No, no ets l’\u00fanica persona que experimenta veus judicioses i la realitat \u00e9s que t\u00e9 sentit, doncs \u00a0la nostra ment est\u00e0 repleta d’informaci\u00f3, de centenars de mandats de com \u201chan de\u201d ser les coses i de milers de pensaments. I no \u00e9s d’estranyar que procesar tot aix\u00f2, no sigui tasca f\u00e0cil, aix\u00ed que la teva ment, ho fa el millor que pot.<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n
Com apareix el meu sabotejador intern?<\/h2>\n
[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.0.106″ show_divider=\u00bbon\u00bb color=\u00bb#e09900″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n
Quan la teva ment es troba saturada, no sap cap a on ha d’anar i en moltes ocasions, els pensaments que genera, no s\u00f3n congruents amb el que realment necessitem sentir. Per exemple, puc sentir que necessito menjar-me un tros de pizza per estar relaxat i tranquil al costat dels meus amics, per\u00f2 la meva ment em diu que la pizza \u00e9s un aliment molt cal\u00f2ric i m’engreixar\u00e0 (creen\u00e7a) i per tant, no ho haig de menjar (reacci\u00f3 autom\u00e0tica).<\/p>\n
Tot aix\u00f2 fa que experimentem emocions desagradables<\/strong> (empipament, frustraci\u00f3\u2026), sentint que aquestes veus ens dominen, sentint-nos malament. Aquestes emocions apareixen com a resultat de la incoher\u00e8ncia entre el que penso, sento i necessito. Per aix\u00f2, la aparici\u00f3 de aquestes veus<\/strong>, ens far\u00e0 experimentar molta dificultat a l’hora de prendre una decisi\u00f3 deliberada basada en all\u00f2 que realment vull i necessito (resposta conscient) i no solament el que el meu sabotejador intern creu que \u00e9s lo millor per mi.<\/p>\n Recorda que el teu sabotejador intern<\/strong> odia els canvis i far\u00e0 tot el possible perqu\u00e8 \u00a0et segueixis aferrat a aquestes creences i h\u00e0bits autom\u00e0tics.<\/p>\n<\/a> [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.0.106″ show_divider=\u00bbon\u00bb color=\u00bb#e09900″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n \u00c9s important que entenguis, que malgrat que aquestes veus et resultin inc\u00f2modes, la intenci\u00f3 de cadascuna d’elles \u00e9s ajudar-te a evolucionar i millorar<\/strong>. El problema apareix, quan t’identifiques amb elles (creus que tu ets aquestes veus) i permets que et dominin, en comptes de tu domar-les a elles.<\/p>\n La funci\u00f3 d’aquestes veus, \u00e9s la de protegir-te, la d’ajudar-te a cr\u00e9ixer. I la realitat, \u00e9s que la seva intenci\u00f3 no \u00e9s la de sabotejar-te, encara que en moltes ocasions, nosaltres ho experimentem de tal forma. Sin\u00f3, m\u00e9s aviat al contrari, les teves veus internes pretenen fer-te la vida m\u00e9s f\u00e0cil. I \u00e9s per aix\u00f2 que intenten simplificar-te la presa de decisions, movent-se en extrems d’o tot o res, bo o dolent, sempre o mai, sa o ins\u00e0\u2026<\/p>\n El teu sabotejador intern tamb\u00e9 pret\u00e9n simplificar-te la vida no prenent riscos<\/strong>, \u00e9s per aix\u00f2 que no et recolza perqu\u00e8 experimentis grans canvis. T’anima a fer el mateix una vegada i una altra, sense oferir noves alternatives, per\u00f2 aix\u00f2 s\u00ed, criticant tot el que fas.<\/p>\n Aix\u00ed doncs, una vegada comprenguis que les teves veus no volen arru\u00efnar-te la teva exist\u00e8ncia, sin\u00f3 m\u00e9s aviat simplificar la teva exist\u00e8ncia, has d’entendre que est\u00e0 en tu guiar-les, orientar-les perqu\u00e8 t’ajudin tal com tu vols i no com elles, sense la teva ajuda, pretenen fer-ho.<\/p>\n Per poder arribar a aquest punt (el de guiar-les), \u00e9s important, que abans aprenguis a diferenciar-les.