[et_pb_section bb_built=\u00bb1″][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n
Si est\u00e0s llegint aquest article, \u00e9s probable que estiguis embarassada<\/strong> o que ho estigui alg\u00fa proper a tu, aix\u00ed que el primer de tot, enhorabona! i benvinguda a una nova etapa. L’embar\u00e0s \u00e9s una etapa en qu\u00e8 la dona experimenta molts canvis en el seu cos i per qu\u00e8 no dir-ho, tamb\u00e9 en la seva ment i forma de veure la vida. En aquest article, jo t’ajudar\u00e9 amb la part nutricional i m\u00e9s concretament en si s’ha o no de prendre certs suplements nutricionals<\/strong>.<\/p>\n El que est\u00e0 clar \u00e9s que durant l’embar\u00e0s hi ha un augment de les necessitats tant d’energia (combustible del nostre cos) com de prote\u00efnes, vitamines i minerals. I l’explicaci\u00f3 \u00e9s senzilla: la dona embarassada necessita cobrir les seves necessitats m\u00e9s les del futur nad\u00f3 que durant 9 mesos es formar\u00e0 en el seu ventre. Moltes d’aquestes necessitats, a trav\u00e9s d’una alimentaci\u00f3 saludable i suficient es poden cobrir sense necessitat de suplement (sempre que no hi hagi un problema de base), per\u00f2 hi ha altres que necessiten d’un suplement farmacol\u00f2gic per no arriscar-nos a no arribar. Una anal\u00edtica, una valoraci\u00f3 sobre la teva alimentaci\u00f3 per part d’un professional qualificat i possibles s\u00edmptomes s\u00f3n claus per prendre decisions.<\/strong> Comencem!<\/p>\n\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.12.2″ color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″ border_style_all=\u00bbdashed\u00bb]<\/p>\n M’agradaria remarcar, que aquestes recomanacions estan indicades per a dones embarassades sanes<\/strong>. En cas d’algun problema de salut, les recomanacions s’hauran individualitzar i sempre sota les directrius de personal sanitari qualificat. Tamb\u00e9 v\u00e9nen acompanyades d’una alimentaci\u00f3 saludable que en el sup\u00f2sit de no seguir-o dubtar si es fa b\u00e9, recomano assessorament per part d’una nutricionista titulada<\/strong>, qualificada i si pot ser especialitzada en alimentaci\u00f3 durant i despr\u00e9s de la gestaci\u00f3<\/a>.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.12.2″ color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_image _builder_version=\u00bb3.12.2″ src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/acido-folico-1.jpg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb alt=\u00bbsuplementaci\u00f3 en \u00e0cid f\u00f2lic\u00bb \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n El folat<\/strong> (forma natural en els aliments) o \u00e0cid f\u00f2lic<\/strong> (forma sint\u00e8tica) \u00e9s una vitamina del grup B, i probablement la suplementaci\u00f3 m\u00e9s coneguda durant l’embar\u00e0s<\/strong> ja que \u00e9s la m\u00e9s receptada. Es tracta d’una vitamina que no s’emmagatzema en el nostre cos i que per tant si el seu consum no \u00e9s continuat, estar\u00e0 en la nostra sang en nivells baixos.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n La principal font aliment\u00e0ria<\/strong> de folats s\u00f3n els aliments d’origen vegetal. Pel que si se segueix una alimentaci\u00f3 a base de vegetals (que no \u00e9s el mateix que vegetariana) la poblaci\u00f3 en general cobreix els seus requeriments. En el cas de les embarassades, no \u00e9s suficient ja que necessiten m\u00e9s. I per a qu\u00e8 serveix? Doncs \u00e9s necess\u00e0ria per formar gl\u00f2buls vermells<\/strong> (pel que prev\u00e9 an\u00e8mies), creixement del teixit maternal, prote\u00efnes i tamb\u00e9 l’ADN<\/strong>.