{"id":2716,"date":"2017-03-28T22:26:00","date_gmt":"2017-03-28T22:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?p=2716\/"},"modified":"2017-03-29T08:38:51","modified_gmt":"2017-03-29T08:38:51","slug":"10-consells-astenia-primaveral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/10-consells-astenia-primaveral\/","title":{"rendered":"10 consells per v\u00e8ncer l\u2019ast\u00e8nia primaveral"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; admin_label=\u00bbsection\u00bb][et_pb_row custom_padding=\u00bb27px|0px|0px|0px\u00bb admin_label=\u00bbrow\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<p>Aquest cap de setmana ja hem canviat l\u2019hora als nostres rellotges, el diumenge v\u00e0rem dormir una hora menys. Els canvis de temperatura s\u00f3n una bogeria i cada dia que passa \u00e9s m\u00e9s llarg que l\u2019anterior. Sents que tot aix\u00f2 et passa factura? Si et sents fatigat, esgotat o adormit i al realitzar les teves activitats di\u00e0ries notes que tens que invertir molta m\u00e9s energia de lo habitual \u00e9s normal ja que \u00e9s degut al canvi d\u2019estacionalitat. S\u00f3n s\u00edmptomes de la coneguda <strong>ast\u00e8nia primaveral<\/strong>.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e8 \u00e9s l\u2019ast\u00e8nia primaveral?<\/strong><\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb admin_label=\u00bbSeparador\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<p>\u00c9s un s\u00edmptoma que engloba diferents sensacions (somnol\u00e8ncia, irritabilitat, apatia i cansament s\u00f3n les m\u00e9s comuns) produ\u00efdes pels efectes de <strong>canvi d\u2019estacionalitat<\/strong> ja que suposa canvis bruscos de temperatura i de pressi\u00f3 atmosf\u00e8rica, augment de les hores de llum solar, el canvi horari i de rutines.<\/p>\n<p>Totes aquestes alteracions produeixen desajustos en el cicles hormonals dirigits per l\u2019hipot\u00e0lem, una gl\u00e0ndula del cervell que s\u2019encarrega de regular la temperatura corporal, la set, la gana, la son i la vig\u00edlia, entre altres coses. Aconsegueix controlar tot aix\u00f2 gr\u00e0cies als neurotransmissors, els quals poden veure\u2019s alterats durant les primeres setmanes d\u2019adaptaci\u00f3 a tots aquests canvis temporals. Per exemple, \u00e9s com\u00fa que trigui en regular-se l\u2019hormona serotonina o \u201cmol\u00e8cula de la felicitat\u201d, que ens produeix sensaci\u00f3 de benestar i ens ajuda a dormir millor.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>Quins s\u00f3n els s\u00edmptomes de l\u2019ast\u00e8nia primaveral?<\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb admin_label=\u00bbSeparador\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<p>Els s\u00edmptomes s\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Cansament<\/li>\n<li>Somnol\u00e8ncia durant el dia<\/li>\n<li>Dificultat per conciliar el son o insomni.<\/li>\n<li>Falta d\u2019energia<\/li>\n<li>Irritabilitat<\/li>\n<li>Tristesa<\/li>\n<li>Ansietat<\/li>\n<li>P\u00e8rdua de gana i de la sensaci\u00f3 de set.<\/li>\n<li>Cefalees i mareig.<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3 de la libido.<\/li>\n<li>Falta de concentraci\u00f3.<\/li>\n<li>Desmotivaci\u00f3 i desgana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9s important tenir en compte que aquesta sensaci\u00f3 t\u00e9 una duraci\u00f3 de 1 o 2 setmanes generalment. Si els s\u00edmptomes perduressin m\u00e9s temps es recomana realitzar una visita m\u00e8dica i una revisi\u00f3 complerta per comprovar que no hi hagu\u00e9s un altre problema: per exemple, alteracions en els valors anal\u00edtics o la pres\u00e8ncia d\u2019una malaltia que pogu\u00e9s estar produint tot aquest quadre simptomatol\u00f2gic com podria ser una infecci\u00f3 per mononucleosi.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e8 podem fer per prevenir o combatre\u00a0aquest esgotament que arriba amb la primavera?