{"id":2806,"date":"2017-04-04T17:23:46","date_gmt":"2017-04-04T17:23:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?p=2806\/"},"modified":"2017-04-04T17:38:05","modified_gmt":"2017-04-04T17:38:05","slug":"idees-refrigeris","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/idees-refrigeris\/","title":{"rendered":"22 idees de snacks saludables"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ admin_label=\u00bbsection\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00bbrow\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

Amb l’arribada del bon temps a tots ens ve de gust cuidar-nos una mica m\u00e9s, practicar exercici i mantenir una<\/strong> dieta saludable<\/a>. Encara que l’arribada de la calor no hauria de fer saltar les alarmes per cuidar-nos, el recomanable \u00e9s mantenir un estil de vida correcte tot l’any, si vols portar una alimentaci\u00f3 sana t’aconsello evitar el consum de productes i a canvi escollir aliments no processats, basant la teva alimentaci\u00f3 en aliments vegetals.<\/p>\n

Quan fem servir el terme \u00absnack\u00bb a molts us vindr\u00e0 al cap la m\u00e0quina de vending que trobem a la feina, la universitat, a les estacions de transport p\u00fablic o hospitals que moltes vegades est\u00e0 plena de barretes, tortitas, palmeres, sucs, refrescos , xocolatines, galetes, patates fregides… de tot menys d’aliments reals.<\/p>\n

\"snacks<\/p>\n

Davant d\u2019aquesta oferta aliment\u00e0ria, sota el meu punt de vista, el millor \u00e9s portar-nos el refrigeri de casa per evitar sorpreses. Tot i que si algun dia se t’oblida, et recomano buscar una alternativa correcta. \u00c9s f\u00e0cil passar per una fruiteria i fer-se amb una pe\u00e7a de fruita de temporada o fins i tot amb una safata o gotet amb fruita tallada, entrar al supermercat i comprar un iogurt natural o una bossa de fruits secs crus o torrats i sense sal per prendre un grapat.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_blurb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbAnuncio\u00bb background_color=\u00bb#f5f5f5″ use_border_color=\u00bbon\u00bb border_color=\u00bb#e09900″]<\/p>\n

En aquest post pretenc oferir algunes idees f\u00e0cils de preparar per a que pugueu fer un mos entre hores que sigui saludable i a m\u00e9s original.<\/p>\n

[\/et_pb_blurb][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n

22 receptes de refrigeris saludables<\/strong><\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider color=\u00bb#e09900″ show_divider=\u00bbon\u00bb divider_style=\u00bbsolid\u00bb divider_position=\u00bbtop\u00bb admin_label=\u00bbSeparador\u00bb][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

1. Galetes de civada amb nom\u00e9s 2 ingredients<\/strong><\/h3>\n

Si, \u00e9s possible! Xafa un pl\u00e0tan molt madur amb l’ajuda d’una forquilla i barreja amb flocs de civada (uns 30 grams m\u00e9s o menys). Si vols afegeix una mica de canyella m\u00f2lta. Reparteix la massa en petites porcions, m\u00e9s o menys la quantitat que cap en una cullerada de postres, a sobre d’una placa de forn recoberta de paper vegetal i cou al forn 15-20 minuts. Et sorprendr\u00e0s de lo bones que surten! T\u2019aconsello conservar-les en un pot ben tancat.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/galletas-avena-platano.jpg\u00bb alt=\u00bbgaletes de civada \u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/requeson-manzana.jpg\u00bb alt=\u00bbpoma amb mat\u00f3\u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

2. Poma amb mat\u00f3<\/strong><\/h3>\n

Ho pots prendre a casa o portar-ho en un tupper perqu\u00e8 aquest snack<\/em> el podr\u00e0s prendre f\u00e0cilment encara que no estiguis a casa. Omple la teva carmanyola amb una mica de mat\u00f3 desnatat acompanyat de l\u00e0mines de poma \u00e0cida com per exemple de la varietat Grany Smith. La parella perfecta!<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

