{"id":6046,"date":"2018-05-15T14:28:39","date_gmt":"2018-05-15T14:28:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?p=6046"},"modified":"2018-05-15T19:37:47","modified_gmt":"2018-05-15T19:37:47","slug":"suplements-esportius","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/suplements-esportius\/","title":{"rendered":"Guia de suplements esportius"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section bb_built=\u00bb1&#8243;][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n<p>La <strong>suplementaci\u00f3 esportiva<\/strong> est\u00e0 molt present en centres esportius, gimnasos o en competicions, per\u00f2 \u00e9s realment important suplementar-se si realitzem una pr\u00e0ctica esportiva? En aquest article definirem en quins casos \u00e9s important o imprescindible i en quins casos no ho \u00e9s, per\u00f2 una cosa est\u00e0 clara cap suplement t\u00e9 efectes miraculosos com alguns prometen i el prendre o no suplementaci\u00f3 hauria de ser valorat abans per un professional que pugui valorar cada cas en particular.<\/p>\n\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2>Quan acudir als suplements esportius?<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb color=\u00bb#e09900&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n<p>La suplementaci\u00f3 ha de ser un complement, no s\u2019ha d\u2019oblidar que la base perqu\u00e8 l&#8217;organisme obtingui els macronutrients i els micronutrients necessaris \u00e9s una <strong>alimentaci\u00f3 saludable i suficient<\/strong> per cobrir les necessitats de cada persona. I la clau per obtenir resultats esportius com per exemple pot ser guanyar massa muscular est\u00e0 en un entrenament de qualitat, una bona <a href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/nutricionista-esportiu\/\">dieta esportiva<\/a> i un <a href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/com-afecta-la-falta-de-son-salut\/\">descans<\/a> (hores de somni) suficient i reparador.<\/p>\n<p>Quan acudir a la suplementaci\u00f3 dependr\u00e0 del tipus d&#8217;exercici f\u00edsic o esport que practiquis. En <strong>esports d\u2019alta intensitat<\/strong>, <strong>resist\u00e8ncia<\/strong> i llarga durada o tamb\u00e9 en <strong>esports intermitents<\/strong> com s\u00f3n els esports d&#8217;equip en qu\u00e8 l&#8217;exig\u00e8ncia f\u00edsica \u00e9s alta, \u00e9s imprescindible prendre una beguda esportiva majorit\u00e0ria en forma d&#8217;isot\u00f2nica per hidratar, la hidrataci\u00f3 amb aquesta esportiva permetr\u00e0 aportar energia en forma d&#8217;hidrats de carboni i el m\u00e9s important repostar els minerals que es perden amb la suor, principalment el sodi.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3 et deixo aquest v\u00eddeo de la meva companya Natalia Celma, on tamb\u00e9 comenta la import\u00e0ncia de la beguda isot\u00f2nica a la pr\u00e0ctica esportiva d&#8217;alta intensitat:<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EMmJMLGvE5c?rel=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2>Gels, barretes i batuts recuperadors<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb color=\u00bb#e09900&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n<p>Els <strong>gels i les barretes esportives<\/strong> que aporten tamb\u00e9 l&#8217;energia necess\u00e0ria en forma d&#8217;hidrats de carboni durant la competici\u00f3 i s\u00f3n de f\u00e0cil digesti\u00f3 s\u00f3n el que l&#8217;organisme necessita durant la pr\u00e0ctica esportiva com la marat\u00f3, ciclisme, triatl\u00f3, etc., \u00e9s a dir, en esports de llarga durada i alta intensitat. Sempre es recomana haver provat aquestes estrat\u00e8gies nutricionals abans en els entrenaments. A m\u00e9s, aliments que poden complementar la ingesti\u00f3 de gels o barretes esportives, s\u00f3n la fruita fresca i dessecada que tamb\u00e9 aporten hidrats de carboni simples que ens aporten energia instant\u00e0nia i que a m\u00e9s s\u00f3n aliments de f\u00e0cil digesti\u00f3 com: el pl\u00e0tan, la poma, les figues o les panses.