<\/strong><\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb admin_label=\u00bbSeparador\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<p>En primer lloc recomano la prevenci\u00f3, no nom\u00e9s de l\u2019ast\u00e8nia estacional, sin\u00f3 de qualsevol altre causa que ens pugui conduir a tenir aquestes manifestacions. Per aix\u00f2, s\u2019aconsella realitzar <strong>una valoraci\u00f3 m\u00e8dica junt amb una anal\u00edtica complerta al menys una vegada a l\u2019any<\/strong>.<\/p>\n<p>T\u2019has identificat en alguns s\u00edmptomes que he anomenat? Tinc 10 consells que et poden ser \u00fatils tant per si els vols prevenir com si els vols combatre.\u00a0<a name=\"#piopialo-Noet\" id=\"#piopialo-Noet\"><\/a><div class=\"piopialob\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"piopialob-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/plugins\/vcgs-toolbox\/img\/pio-icon.png\" width=\"60\" \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"piopialob-text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"piopialob-frase\"  data-piolink=\"http:\/\/www.twitter.com\/intent\/tweet\/?text=%22No%20et%20perdis%20aquests%2010%20consells%20per%20combatre%C2%A0%C2%A0l%26%238217%3Bast%C3%A8nia%20primaveral%22%20%23CentroJuliaFarre%20&url=https%3A%2F%2Fwww.centrojuliafarre.es%2Fca%2Fblog%2F10-consells-astenia-primaveral%2F%23piopialo-Noet&related=vicampuzano%2C\">No et perdis aquests 10 consells per combatre\u00a0\u00a0l&#8217;ast\u00e8nia primaveral<\/span><span class=\"piopialob-link\"><a onClick=\"javascript:rMidEnlace('piopialo', '10 consells per v\u00e8ncer l\u2019ast\u00e8nia primaveral', 'No et perdis aquests 10 consells per combatre\u00a0\u00a0l&#8217;ast\u00e8nia primaveral');\"  rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" class=\"piopialo\" data-piolink=\"http:\/\/www.twitter.com\/intent\/tweet\/?text=%22No%20et%20perdis%20aquests%2010%20consells%20per%20combatre%C2%A0%C2%A0l%26%238217%3Bast%C3%A8nia%20primaveral%22%20%23CentroJuliaFarre%20&url=https%3A%2F%2Fwww.centrojuliafarre.es%2Fca%2Fblog%2F10-consells-astenia-primaveral%2F%23piopialo-Noet&related=vicampuzano%2C\"  title=\"Piopialo Ahora\"> - Haz clic para twittear! <i class=\"fa fa-twitter\"><\/i><\/a>&nbsp;&nbsp;<a target=\"_blank\" class=\"pioface\" data-piolink=\"http:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.centrojuliafarre.es%2Fca%2Fblog%2F10-consells-astenia-primaveral%2F%23piopialo-Noet&quote=No%20et%20perdis%20aquests%2010%20consells%20per%20combatre%C2%A0%C2%A0l%26%238217%3Bast%C3%A8nia%20primaveral\" title=\"En Facebook\"><i class=\"fa fa-facebook-square\">&nbsp;<\/i><\/a><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/div><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>1. Segueix una dieta equilibrada<\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/dieta-equilibrada-contra-cansancio-550&#215;318.jpg\u00bb alt=\u00bbalimentaci\u00f3 equilibrada\u00bb title_text=\u00bbdieta saludable\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<p>\u00c9s important que la nostra <a href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dieta-equilibrada\/\">alimentaci\u00f3 sigui equilibrada<\/a> i ens aporti tota l\u2019energia, nutrients i no nutrients (com la fibra) que el nostre cos necessita.<\/p>\n<p>Sembla un aspecte b\u00e0sic i que tots coneixem, per\u00f2 moltes persones en el seu dia a dia <strong>no consumeixen les racions de fruites i verdures aconsellades<\/strong> o no cobreixen les seves necessitats energ\u00e8tiques amb aliments saludables.<\/p>\n<p>\u00c9s com\u00fa entre la poblaci\u00f3 tindre uns h\u00e0bits alimentaris ca\u00f2tics i desendre\u00e7ats, com estar moltes hores en dej\u00fa i despr\u00e9s menjar aliments molt energ\u00e8tics o evitar els hidrats de carboni complexes com la pasta o l\u2019arr\u00f2s i despr\u00e9s rec\u00f3rrer a aliments amb sucres afegits perqu\u00e8 es senten sense energia.