3. Cigrons cruixents<\/strong><\/h3>\n

Un snack que no deixa ning\u00fa indiferent i \u00e9s senzill\u00edssim d’elaborar, atent: barreja els cigrons ja bullits amb diferents esp\u00e8cies, jo he fet servir com\u00ed, pebre vermell dol\u00e7, farigola, pebre blanc i pebre caiena amb mitja cullerada d’oli d’oliva verge extra. Disposa els cigrons ben estesos (sense que s’amunteguin uns sobre els altres) sal damunt d\u2019un motlle de silicona o de la placa de forn coberta amb paper vegetal. Cou 30 minuts a 200 \u00baC. Pots endur-t\u2019ho en un petit pot de vidre si vols consumir-los fora de casa o tamb\u00e9 \u00e9s una opci\u00f3 molt v\u00e0lida si prepares un sopar amb diferents plats per picar a casa<\/strong>, com a aperitiu o per sorprendre els teus amics si us aneu de p\u00edcnic o barbacoa.<\/p>\n

\"garbanzos<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

4. P\u00fading de chia i fruita<\/strong><\/h3>\n

Aquesta opci\u00f3 et serveix com esmorzar o per prendre a mig mat\u00ed o mitja tarda. Si te l’emportes, nom\u00e9s cal posar-lo en un pot de vidre. La chia \u00e9s una llavor rica en fibra, concretament en muc\u00edlags, de manera que en contacte amb el l\u00edquid forma un gel que donar\u00e0 m\u00e9s consist\u00e8ncia al iogurt i far\u00e0 que et saci\u00efs molt m\u00e9s, afavorint que no tinguis gana i piquis entre hores, a m\u00e9s \u00e9s ideal per combatre el restrenyiment.<\/p>\n

Barreja una cullerada sopera de llavors de chia dins d’un iogurt desnatat natural. Reservar a la nevera una o dues hores i tindr\u00e0s el p\u00fading llest. Prepara\u2019l al teu gust afegint fruita a sobre. En aquest cas he triat kiwi per\u00f2 podries fer servir altres fruites com mango, maduixes o pr\u00e9ssec, per exemple. Un consell: barreja la chia amb el iogurt a la nit i aix\u00ed tindr\u00e0s el p\u00fading llest pel mat\u00ed.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/pudding-chia.jpg\u00bb alt=\u00bbpudding frutes \u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/tomate-cherry.jpg\u00bb alt=\u00bbtomaquet cherry \u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

5. Tom\u00e0quets cherry<\/strong><\/h3>\n

Has oblidat portar la teva fruita? No et preocupis! Baixa a la fruiteria o al supermercat i fes-te amb un got de tom\u00e0quets cherry de la varietat que m\u00e9s t’agradi (cherry pera, cherry kumato, etc.). Una opci\u00f3 dol\u00e7a alhora que diferent amb la qual estar\u00e0s aportant un xut d’antioxidants al teu organisme, ja que el tom\u00e0quet \u00e9s ric en vitamina C i licop\u00e8.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

6. Tortites de civada i pastanaga<\/strong><\/h3>\n

Aquest refrigeri necessita una mica m\u00e9s d’elaboraci\u00f3<\/strong> (triturar i cuinar), per\u00f2 pots preparar la barreja que nom\u00e9s porta 4 ingredients la nit anterior i reservar en un recipient herm\u00e8tic, aix\u00ed al mat\u00ed nom\u00e9s has d’obrir el pot i posar la barreja a la paella per formar el teu snack.
\nTritura a la batedora uns 40g de flocs de civada m\u00f2lts (farina de civada), una pastanaga, un ou i llet desnatada o beguda vegetal a ull fins aconseguir una textura fluida per\u00f2 una mica espessa, de la consist\u00e8ncia del iogurt m\u00e9s o menys. Quan la paella amb una mica d\u2019oli estigui ben calenta aboca la barreja, tapa perqu\u00e8 la tortita es cogui b\u00e9, despr\u00e9s gira-la per donar un toc torrat a la part superior i…llesta! La pots prendre sola, amb canyella, amb una mica de melmelada sense sucres afegits, amb fruita fresca o fer-la salada amb un tall de pernil o d\u2019embotit de gall dindi, per exemple.<\/p>\n