<\/p>\n<p>I al finalitzar aquestes competicions tan exigents, un <em><u>batut recuperador<\/u><\/em> que aporti hidrats de carboni, prote\u00efnes i sals minerals ser\u00e0 la manera d&#8217;aportar a l&#8217;organisme all\u00f2 que necessita per iniciar la recuperaci\u00f3 i la regeneraci\u00f3 muscular. Per\u00f2 no la \u00fanica possibilitat ja que aquest recuperador podria fer-se de manera casolana amb aliments que aporten hidrats de carboni, prote\u00efna i sodi.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n<h3><u>Exemples de recuperadors casolans:<\/u><\/h3>\n<ul>\n<li>Beguda vegetal o llet semidesnatada amb prote\u00efna de s\u00e8rum de llet, flocs de civada i mango.<\/li>\n<li>Pa amb truita i formatge fresc, pl\u00e0tan.<\/li>\n<li>Pa amb hummus, iogurt amb melmelada. Figues amb un grapat de festucs.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n<p>Ara b\u00e9, depenent de la <strong>intensitat de l&#8217;exercici<\/strong> i <strong>la durada<\/strong> d&#8217;aquest, un batut recuperador \u00e9s el m\u00e9s adequat despr\u00e9s de les hores de pr\u00e0ctica esportiva. \u00c9s el cas per exemple d\u2019una marat\u00f3 o triatl\u00f3 on just a l&#8217;acabar la competici\u00f3 el cos pot assimilar millor i sobretot m\u00e9s r\u00e0pid un batut recuperador que \u00e9s en forma de l\u00edquids que no un \u00e0pat s\u00f2lid que requereix de m\u00e9s digesti\u00f3. Aquesta alimentaci\u00f3 s\u00f2lida rica en vegetals, hidrats de carboni i prote\u00efna ser\u00e0 a posteriori i passat un temps de la presa del batut recuperador.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900&#8243; border_style_all=\u00bbdashed\u00bb]<\/p>\n<p>Article recomanat: <a href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/metode-ironfood\/\">El m\u00e8tode Iron Food, les 10 claus de l&#8217;alimentaci\u00f3 del triatleta per convertir-se en Finisher<\/a><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2>Suplements per a esports de for\u00e7a<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb color=\u00bb#e09900&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][et_pb_image _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/deportes-de-fuerza.jpg\u00bb show_in_lightbox=\u00bboff\u00bb url_new_window=\u00bboff\u00bb use_overlay=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb always_center_on_mobile=\u00bbon\u00bb force_fullwidth=\u00bboff\u00bb show_bottom_space=\u00bbon\u00bb alt=\u00bbproteines per augmentar massa muscular \u00bb \/][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n<p>En <strong>esports de for\u00e7a<\/strong>, hi ha suplements que poden ser d&#8217;utilitat per\u00f2 no s\u00f3n imprescindibles. Aquests s\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Prote\u00efnes de s\u00e8rum de llet:<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9s el complement estrella en tots els gimnasos, moltes de les persones el prenen durant o al finalitzar el seu entrenament, creient que aix\u00ed augmentaran la seva musculatura, per\u00f2 com a tot suplement cal saber per qu\u00e8 i per a qu\u00e8 se est\u00e0 prenent i com \u00e9s l&#8217;alimentaci\u00f3 que s&#8217;est\u00e0 fent en el dia a dia.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n<h3><u>\u00c9s realment important prendre batuts de prote\u00efnes despr\u00e9s de l&#8217;exercici?<\/u><\/h3>\n<p>Realitzar un \u00e0pat complet al finalitzar l\u2019entrenament de for\u00e7a que aporta no nom\u00e9s prote\u00efna, sin\u00f3 tamb\u00e9 hidrats de carboni, permetr\u00e0 aportar al m\u00fascul el que necessita. \u00c9s a dir, no tindr\u00e0 m\u00e9s efecte el batut de prote\u00efna que un \u00e0pat equilibrat. Ara b\u00e9, s\u00ed que \u00e9s cert que hi ha esportistes que despr\u00e9s d&#8217;un entrenament de for\u00e7a segueixen entrenant i no tenen l&#8217;opci\u00f3 de menjar s\u00f2lid ja que necessitaran una digesti\u00f3 per poder seguir entrenant o per la seva elevada despesa energ\u00e8tica el batut \u00e9s un bon complement per cobrir totes les necessitats.