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.0.106″ show_divider=\u00bbon\u00bb color=\u00bb#e09900″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][et_pb_image _builder_version=\u00bb3.0.106″ src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/emociones-internas.jpg\u00bb show_in_lightbox=\u00bboff\u00bb url_new_window=\u00bboff\u00bb use_overlay=\u00bboff\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb always_center_on_mobile=\u00bbon\u00bb force_fullwidth=\u00bboff\u00bb show_bottom_space=\u00bbon\u00bb alt=\u00bbveus interiors\u00bb \/][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n La funci\u00f3 del perfeccionista \u00e9s justament aquesta, que siguis m\u00e9s perfecte<\/strong>. El problema resideix, en qu\u00e8 aquesta veu est\u00e0 condicionada pels mandats de la societat. La meva pregunta \u00e9s: t’has preguntat qu\u00e8 \u00e9s per a tu la perfecci\u00f3? Perqu\u00e8 el teu perfeccionista intern, sembla que ho t\u00e9 clar, buscant sempre aquests exemples del que suposadament \u00e9s perfecte, per aix\u00ed recordar-te on hauries d’estar. Buscant revistes, mirant en anuncis, buscant a gent pel carrer, investigant sobre la dieta perfecta\u2026<\/p>\n Tot aix\u00f2 per recordar-te que tu hauries d’estar com aquesta persona amb qui et compara. Per\u00f2 i tu, realment ho creus? Et sonen aquest tipus de missatges? \u201cFixa’t en aquesta noia, t\u00e9 la panxa molt plana, tu hauries de tenir-la igual\u201d \u201cFixa’t en aquest home el sa que menja, tu hauries de menjar igual\u201d<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n La funci\u00f3 de l’incitador \u00e9s dir-te tot el que has de fer per aconseguir aquest lloc on suposadament has d’estar<\/strong>. A l’incitador li agraden molt les llistes de totes les cosas per fer. Tamb\u00e9 li encanta ficar-te pressa i no deixar-te descansar massa, no vagi a ser que et relaxis i no compleixis amb tots els mandats. Aquesta veu t’exigir\u00e0, impulsar\u00e0, fent que cada mat\u00ed surtis de casa amb la idea de posar en pr\u00e0ctica tot el que has de fer, sense tenir en compte si realment \u00e9s el que necessites o no fer. L’incitador mai se sentir\u00e0 satisfet, \u00e9s igual, facis el que facis, sempre et proposar\u00e0 nous llocs on has d’arribar.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n La funci\u00f3 d’aquesta veu \u00e9s la de criticar-te, b\u00e0sicament<\/strong>. Tot el que fas est\u00e0 en el punt de mira per al teu cr\u00edtic interior, i per tant, sempre tindr\u00e0 coses que dir i criticar. Mai res estar\u00e0 tan perfecte com a ell li agradaria, mai donar\u00e0s la talla, tal com ell pret\u00e9n. I en temes d’alimentaci\u00f3\u2026 el teu cr\u00edtic interior t\u00e9 molt a dir tamb\u00e9. Les seves frases favorites solen ser alguna cosa semblat a: \u201chauries de menjar menys\u201d, \u201cno est\u00e0s menjant la suficient verdura\u201d, \u201cdeuries no haver-te menjat aquesta galeta\u201d\u2026 En definitiva, facis el que facis, podries haver-te esfor\u00e7at m\u00e9s per fer-ho millor.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.0.106″ show_divider=\u00bbon\u00bb color=\u00bb#e09900″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n Com he comentat anteriorment, el problema en si no \u00e9s tenir un sabotejador intern, sin\u00f3 que el problema apareix quan tu t’identifiques amb ell, quan tu et creus que ets ell. I per tant, permets que et domini, en comptes de tu domar-ho a ell.