\"tortitas<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

7. Pera amb llavors i coco<\/strong><\/h3>\n

Consisteix en una pera tallada a daus, amb coco ratllat i un mix de llavors pel damunt, en el meu cas he posat gira-sol, rosella, s\u00e8sam torrat, lli i chia.<\/p>\n

\"piscolabis<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

8. Xips de pastanaga i carabass\u00f3<\/strong><\/h3>\n

Pela els vegetals i talla en l\u00e0mines fines. Barreja amb les esp\u00e8cies i herbes arom\u00e0tiques que m\u00e9s t’agradin, per exemple orenga, pebre blanc, roman\u00ed i pebre negre acabat de moldre amb una mica d’oli d’oliva verge extra. Disposa les rodanxes ben esteses sobre de la placa de forn folrada amb paper vegetal i enforna uns 20 minuts a 110-150\u00baC vigilant de tant en tant per evitar que es cremin.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/chips-verduras.jpg\u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/limonada.jpg\u00bb alt=\u00bbllimonada casolana \u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

9. Llimonada casolana<\/strong><\/h3>\n

Recorda que moltes vegades confonem la set amb gana aix\u00ed que no oblidis hidratar-te. Per elaborar aquesta beguda dilueix el suc d’una llimona amb aigua freda i si ho desitges afegeix alguns gla\u00e7ons de gel. Si necessites un punt de dol\u00e7or un utilitza edulcorant acal\u00f2ric, com la stevia. Pots fer variacions per no avorrir-te afegint cogombre laminat finament o fulles de menta fresca.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

10. Humus de p\u00e8sol amb bastons de pastanaga<\/strong><\/h3>\n

Et pensaves que nom\u00e9s pod\u00edem fer humus de cigrons? Doncs t’animo a provar aquesta recepta! Tritura una llauna petita de p\u00e8sols amb mig gra d’all, com\u00ed en pols i una mica de brou vegetal, beguda vegetal o llet desnatada fins aconseguir una textura homog\u00e8nia. Disposa en un pot amb uns bastons de pastanaga i ja tens un snack a punt per fer un break a la feina i reposar forces.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/humus-de-guisante.jpg\u00bb alt=\u00bbpica pica de humus\u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/apio-requeson.jpg\u00bb alt=\u00bbrefrigeri d’api amb mat\u00f3\u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

11. Bastons d’api amb mat\u00f3 desnatat<\/strong><\/h3>\n

Un refrigeri fresc i molt baix en calories<\/strong>. Nom\u00e9s has de netejar b\u00e9 les tiges d’api, tallar en porcions i omplir-les amb mat\u00f3, millor si \u00e9s desnatat. Et deixo tres versions: la primera consisteix a barrejar el mat\u00f3 amb tom\u00e0quet sec i alf\u00e0brega fresca ben picats, la segona amb ratlladura de pell de taronja i pebre negre i l’\u00faltima amb menta fresca<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_cta background_color=\u00bb#f5f5f5″ background_layout=\u00bblight\u00bb admin_label=\u00bbLlamada a la acci\u00f3n\u00bb header_font_size=\u00bb40px\u00bb body_font_size=\u00bb30px\u00bb use_border_color=\u00bbon\u00bb border_color=\u00bb#e09900″ border_style=\u00bbdashed\u00bb]<\/p>\n

Tamb\u00e9 et pot interessar:\u00a010 Consells per deixar enrere l’ansietat pel menjar<\/a><\/h4>\n

[\/et_pb_cta][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

12. Xips de poma<\/strong><\/h3>\n

Lamina la poma amb una mandolina perqu\u00e8 quedi ben fina. Reparteix-la damunt d\u2019una la placa de forn coberta amb paper vegetal i tira-hi canyella pel damunt. Forneja a 110\u00baC unes 3 hores donant la volta a la meitat de la cocci\u00f3. \u00a1Queden espectacularment dolces!<\/p>\n