<\/p>\n<p>Tot aix\u00f2 contribueix a un major desajust hormonal sumat al produ\u00eft pel canvi estacional, empitjorant encara m\u00e9s els s\u00edmptomes de l\u2019ast\u00e8nia.<\/p>\n<p>Es recomana fer una dieta:<\/p>\n<ul>\n<li>Basada en aliments d\u2019origen vegetal. S\u2019aconsella prendre cada dia 5 racions de fruites i verdures tant cuites com crues (per exemple en forma d\u2019amanida) i que siguin variades.<\/li>\n<li>Suficient en carbohidrats (important per tenir energia durant el dia) i prote\u00efnes (necess\u00e0ries per la s\u00edntesis i el bon funcionament hormonal).<\/li>\n<li>Amb els hidrats de carboni ben distribu\u00efts (per exemple cereals integrals) al llarg del dia per a que ens aportin energia de forma progressiva i evitar les pujades i baixades de gluc\u00e8mia que desajusten el nostre equilibri hormonal.<\/li>\n<li>Que ens aporti greixos saludables ja que contenen vitamines liposolubles i a m\u00e9s s\u00f3n necessaris per la s\u00edntesis d\u2019hormones i pel bon funcionament cel\u00b7lular, entre altres funcions.<\/li>\n<li>Amb tots els nutrients que necessitem per evitar car\u00e8ncies nutricionals.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>2. Hidrata&#8217;t b\u00e9<\/strong><\/h3>\n<p>\u00c9s com\u00fa sentir-nos fatigats o amb dificultat per concentrar-nos i despr\u00e9s de beure un parell de gots d\u2019aigua, estar molt millor.<\/p>\n<p>Hem de tenir en compte que ara pugen les temperatures i podem estar perdent aigua a trav\u00e9s de la suor.<\/p>\n<p>Si et sents fatigat, en lloc de prendre un caf\u00e8 o un t\u00e9 o qualsevol altre excitant, et recomano que beguis aigua, t\u2019ajudar\u00e0 a sentir-te millor de forma m\u00e9s saludable.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_testimonial background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbRecomendaci\u00f3n\u00bb]<\/p>\n<h4><strong>L&#8217;aigua \u00e9s un dels millors remeis contra la fatiga<\/strong><\/h4>\n<p>[\/et_pb_testimonial][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>3. Evita h\u00e0bits t\u00f2xics<\/strong><\/h3>\n<p>No fumar, ni beure begudes alcoh\u00f2liques. Aquest \u00e9s un consell b\u00e0sic per tenir un estil de vida saludable, per\u00f2 quan ens sentim cansats aquests h\u00e0bits poden empitjorar els s\u00edmptomes.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>4.\u00a0Controla la ingesta d\u2019excitats<\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/bebidas-escitantes_550x362.jpg\u00bb alt=\u00bbbegudes estimulants\u00bb animation=\u00bbright\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<p>Encara que pugui semblar una incoher\u00e8ncia, per combatre el cansament primaveral i millorar l\u2019adaptaci\u00f3 al canvi estacional es recomana evitar suplements o begudes excitants. Aquestes subst\u00e0ncies poden estar durant moltes hores (al voltant de unes 10 hores) circulant a trav\u00e9s de la nostra sang dificultat encara m\u00e9s la conciliaci\u00f3 del son durant la nit i en conseq\u00fc\u00e8ncia, potenciant la fatiga di\u00fcrna, fent que tornem a prendre una subst\u00e0ncia excitat i aix\u00ed c\u00edclicament sense poder solucionar l\u2019arrel del problema.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>5.\u00a0Estableix i respecta un horari d&#8217;ingestes<\/strong><\/h3>\n<p>Si en funci\u00f3 de la gana i dels horaris determinem les hores en les que ens va b\u00e9 menjar de forma que no estiguem moltes hores en dej\u00fa, ens ajudar\u00e0 a tenir energia de forma m\u00e9s continuada al llarg del dia i no sentir-nos fatigats o decaiguts.