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n Uno dels primers passos \u00e9s prendre consci\u00e8ncia d’aquestes veus internes per poder familiaritzar-te amb elles i convertir-te en un mer observador. Com? Practicant una meditaci\u00f3 regular. Construeix un espai d’uns 5 minuts al dia per observar els teus pensaments, sense judici, amb una actitud de curiositat, sense inclinaci\u00f3.<\/p>\n En aquest v\u00eddeo t’acompanyo amb una meditaci\u00f3 b\u00e0sica a trav\u00e9s de la qual podr\u00e0s iniciar-te en aquesta pr\u00e0ctica.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=\u00bb3.0.106″ text_orientation=\u00bbcenter\u00bb]<iframe width=\u00bb560″ height=\u00bb315″ src=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/embed\/g03MWFTEJuY?rel=0″ frameborder=\u00bb0″ allow=\u00bbautoplay; encrypted-media\u00bb allowfullscreen><\/iframe>[\/et_pb_code][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n Un altre m\u00e8tode per centrar-te en tu mateix i no en el teu sabotejador intern, \u00e9s simplement estar conscient<\/strong>. Sense presses, centrant la teva atenci\u00f3 en algun aspecte de la teva experi\u00e8ncia de l’aqu\u00ed i l’ara. Pren-te el temps que necessitis per observar alguna cosa que estiguis experimentant al moment present, un soroll, una olor, alguna cosa que agafis amb les mans o alguna cosa que provis\u2026 Conforme els pensaments arribin a la teva atenci\u00f3, simplement observa\u2019ls i deixa que es marxin. Tal i com van arribar, poden anar-se.<\/p>\n Cada vegada que observis alguna de les teves veus judicioses, porta la teva atenci\u00f3 al moment present, pren-t’ho com un joc. A poc a poc li anir\u00e0s indicant a la teva ment que pensaments s\u00ed mereixen la teva atenci\u00f3 i quins no.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n Aquesta \u00e9s, sens dubte la meva estrat\u00e8gia preferida. Cada vegada que identifiquis a la teva ment saturada, amb centenars de pensaments que no t’ajuden a sentir-te millor, porta l’atenci\u00f3 a la teva respiraci\u00f3. Ni m\u00e9s, ni menys, simplement porta la teva atenci\u00f3 al moviment del teu cos en respirar i estigues aqu\u00ed per uns segons.<\/p>\n D’aquesta forma, anir\u00e0s establint una base segura en l’aqu\u00ed i ara des de on pots decidir cap a on vols dirigir la teva consci\u00e8ncia.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=\u00bb3.0.106″ text_orientation=\u00bbcenter\u00bb]<iframe width=\u00bb560″ height=\u00bb315″ src=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/embed\/LLV6s-khqxM?rel=0″ frameborder=\u00bb0″ allow=\u00bbautoplay; encrypted-media\u00bb allowfullscreen><\/iframe>[\/et_pb_code][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n Respondre al teu sabotejador intern, \u00e9s una altra de les opcions que et proposo. Li enxampar\u00e0 per sorpresa, i sens dubte, se sentir\u00e0 rid\u00edcul si tu li mostres que no t’est\u00e0s creient all\u00f2 que t’est\u00e0 explicant.<\/p>\n Com podem oferir-li una resposta conscient? Amb un simple gest, una ganyota, un somriure, un moviment de maluc\u2026 Qualsevol cosa que realitzis de manera conscient, en resposta a observar al teu sabotejador intern. Per exemple, imagina que observes un pensament que diu alguna cosa com aix\u00ed: \u201cMai vas a aconseguir all\u00f2 que et proposes\u201d La meva resposta conscient podria ser un somriure.<\/p>\n Amb aquest simple gest, estem donant-li for\u00e7a al nostre aut\u00e8ntic jo natural (l’observador) i afeblint al nostre sabotejador intern.