\"chips<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

13. Tastets gelats de nabius i iogurt<\/strong><\/h3>\n

Afegeix nabius a un iogurt desnatat natural o en formatge fresc batut desnatat i barreja b\u00e9 perqu\u00e8 les fruites quedin ben impregnades amb el iogurt. Amb una cullera de postres ves agafant els nabius un per un i posa\u2019ls en un tupper, repartits sense que es toquin. Congela com a m\u00ednim 2 hores. Separa els nabius, ja recoberts de iogurt, de la carmanyola on els has congelat i ja pots consumir-los com si de caramels es tract\u00e9s. Si no vols prendre\u2019ls tots pots conservar-los al congelador dins d’una bossa de pl\u00e0stic herm\u00e8tica<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/arandanos.jpg\u00bb alt=\u00bbgelat de iogur\u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

14. Pinya a la planxa<\/strong><\/h3>\n

Talla la pinya en quarts o b\u00e9 a rodanxes, passa per la paella ben calenta. Pren-la calenta o si la prefereixes freda pots ruixar-la amb suc de llimona amb stevia i reservar-la a la nevera per quan et vingui de gust.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/palomitas.jpg\u00bb alt=\u00bbpica pica crispetes\u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

15. Crispetes dolces<\/strong><\/h3>\n

Si el diumenge a la tarda et ronda pel cap el pla de sof\u00e0, manta i pel\u00b7l\u00edcula est\u00e0s en el teu dret, per\u00f2 quan ho associes amb picoteig pot suposar un problema. Et recomano buscar opcions saludables en comptes de menjar de forma aut\u00f2mata. Per exemple pots canviar el teu berenar per aquesta opci\u00f3 que et proposo, segur que no et defraudar\u00e0! Salteja el blat de moro a la paella tapada, quan s’infli i ja tinguis les teves crispetes llistes ruixa-les amb oli en spray i amb canyella, gingebre en pols, clau en pols i stevia. T’atreveixes amb l’opci\u00f3 salada? Doncs prepara’t unes crispetes picants<\/strong>, seguint la mateixa metodologia per\u00f2 canviant les esp\u00e8cies per all en pols, ratlladura de pell de llimona i caiena. I per filar encara m\u00e9s prim et proposo unes crispetes estil hind\u00fa<\/strong> amanides amb curri, pebre negre i xili en pols.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

16. Pancake rapid\u00edssim<\/strong><\/h3>\n

I \u00e9s que nom\u00e9s cont\u00e9 dos ingredients: pl\u00e0tan i ous. Tritura un pl\u00e0tan i dos ous. Aboca la massa en una paella antiadherent pr\u00e8viament untada amb una mica d\u2019oli, tapa i en uns minuts gira el pancake i torra per l’altra cara. Pots prendre\u2019l amb una mica de cacau pur o garrofa m\u00f2lta tamisada per sobre<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/pancake.jpg\u00bb alt=\u00bbsnack pancake\u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

17. P\u00fading de chia i cacau<\/strong><\/h3>\n

Emporta’t un pot delici\u00f3s per prendre en el descans de la feina o la universitat. Prepara-ho la nit anterior: omple el pot amb un quart de got de llet desnatada, afegeix una cullerada de cacau pur i una cullerada sopera de llavors de chia (tamb\u00e9 poden ser de lli). Al mat\u00ed seg\u00fcent, la llet s’haur\u00e0 gelatinitzat, afegeix al damunt fruita tallada a daus petits. Amb el cacau quedar\u00e0 genial un mix de fruits vermells, maduixes o mango.<\/p>\n

\"snack<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_3″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/melon-jamon.jpg\u00bb alt=\u00bbmel\u00f3 amb pernil \u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb2_3″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

18. Mel\u00f3 amb pernil<\/strong><\/h3>\n

Crec que aquest piscolabis no necessita moltes explicacions per\u00f2 estic segura que mai t\u2019havies plantejat fer-lo servir com una saludable opci\u00f3 per mig mat\u00ed o mitja tarda. Pots canviar el mel\u00f3 per pinya o per pr\u00e9ssec per variar.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