<\/p>\n Quan hi ha un d\u00e8ficit d’\u00e0cid f\u00f2lic durant l’embar\u00e0s, hi ha el risc de<\/strong> baix pes en n\u00e9ixer, nadons abans d’hora i defectes en el tub neural<\/strong>. Segur que heu sentit aix\u00f2 del tub neural sabeu que \u00e9s? Doncs \u00e9s una estructura que es forma durant la gestaci\u00f3 i que acaba recobrint al sistema nervi\u00f3s que \u00e9s l’encarregat de formar el cervell i la medul\u00b7la espinal. D’aqu\u00ed la seva import\u00e0ncia. Si es tanca correctament el tub neural, la columna vertebral i el crani protegiran als nervis i al cervell. Si no es tanca b\u00e9, poden produir-se alteracions i malformacions que cre\u00efn problemes en la superviv\u00e8ncia i desenvolupament del nad\u00f3 com l’espina b\u00edfida o anencef\u00e0lia.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n No fumis. Si fumaves amb anterioritat assegura un bon nivell d’\u00e0cid f\u00f2lic previ a l’embar\u00e0s. El tabac disminueix els nivells de folat.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Si l’embar\u00e0s \u00e9s planejat, pren almenys un mes abans de la concepci\u00f3 un suplement diari de 400 micrograms d’\u00e0cid f\u00f2lic.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n En saber que est\u00e0s embarassada, pren un suplement diari de 400 micrograms d’\u00e0cid f\u00f2lic<\/strong>. Si no es pren di\u00e0riament, l’efecte protector es disminueix o fins i tot anul\u00b7la. Actualment es dubta sobre la pauta \u00f2ptima, alguns estudis diuen que m\u00ednim fins a les 12 setmanes de gestaci\u00f3 (passat el primer trimestre) i altres que s’ha de prendre fins i tot fins a 3 mesos despr\u00e9s de la gestaci\u00f3. La tend\u00e8ncia actual \u00e9s a mantenir-lo durant tot l’embar\u00e0s.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Basa la teva alimentaci\u00f3 en aliments d’origen vegetal<\/strong> sobretot vegetals de fulla verda i fosca, llegums i fruits secs. Vigilar si consumeixes aliments enriquits en \u00e0cid f\u00f2lic ja que podria ser massa.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″]<\/p>\n Com a curiositat<\/u><\/strong><\/p>\n Es recomana la suplementaci\u00f3 preconcepcional o tenir uns bons nivells de folat abans de l’embar\u00e0s<\/strong> ja que el tub neural es tanca abans del dia 28 de gestaci\u00f3, moment en qu\u00e8 la majoria de les vegades encara no s’ha detectat l’embar\u00e0s. L’administraci\u00f3 de suplements d’\u00e0cid f\u00f2lic despr\u00e9s del primer mes de gestaci\u00f3 no servir\u00e0 per prevenir defectes del tub neural, encara que s\u00ed contribuir\u00e0, a altres aspectes de la salut materna i fetal. Pel que en tot moment de l\u2019embar\u00e0s \u00e9s imprescindible el folat o \u00e0cid f\u00f2lic.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.12.2″ color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n El iode \u00e9s essencial per formar les hormones tiro\u00efdals<\/strong>, que s\u00f3n necess\u00e0ries per al creixement i formaci\u00f3 del fetus i per regular el desenvolupament del cervell i del sistema nervi\u00f3s. Durant la gestaci\u00f3, les seves necessitats augmenten i si la dona disposa de poc iode durant aquesta etapa es poden donar problemes greus i irreversibles.