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n Una altra de les estrat\u00e8gies per afeblir al nostre sabotejador intern i a poc a poc anar deixant-ho sense forces \u00e9s conrear la compassi\u00f3 cap a nosaltres mateixos. Com? Dient-nos all\u00f2 que realment necessitem escoltar, oferint-nos missatges de calma, serenitat, assossec\u2026<\/p>\n Cada vegada que sentis una veu interna dient alguna cosa negativa sobre la teva forma de menjar, el teu cos, la teva manera de ser, de viure\u2026 respon internament alguna frase semblat a:<\/p>\n \u201cJa s\u00e9 que et preocupes molt per mi, per\u00f2 la teva forma de parlar-me no m’ajuda, de fet em dificulta encara m\u00e9s centrar-me en all\u00f2 que vull aconseguir. El que necessito \u00e9s amabilitat i no cr\u00edtiques. Gr\u00e0cies per intentar ajudar-me, per\u00f2 ho sento, aix\u00ed no puc escoltar-te. Ad\u00e9u.\u201d<\/em><\/p>\n Seguidament, troba aquelles paraules, frases o gestos que t’ajuden a sentir-te com realment necessites sentir-te. Un consell: parla’t com li parlaries a la persona que m\u00e9s vols en aquest m\u00f3n (mare, pare, germ\u00e0, amic, amiga\u2026)<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.0.106″ show_divider=\u00bbon\u00bb color=\u00bb#e09900″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.0.106″ background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n Amb el pas del temps la nostra personalitat canvia, el nostre cos canvia, les nostres idees canvien, la nostra manera de pensar, de sentir, de viure\u2026 tot canvia. I per tant, el tu natural, es troba dins d’aquest m\u00f3n canviant des del qual observes ara. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n El tu natural, \u00e9s qui ara mateix est\u00e0 llegint aquestes frases i est\u00e0 connectant amb cada paraula que jo en aquest mateix instant estic teclejant per a tu. El teu observador, ent\u00e9n cada paraula que llegeix i els d\u00f3na espai en la teva consci\u00e8ncia.<\/span><\/p>\n El teu sabotejador intern, ara mateix potser es troba ansi\u00f3s, amb ganes de deixar de llegir, pensant que aquest post \u00e9s una miqueta rid\u00edcul i que els exercicis plantejats m\u00e9s amunt s\u00f3n absurds. Se sent amena\u00e7at en veure que tu t’est\u00e0s plantejant posar en pr\u00e0ctica alguna de les estrat\u00e8gies. El teu sabotejador intern sap que durant molt temps t’ha pogut dominar i li aterreix que tu jo natural comenci a domar-ho.<\/span><\/p>\n El teu observador \u00e9s savi, pur, curi\u00f3s i troba satisfacci\u00f3 en les coses senzilles. \u00c9s un geni a adquirir saviesa i rebutjar pensaments t\u00f2xics. <\/span><\/p>\n El teu saboteador intern t’impedeix que assaboreixis les petites coses, no es conforma amb la senzillesa i probablement ara t’estigui dient alguna cosa semblant a: <\/span><\/p>\n \u201cDeixa de llegir i posa’t a fer algo m\u00e9s productiu, aix\u00f2 \u00e9s est\u00fapid!\u201d.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Bibliografia:<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_team_member _builder_version=\u00bb3.0.106″ name=\u00bbMarta Garc\u00eda \u00bb position=\u00bbPsic\u00f3loga i psicoterapeuta\u00bb image_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/marta-psicologa-barcelona.jpg\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"![](\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/plugins\/vcgs-toolbox\/img\/pio-icon.png\"){kind=icon}
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tQuina \u00e9s la funci\u00f3 del meu sabotejador intern?<\/h2>\n
Identifica les teves diferents veus:<\/h2>\n
El perfeccionista intern<\/u><\/strong><\/h3>\n
L’incitador interior<\/u><\/strong><\/h3>\n
El cr\u00edtic interior<\/u><\/strong><\/h3>\n
Exercicis per domar a les teves veus<\/h2>\n
Meditaci\u00f3 regular<\/u><\/h3>\n
Connecta amb el moment present<\/u><\/h3>\n
Respiraci\u00f3 conscient<\/u><\/h3>\n
Resposta consciente<\/u><\/h3>\n
Conrear la compassi\u00f3<\/u><\/h3>\n
Exercicis per domar a les teves veus<\/h2>\n
\n