19. Muffins de gerds<\/strong><\/h3>\n

Posa dos o tres gerds en cada motlle de magdalena, aboca per sobre la massa de triturar 1 pl\u00e0tan i 2 ous, omplint una mica m\u00e9s de mig motlle. Enforna-ho a 180 \u00ba C durant 15 minuts i ja tens el teu snack llest.<\/p>\n

\"muffins\"<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

20. Gofres d’espinacs<\/strong><\/h3>\n

Tritura 40g de flocs de civada amb un ou, mig got de llet o beguda vegetal no ensucrada, un grapat d’espinacs i un polsim de llevat en pols. Aboca en el motlle de silicona per gofres i cou al forn fins que els teus muffins estiguin a punt. Si vols fer la versi\u00f3 dol\u00e7a n’hi ha prou amb afegir una mica de canyella i stevia al gust a la massa.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/gofre-espinacas.jpg\u00bb alt=\u00bbgofres epinacs per picar\u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

21. Maduixes amb llimona<\/strong><\/h3>\n

Renta i talla les maduixes, ruixa amb suc de llimona abundantment i macera a la nevera durant tota la nit en un pot ben tancat. Pots endur-te-les com refrigeri per mig mat\u00ed, amb el toc \u00e0cid et despertar\u00e0s segur!<\/p>\n

\"postre<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/tostada-boniato.jpg\u00bb alt=\u00bbtorrada de moniato\u00bb animation=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb admin_label=\u00bbImagen\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

22. Torrada de moniato<\/strong><\/h3>\n

Encara no est\u00e0s al corrent d’aquesta moda? Nom\u00e9s has de tallar el moniato en l\u00e0mines de mig cent\u00edmetre m\u00e9s o menys i posar-les en la torradora dues o tres vegades fins que quedin cuites, una mica torrades. Ja tens la teva base, ara nom\u00e9s falta una mica d’imaginaci\u00f3: per exemple pren la \u00abtorrada de moniato\u00bb amb pernil salat, amb tonyina i tom\u00e0quet, amb alvocat i pebre vermell o amb ruca i formatge fresc.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=\u00bbFila\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ parallax=\u00bboff\u00bb parallax_method=\u00bbon\u00bb][et_pb_text text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbTexto\u00bb]<\/p>\n

Recorda que a m\u00e9s de totes aquestes idees que t’he deixat tamb\u00e9 hi ha opcions molt m\u00e9s senzilles<\/strong>, com ara qualsevol fruita fresca, un iogurt desnatat amb trossets de maduixa, un got de quefir descremat, un got de llet o beguda vegetal no ensucrada amb canyella , una torrada amb alvocat i pebre vermell dol\u00e7, un entrep\u00e0 de pernil salat sense greix, un sandvitx de formatge fresc i tom\u00e0quet laminat, una llesca de pa amb pebrot escalivat i sardinetes, un grapat de nous amb una infusi\u00f3, etc. No hi ha excusa per no portar una alimentaci\u00f3 saludable!<\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_cta background_color=\u00bb#f5f5f5″ background_layout=\u00bblight\u00bb admin_label=\u00bbLlamada a la acci\u00f3n\u00bb use_border_color=\u00bbon\u00bb border_color=\u00bb#e09900″]<\/p>\n

Si t’han agradat les meves propostes et convido a compartir l’article en les xarxes socials:<\/strong><\/h4>\n

\u00a0<\/em>[ssba]<\/p>\n

[\/et_pb_cta][et_pb_cta title=\u00bbI, per a tu quin \u00e9s el millor refrigeri per prendre entre hores?\u00bb background_color=\u00bb#f5f5f5″ background_layout=\u00bblight\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb admin_label=\u00bbLlamada a la acci\u00f3n\u00bb header_font_size=\u00bb23px\u00bb use_border_color=\u00bbon\u00bb border_color=\u00bb#e09900″ border_style=\u00bbdashed\u00bb button_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes-barcelona\/\u00bb button_text=\u00bb Contacta amb el nostre centre de nutrici\u00f3\u00bb custom_button=\u00bbon\u00bb button_bg_color=\u00bb#f5f5f5″ button_text_color=\u00bb#000000″ button_border_color=\u00bb#e09900″ button_icon=\u00bb%%28%%\u00bb button_icon_color=\u00bb#e09900″]<\/p>\n

