\/strong>: Durant la competici\u00f3, una bona estrat\u00e8gia nutricional pot ser la difer\u00e8ncia entre aconseguir o no aconseguir ser finisher. Ha d’estar enfocada a cobrir les necessitats energ\u00e8tiques, d’hidrataci\u00f3, evitar mol\u00e8sties gastrointestinals, rampes, etc. durant la prova, sense oblidar la import\u00e0ncia de permetre una correcta recuperaci\u00f3 un cop acaba la competici\u00f3<\/li>\n<\/ul>\n