<\/p>\n<p>Un altre aspecte a tenir en compte \u00e9s la famosa <u>finestra metab\u00f2lica<\/u>, per\u00f2 realment existeix i nom\u00e9s es troba just al finalitzar el entrenament i durant la seg\u00fcent hora? recents estudis han demostrat que no \u00e9s aix\u00ed i que fins diverses hores despr\u00e9s de l&#8217;exercici amb una correcte aportaci\u00f3 proteica el m\u00fascul \u00e9s sensible a aquesta aportaci\u00f3. A m\u00e9s, l&#8217;amplitud de la finestra metab\u00f2lica tamb\u00e9 dependr\u00e0 en gran mesura del tipus de menjar que s&#8217;ha fet abans de l\u2019entrenament, si aquest \u00e0pat ha estat de qualitat nutricional la finestra metab\u00f2lica posterior a l\u2019entrenament ser\u00e0 m\u00e9s \u00e0mplia. Per tant, no \u00e9s indispensable que la primera aportaci\u00f3 nutricional sigui en l&#8217;hora posterior a l&#8217;acabament de l\u2019entrenament muscular per\u00f2 s\u00ed que pot resultar molt positiu.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><u>Bcaa\u2019s, amino\u00e0cids ramificats, leucina, isoleucina i valina<\/u><\/h3>\n<p>La suplementaci\u00f3 amb aquests amino\u00e0cids podria disminuir el dany que tenen les fibres musculars en l&#8217;exercici intens i retardar aix\u00ed la fatiga, per\u00f2 les evid\u00e8ncies s\u00f3n poques respecte als beneficis que podrien aportar si la persona ja est\u00e0 seguint una dieta adequada.<\/li>\n<li>\n<h3><u>Creatina<\/u><\/h3>\n<p>Aquest compost el fabrica el nostre organisme a partir de l&#8217;arginina, la glicina i la metionina, aliments com la carn i el peix aporten una mica de creatina. El complement de creatina ha demostrat efectes beneficiosos en l&#8217;esport de for\u00e7a i velocitat, \u00e9s a dir, en aquells exercicis de gran intensitat, explosivitat i curta durada que necessiten del sistema d\u2019energia ATP-fosfocreatina i en els quals es pret\u00e9n augmentar la musculatura i treballar la for\u00e7a. Es pot prendre tant abans com despr\u00e9s del entrenament.<\/li>\n<li>\n<h3><u>HMB (hidroximetibutirat)<\/u><\/h3>\n<p>\u00c9s un metab\u00f2lit que es forma a partir de l&#8217;amino\u00e0cid leucina. Millora la s\u00edntesi proteica, podria ajudar a augmentar la for\u00e7a i tamb\u00e9 pot millorar el dany muscular que es genera en activitats esportives, principalment en aquelles on hi ha una gran c\u00e0rrega de treball de for\u00e7a muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2>Altres suplements<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb color=\u00bb#e09900&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><u>Cafe\u00efna<\/u><\/h3>\n<p>Amb el seu efecte d&#8217;estimulaci\u00f3 en el sistema nervi\u00f3s central, t\u00e9 efectes positius en exercicis de llarga durada i sobretot en aquells exercicis que se situen en el 70-80% del VO2m\u00e0x. Pels seus possibles efectes secundaris (nerviosisme, palpitacions &#8230;) la dosi recomanada \u00e9s moderada o baixa i sempre s&#8217;ha de valorar la toler\u00e0ncia individual de cada un.<\/li>\n<li>\n<h3><u>Vitamines i minerals<\/u><\/h3>\n<p>Hi ha esportistes que prenen polivitam\u00ednics sense cap supervisi\u00f3 m\u00e8dica professional amb la creen\u00e7a que aix\u00ed milloraran el seu rendiment o la funci\u00f3 del sistema immune. Cal dir que aquests micronutrients necessaris per al correcte funcionament de l&#8217;organisme els obtenim de forma natural i amb major biodisponibilitat realitzant una alimentaci\u00f3 variada i equilibrada i no a trav\u00e9s de suplements. \u00c9s m\u00e9s, un exc\u00e9s d&#8217;aquests mitjan\u00e7ant suplements pot resultar negatiu i perjudicial, per tant si es prenen ha de ser sota supervisi\u00f3 m\u00e8dica, com \u00e9s el cas de la suplementaci\u00f3 amb ferro.<\/li>\n<li>\n<h3><u>Probi\u00f2tics<\/u><\/h3>\n<p>S&#8217;han observat algunes evid\u00e8ncies positives de com els esportistes podrien beneficiar-se dels probi\u00f2tics (microorganismes vius que equilibren la microbiota intestinal) i tenir un impacte positiu en la seva salut intestinal i, per tant, en la seva salut general. Aix\u00f2 \u00e9s quelcom a tenir en compte principalment en els esportistes de proves de resist\u00e8ncia on \u00e9s habitual que alguns d&#8217;ells pateixen mol\u00e8sties gastrointestinals fet que condiciona el seu rendiment. Els aliments probi\u00f2tics s\u00f3n el k\u00e8fir, el iogurt i la col fermentada (chucrut) entre alguns d\u2019altres.