Si necessites ajuda per mantenir una alimentaci\u00f3 equilibrada<\/strong> i saludable pots contactar amb el nostre equip de dietistes – nutricionistes<\/strong>. Al Centre de Nutrici\u00f3 J\u00falia Farr\u00e9 estarem encantades d’ajudar-te.<\/p>\n

[\/et_pb_cta][et_pb_team_member name=\u00bbNatalia Celma \u00bb position=\u00bbDietista – Nutricionista \u00bb image_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/natalia-celma.jpg\u00bb admin_label=\u00bbPersona\u00bb][\/et_pb_team_member][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Amb l’arribada del bon temps a tots ens ve de gust cuidar-nos una mica m\u00e9s, practicar exercici i mantenir una dieta saludable. Encara que l’arribada de la calor no hauria de fer saltar les alarmes per cuidar-nos, el recomanable \u00e9s mantenir un estil de vida correcte tot l’any, si vols portar una alimentaci\u00f3 sana t’aconsello […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2771,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-2806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-receptes"],"yoast_head":"\n22 Snacks saludables, receptes per picar entre hores | Centre J\u00falia Farr\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"No et perdis aquestes 22 receptes de snacks i refrigeris saludables per picar i consumir menys calories que amb els pica pica tradicionals.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/idees-refrigeris\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"22 Snacks saludables, receptes per picar entre hores | Centre J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"No et perdis aquestes 22 receptes de snacks i refrigeris saludables per picar i consumir menys calories que amb els pica pica tradicionals.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/idees-refrigeris\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-04-04T17:23:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-04-04T17:38:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/recetas-aperitivos-snacks.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"795\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"394\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minuts\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"22 Snacks saludables, receptes per picar entre hores | Centre J\u00falia Farr\u00e9","description":"No et perdis aquestes 22 receptes de snacks i refrigeris saludables per picar i consumir menys calories que amb els pica pica tradicionals.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/idees-refrigeris\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"22 Snacks saludables, receptes per picar entre hores | Centre J\u00falia Farr\u00e9","og_description":"No et perdis aquestes 22 receptes de snacks i refrigeris saludables per picar i consumir menys calories que amb els pica pica tradicionals.","og_url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/idees-refrigeris\/","og_site_name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","article_published_time":"2017-04-04T17:23:46+00:00","article_modified_time":"2017-04-04T17:38:05+00:00","og_image":[{"width":795,"height":394,"url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/recetas-aperitivos-snacks.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"J\u00falia Farr\u00e9","twitter_misc":{"Escrit per":"J\u00falia Farr\u00e9","Temps estimat de lectura":"19 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/idees-refrigeris\/","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/idees-refrigeris\/","name":"22 Snacks saludables, receptes per picar entre hores | Centre J\u00falia Farr\u00e9","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/idees-refrigeris\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/idees-refrigeris\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/recetas-aperitivos-snacks.jpg","datePublished":"2017-04-04T17:23:46+00:00","dateModified":"2017-04-04T17:38:05+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#\/schema\/person\/73228542350122fd12d391b7cb630403"},"description":"No et perdis aquestes 22 receptes de snacks i refrigeris saludables per picar i consumir menys calories que amb els pica pica tradicionals.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/idees-refrigeris\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/idees-refrigeris\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/idees-refrigeris\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/recetas-aperitivos-snacks.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/recetas-aperitivos-snacks.jpg","width":795,"height":394,"caption":"snacks, aperitivos y tentempi\u00e9s"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/idees-refrigeris\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dietista-nutricionista Barcelona","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Recetas y alimentos","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/categoria\/recetas\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"22 idees de snacks saludables"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/","name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2806"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2806\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2771"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}