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_cta background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbLlamada a la acci\u00f3n\u00bb use_border_color=\u00bbon\u00bb border_color=\u00bb#e09900&#8243; custom_margin=\u00bb|||\u00bb custom_padding=\u00bb1px||1px|\u00bb]<\/p>\n<p>Organitzar un horari d\u2019ingestes i planificar els men\u00fas i la compra setmanal \u00e9s essencial per millorar els h\u00e0bits alimentaris. D\u2019aquesta manera s\u2019eviten desequilibris que puguin empitjorar els efectes de l\u2019ast\u00e8nia primaveral. Per exemple, ser saltar-se un \u00e0pat o fer una ingesta energ\u00e8tica insuficient al llarg del mat\u00ed o la tarda i per la nit abusar d\u2019aliments excessivament cal\u00f2rics rics en sucres, greixos i sal, perqu\u00e8 sentim que ens falta energia.<\/p>\n<p>[\/et_pb_cta][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>6. Realitza exercici f\u00edsic moderadament<\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/deporte-contra-astenia-primavera-550&#215;310.jpg\u00bb alt=\u00bbexercici fisic i dieta \u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<p><strong>L\u2019Exercici f\u00edsic \u00e9s b\u00e0sic per fer front al s\u00edndrome primaveral.<\/strong> Es recomana realitzar una mitja hora o una hora d\u2019activitat moderada di\u00e0riament per tonificar el cos, activar-lo i reduir l\u2019apatia o la falta d\u2019energia.<\/p>\n<p>Si has intentat iniciar-te a un esport o exercici que sigui intens i despr\u00e9s de fer-lo o al dia seg\u00fcent has estat especialment fatigat, s\u2019aconsella canviar-lo per una activitat m\u00e9s lleugera. En aquests casos pots caminar o nedar fins que vagis guanyant resist\u00e8ncia, ja que la sensaci\u00f3 de fatiga muscular pot empitjorar els s\u00edmptomes de l\u2019ast\u00e8nia estacional.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>7. Cuida els horaris de son<\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=\u00bb0px|0px|27px|0px\u00bb admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<p>S\u2019aconsella tenir el millor descans possible i <strong>dormir durant 8 hores di\u00e0ries<\/strong>. Per aconseguir-ho \u00e9s important tenir una bona rutina per dormir:<\/p>\n<ul>\n<li>Determinar una hora concreta per ficar-nos al llit.<\/li>\n<li>Sopar com a m\u00ednim una hora abans.<\/li>\n<li>Realitzar una rutina abans d\u2019anar a dormir que ens relaxi i no ens exigeixi cap esfor\u00e7: prendre una infusi\u00f3, llegir un llibre, meditar, escoltar m\u00fasica relaxant&#8230;<\/li>\n<li>Tenir una temperatura adequada al dormitori.<\/li>\n<li>Dormir amb les persianes baixades.<\/li>\n<li>Si ens molesta algun soroll que pugui estar fen alg\u00fa amb qui convisquem, compartim amb ell la nostra necessitat de tenir un bon descans per a que ens ajudi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/cansancio.jpg\u00bb alt=\u00bbdescans i dieta\u00bb animation=\u00bbright\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>8. No t&#8217;oblidis de tu mateix\u00a0durant aquests dies<\/strong><\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=\u00bb0px|0px|27px|0px\u00bb admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ocio.jpg\u00bb alt=\u00bbtemps lliure \u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2&#8243; parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<p>Dedicat un temps a tu mateix per fer coses que et facin gaudir i sentir-te b\u00e9.<\/p>\n<p>Sembla que hem desconnectat de tot all\u00f2 oci\u00f3s que ens produeix bones sensacions i deur\u00edem comprendre que jugar no \u00e9s nom\u00e9s cosa de nens. \u00c9s important retrobar-nos amb aquelles coses que ens agraden i incloure-les en els nostres h\u00e0bits com pot ser: dibuixar, pintar, llegir, escriure, cosir, fer manualitats, jugar a un joc de taula, etc.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=\u00bb0px|0px|27px|0px\u00bb admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>9. Evita suplements<\/strong><\/h3>\n<p>Comencen els bombardejos d\u2019anuncis publicitaris amb <strong>multivitam\u00ednics, gelea reial, ginseng<\/strong> i productes per millorar el descans.