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_color=\u00bb#f5f5f5&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e02b20&#8243;]<\/p>\n<p><em><u><strong>L-Carnitina<\/strong>,<\/u><\/em> durant molts anys els suplements de L-carnitina s&#8217;han venut com cremagreixos ja que la L-carnitina (subst\u00e0ncia que fabrica el propi organisme) afavoreix l&#8217;entrada dels \u00e0cids grassos a la mitocondria cel\u00b7lular perqu\u00e8 sigui possible l&#8217;oxidaci\u00f3 d&#8217;aquests per\u00f2 diversos estudis han demostrat que no per tenir m\u00e9s quantitat de L-carnitina el cos cremar\u00e0 o utilitzar\u00e0 m\u00e9s els \u00e0cids grassos com a substrat. Aix\u00ed doncs, els suplements de L-carnitina no tenen capacitat cremagreixos.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3<\/h2>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; show_divider=\u00bbon\u00bb color=\u00bb#e09900&#8243; custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n<p>Parar esment al moment adequat per a la <strong>reposici\u00f3 de nutrients<\/strong> \u00e9s molt important en qualsevol activitat esportiva ja sigui en forma d&#8217;alimentaci\u00f3 o suplementaci\u00f3. I no abusar dels <strong>suplements de prote\u00efna<\/strong> tamb\u00e9 \u00e9s un missatge important, no per simplement prendre m\u00e9s quantitat de prote\u00efna es tindran millors resultats en relaci\u00f3 amb la for\u00e7a i l&#8217;augment de la musculatura, sin\u00f3 que influeixen diversos factors (a part de que el cos assimila una certa quantitat de prote\u00efna) i com ja he dit els m\u00e9s importants s\u00f3n: <strong>entrenament de qualitat, alimentaci\u00f3 adequada<\/strong> on no solament es focalitzi tot en torn les prote\u00efnes, sin\u00f3 que tamb\u00e9 els hidrats de carboni han d\u2019estar en les quantitats que l&#8217;organisme necessita per recuperar-se de la pr\u00e0ctica esportiva, i tamb\u00e9 un <strong>descans reparador<\/strong>.<\/p>\n<p>En definitiva, <strong>cap suplement \u00e9s m\u00e0gic<\/strong> i seguir una alimentaci\u00f3 saludable i variada \u00e9s la clau perqu\u00e8 puguem donar a l&#8217;organisme all\u00f2 que necessita per recuperar-se d&#8217;una activitat esportiva. A partir d&#8217;aqu\u00ed, un professional podr\u00e0 valorar cada cas en particular i decidir quins suplements podrien complementar la pr\u00e0ctica esportiva i una alimentaci\u00f3 saludable.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_team_member _builder_version=\u00bb3.0.106&#8243; name=\u00bbCristina Sabat\u00e9\u00bb position=\u00bbDietista &#8211; nutricionista\u00bb image_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/cristina-sabate-nutricionista.jpg\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><div class=\"et_pb_row et_pb_row_0 et_pb_row_empty\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div> La suplementaci\u00f3 esportiva est\u00e0 molt present en centres esportius, gimnasos o en competicions, per\u00f2 \u00e9s realment important suplementar-se si realitzem una pr\u00e0ctica esportiva? En aquest article definirem en quins casos \u00e9s important o imprescindible i en quins casos no ho \u00e9s, per\u00f2 una cosa est\u00e0 clara cap suplement t\u00e9 efectes miraculosos com alguns prometen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6048,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-6046","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacio-salut"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementaci\u00f3 esportiva. Guia completa per suplementaci\u00f3 i esport<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La suplementaci\u00f3 esportiva \u00e9s una de les principals inquietuds de tot tipus d&#039;esportistes, tant professionals com amateurs. En aquesta guia volem ajudar-te a entendre quan i com suplementarte.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/suplements-esportius\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementaci\u00f3 esportiva. Guia completa per suplementaci\u00f3 i esport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La suplementaci\u00f3 esportiva \u00e9s una de les principals inquietuds de tot tipus d&#039;esportistes, tant professionals com amateurs. En aquesta guia volem ajudar-te a entendre quan i com suplementarte.