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_image _builder_version=\u00bb3.12.2″ src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/yodo.jpg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n El d\u00e8ficit de iode no nom\u00e9s est\u00e0 relaciont amb el goll, pot generar els Trastorns causats per D\u00e8ficit d’Iode (TYD): mortalitat neonatal, defectes d’audici\u00f3 i disminuci\u00f3 de la capacitat intel\u00b7lectual i del creixement, augment del nombre d’avortaments i anomalies cong\u00e8nites amb dany neuromotor permanent. De tota manera, encara que no sol oc\u00f3rrer ja que la dosi perqu\u00e8 passi \u00e9s molt alta (600-1100mcg \/ dia segons el pa\u00eds), massa iode pot provocar danys i tenir efectes negatius sobre les mares i els nadons, per exemple causar que la tiroide es torni massa activa.<\/p>\n De la mateixa manera que l’\u00e0cid f\u00f2lic, el iode no s’emmagatzema en el nostre organisme aix\u00ed que hem de reposar-lo cont\u00ednuament. El iode el podem trobar en diversos aliments com vegetals, mariscs, peixos, lactis, algues i sal iodada. Per\u00f2 sense cap dubte la font m\u00e9s segura per cobrir les seves necessitats en poblaci\u00f3 general, a dosis de 2-2,5g al dia no m\u00e9s, \u00e9s la sal iodada<\/strong> no un altre tipus de sal. Aix\u00f2 \u00e9s perqu\u00e8 el contingut en iode dels aliments pot ser variable i per tant no ens assegura una dosi correcta. Sense oblidar que les algues contenen nivells de iode molt elevats que fan que f\u00e0cilment arribem al m\u00e0xim d’ingesta de iode recomanat.<\/p>\n Hi ha dubtes a Espanya sobre si suplementar o no de manera sist\u00e8mica durant l’embar\u00e0s<\/strong> ja que com la majoria de suplements no est\u00e0 exempt de riscos i a m\u00e9s, no tots creuen que al nostre pa\u00eds hi hagi un d\u00e8ficit de iode a la poblaci\u00f3. D’altra banda, se sap que la recomanaci\u00f3 actual que hi ha per a la poblaci\u00f3 en general no \u00e9s suficient per cobrir la demanda de iode per part de l’embarassada i del fetus. I a m\u00e9s, des de fa molts anys, hi ha el grup de treball de Trastorns relacionats amb la Defici\u00e8ncia de Iode i Disfunci\u00f3 tiro\u00efdal (TDY-DT) de la Societat Espanyola d’Endocrinologia i Nutrici\u00f3 (SEEN) que no deixa de demostrar que s\u00ed que hi ha en el nostre pa\u00eds zones amb d\u00e8ficit de iode lleu-moderat suposant fins i tot un problema per al desenvolupament del nen i la mare.<\/p>\n Al meu entendre<\/strong>, treta del meu treball de fi de carrera \u00abDefici\u00e8ncia de iode durant l’embar\u00e0s a Espanya\u00bb on vaig seguir la feina que s’est\u00e0 fent des del grup de TDY-DT, l’OMS i diversos organismes m\u00e9s, no hi ha cap dubte sobre que s\u00ed que cal suplementar a les embarassades sanes amb iodur pot\u00e0ssic a dosi de 200 micrograms al dia sense deixar de consumir sal iodada<\/strong>. A no ser, com s’indica a la Guia del Ministeri de Sanitat, que l’embarassada asseguri que cada dia consumeix 3 racions de llet o derivats lactis + mitja culleradeta de caf\u00e8 de sal iodada que no \u00e9s igual a sal marina, l’Him\u00e0laia, gomasio o similars. De totes maneres, aix\u00f2 ho veig en general poc probable de mantenir di\u00e0riament i que a m\u00e9s est\u00e0 condicionat per la modificaci\u00f3 de la normativa de suplementaci\u00f3 en iode de les vaques. Sense oblidar que si la llet va amb cacau soluble ensucrat (tots coneixem marques) o sucre i els l\u00e0ctics que es prenen habitualment son iogurts ensucrats, flams, formatges untables tipus Philadelphia o similars, es millor no consumir llet ni productes l\u00e0ctics.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Si l’embar\u00e0s \u00e9s planejat, assegurat que tens uns nivells de iode adequats. Fins i tot, est\u00e0 justificat l’inici de la suplementaci\u00f3 amb iodur pot\u00e0ssic en el moment en qu\u00e8 es planifica l’embar\u00e0s. Sens dubte en la lact\u00e0ncia tamb\u00e9 s\u2019ha de suplementar.