<\/p>\n<p>Els laboratoris aprofiten el moment per oferir els seus productes miraculosos plens de vitamines per donar-te energia. No obstant aix\u00f2, cap d\u2019ells ha demostrat cient\u00edficament ser efica\u00e7 combatent el cansament.<\/p>\n<p>T\u2019aconsello que si vols prendre algun d\u2019aquests productes ho consultis pr\u00e8viament amb el teu <strong>dietista \u2013 nutricionista<\/strong> o el teu metge perqu\u00e8:<\/p>\n<ol>\n<li>Si la teva dieta \u00e9s equilibrada i saludable ser\u00e0 m\u00e9s que suficient en totes les vitamines i minerals que necessites i per tant, els suplements s\u00f3n completament innecessaris.<\/li>\n<li>La millor manera d\u2019obtenir vitamines i minerals \u00e9s directament dels aliments.<\/li>\n<li>Alguns suplements poden ser perillosos per la salut i incl\u00fas poden augmentar el risc de patir alguna patologia com pot ser el cas dels complements de betacarot\u00e8 i el c\u00e0ncer de pulm\u00f3.<\/li>\n<li>Les vitamines no ens aporten energia.<\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>10. Si necessites ajuda, consulta a un dietista \u2013 nutricionista que t\u2019ajudi a millorar la teva dieta i establir una bona rutina per superar l\u2019ast\u00e8nia<\/strong><\/h3>\n<p>Recorda que pots comptar amb les <a href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/\">dietistes-nutricionistes del Centre de Nutrici\u00f3 J\u00falia Farr\u00e9<\/a> per a que t\u2019ajudem a establir uns horaris de ingestes i uns bons h\u00e0bits de son a m\u00e9s de pautar una alimentaci\u00f3 complerta, saludable, equilibrada, satisfact\u00f2ria, suficient, variada i inn\u00f2cua.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_button button_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes-barcelona\/\u00bb button_text=\u00bbContacta amb el nostre equip de dietistes-nutricionistes\u00bb button_alignment=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbBot\u00f3n\u00bb custom_button=\u00bbon\u00bb button_text_color=\u00bb#000000&#8243; button_bg_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; button_border_color=\u00bb#e09900&#8243; button_use_icon=\u00bbon\u00bb button_icon=\u00bb%%109%%\u00bb button_icon_color=\u00bb#e09900&#8243; button_icon_placement=\u00bbleft\u00bb background_color=\u00bb#7EBEC5&#8243;][\/et_pb_button][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n<p>Amb una dieta totalment adaptada a tu, al teu estil de vida, gustos i necessitats i els 9 punts anteriors aconseguir\u00e0s v\u00e8ncer l\u2019ast\u00e8nia primaveral amb \u00e8xit.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbrow\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_team_member name=\u00bbAna Amengual \u00bb position=\u00bbDietista &#8211; Nutricionista\u00bb image_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/ana-amengual-dietista.jpg\u00bb admin_label=\u00bbPersona\u00bb][\/et_pb_team_member][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aquest cap de setmana ja hem canviat l\u2019hora als nostres rellotges, el diumenge v\u00e0rem dormir una hora menys. Els canvis de temperatura s\u00f3n una bogeria i cada dia que passa \u00e9s m\u00e9s llarg que l\u2019anterior. Sents que tot aix\u00f2 et passa factura? Si et sents fatigat, esgotat o adormit i al realitzar les teves activitats [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2711,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-2716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacio-salut"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ast\u00e8nia primaveral, prevenir el cansament a la primavera | Centre J\u00falia Farr\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Amb l&#039;arribada de la primavera sol produir-se en moltes persones una sensaci\u00f3 de cansament anomenada ast\u00e8nia primaveral. Vols saber com combatre-la?