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/suplements-esportius\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-15T14:28:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-05-15T19:37:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suplementacion-para-deportitas.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"405\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"J\u00falia Farr\u00e9\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minuts\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementaci\u00f3 esportiva. Guia completa per suplementaci\u00f3 i esport","description":"La suplementaci\u00f3 esportiva \u00e9s una de les principals inquietuds de tot tipus d'esportistes, tant professionals com amateurs. En aquesta guia volem ajudar-te a entendre quan i com suplementarte.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/suplements-esportius\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Suplementaci\u00f3 esportiva. Guia completa per suplementaci\u00f3 i esport","og_description":"La suplementaci\u00f3 esportiva \u00e9s una de les principals inquietuds de tot tipus d'esportistes, tant professionals com amateurs. En aquesta guia volem ajudar-te a entendre quan i com suplementarte.","og_url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/suplements-esportius\/","og_site_name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","article_published_time":"2018-05-15T14:28:39+00:00","article_modified_time":"2018-05-15T19:37:47+00:00","og_image":[{"width":720,"height":405,"url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suplementacion-para-deportitas.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"J\u00falia Farr\u00e9","twitter_misc":{"Escrit per":"J\u00falia Farr\u00e9","Temps estimat de lectura":"10 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/suplements-esportius\/","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/suplements-esportius\/","name":"Suplementaci\u00f3 esportiva. Guia completa per suplementaci\u00f3 i esport","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/suplements-esportius\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/suplements-esportius\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suplementacio-esportiva.jpg","datePublished":"2018-05-15T14:28:39+00:00","dateModified":"2018-05-15T19:37:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#\/schema\/person\/73228542350122fd12d391b7cb630403"},"description":"La suplementaci\u00f3 esportiva \u00e9s una de les principals inquietuds de tot tipus d'esportistes, tant professionals com amateurs. En aquesta guia volem ajudar-te a entendre quan i com suplementarte.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/suplements-esportius\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/suplements-esportius\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/suplements-esportius\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suplementacio-esportiva.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suplementacio-esportiva.jpg","width":720,"height":405,"caption":"suplements per esportistes"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/blog\/suplements-esportius\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dietista-nutricionista Barcelona","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alimentaci\u00f3 i salut","item":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/categoria\/alimentacio-salut\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Guia de suplements esportius"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/#website","url":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/","name":"Dietistas nutricionistas en Barcelona | Centro J\u00falia Farr\u00e9","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6046"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6046\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6048"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}