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/10-consells-astenia-primaveral\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ast\u00e8nia primaveral, prevenir el cansament a la primavera | Centre J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Amb l&#039;arribada de la primavera sol produir-se en moltes persones una sensaci\u00f3 de cansament anomenada ast\u00e8nia primaveral. Vols saber com combatre-la?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/10-consells-astenia-primaveral\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-03-28T22:26:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-03-29T08:38:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/astenia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"755\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"497\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minuts\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ast\u00e8nia primaveral, prevenir el cansament a la primavera | Centre J\u00falia Farr\u00e9","description":"Amb l'arribada de la primavera sol produir-se en moltes persones una sensaci\u00f3 de cansament anomenada ast\u00e8nia primaveral. Vols saber com combatre-la?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/10-consells-astenia-primaveral\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Ast\u00e8nia primaveral, prevenir el cansament a la primavera | Centre J\u00falia Farr\u00e9","og_description":"Amb l'arribada de la primavera sol produir-se en moltes persones una sensaci\u00f3 de cansament anomenada ast\u00e8nia primaveral. Vols saber com combatre-la?","og_url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/10-consells-astenia-primaveral\/","og_site_name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","article_published_time":"2017-03-28T22:26:00+00:00","article_modified_time":"2017-03-29T08:38:51+00:00","og_image":[{"width":755,"height":497,"url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/astenia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"J\u00falia Farr\u00e9","twitter_misc":{"Escrit per":"J\u00falia Farr\u00e9","Temps estimat de lectura":"12 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/10-consells-astenia-primaveral\/","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/10-consells-astenia-primaveral\/","name":"Ast\u00e8nia primaveral, prevenir el cansament a la primavera | Centre J\u00falia Farr\u00e9","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/10-consells-astenia-primaveral\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/10-consells-astenia-primaveral\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/astenia.jpg","datePublished":"2017-03-28T22:26:00+00:00","dateModified":"2017-03-29T08:38:51+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#\/schema\/person\/73228542350122fd12d391b7cb630403"},"description":"Amb l'arribada de la primavera sol produir-se en moltes persones una sensaci\u00f3 de cansament anomenada ast\u00e8nia primaveral. Vols saber com combatre-la?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/10-consells-astenia-primaveral\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/10-consells-astenia-primaveral\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/10-consells-astenia-primaveral\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/astenia.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/astenia.jpg","width":755,"height":497,"caption":"astenia en primavera"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/10-consells-astenia-primaveral\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dietista-nutricionista Barcelona","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alimentaci\u00f3 i salut","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/categoria\/alimentacio-salut\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"10 consells per v\u00e8ncer l\u2019ast\u00e8nia primaveral"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/","name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2716"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2716\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}