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Consumir abans, durant i despr\u00e9s de l’embar\u00e0s sal iodada<\/strong> (una altra no serveix, llegeix els ingredients). Afegir al final de la preparaci\u00f3. Fes que la sal iodada sigui l’habitual a casa teva i que per tant la consumeixi la resta de membres de la teva fam\u00edlia: nens a partir d’1 any, adolescents, adults i gent gran.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n No et passis dels 2,5g de sal iodada al dia que seria com \u00bd cullerada postres de sal. L’OMS per evitar el risc que suposa per a la salut l’exc\u00e9s de sal no recomana m\u00e9s de 5g al dia<\/strong>, la cullerada postres sencera.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Tingues en compte que consumir en exc\u00e9s els aliments m\u00e9s rics en iode durant l’embar\u00e0s, fins i tot en qualsevol etapa, com lactis, peix, sal i algues seria m\u00e9s contraproduent que prendre la suplementaci\u00f3 oral.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Si et quedes embarassada pren un suplement al dia de 200 micrograms de iodur pot\u00e0ssic durant tot l’embar\u00e0s<\/strong>. A no ser que, un personal sanitari qualificat no ho vegi oport\u00fa pel teu consum diari de sal iodada, l\u00e0ctics o altres aliments i disminueixi la quantitat, el m\u00ednim s\u00f3n 100 micrograms. De tota manera, al meu entendre, \u00e9s dif\u00edcil assegurar la quantitat de iode per part dels aliments i fins i tot de la sal iodada i per aix\u00f2 la suplementaci\u00f3 de 200mcg al dia \u00e9s necess\u00e0ria.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Evita el consum d’algues.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″]<\/p>\n Pren nota<\/u><\/strong>:<\/strong><\/p>\n El iode \u00e9s vol\u00e0til en el seu emmagatzematge per\u00f2 tamb\u00e9 en la seva cocci\u00f3. El que vol dir aix\u00f2 \u00e9s que el iode del paquet de sal romandr\u00e0 aqu\u00ed nom\u00e9s durant uns mesos i que a m\u00e9s, durant la cocci\u00f3 tamb\u00e9 es perd part del iode que cont\u00e9 la sal. Aix\u00ed doncs:<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.12.2″ color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_image _builder_version=\u00bb3.12.2″ src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/suplementacion-hierro.jpg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb alt=\u00bbcomplementar amb ferro embarassades\u00bb \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n El ferro \u00e9s un nutrient imprescindible per al nostre creixement i desenvolupament<\/strong>, i \u00e9s vital en moltes etapes de la vida com \u00e9s en l’embar\u00e0s. El ferro forma part de l’estructura de prote\u00efnes importants com l’hemoglobina que \u00e9s l’encarregada de portar l’oxigen a les nostres c\u00e8l\u00b7lules.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n Durant l’embar\u00e0s, les necessitats de ferro augmenten pel fet que la futura mare t\u00e9 m\u00e9s gl\u00f2buls vermells i el nad\u00f3 ho necessita per a la seva formaci\u00f3. Aix\u00ed doncs, cal estar encara m\u00e9s pendent de cobrir la seva demanda. El d\u00e8ficit de ferro<\/strong> es coneix com an\u00e8mia ferrop\u00e8nica<\/a>.<\/p>\n Si durant aquesta etapa tenim baixes concentracions d’hemoglobina els riscos de<\/strong> part prematur, mortalitat maternoinfantil i malalties infeccioses augmenten, sense oblidar que pot afectar el creixement i desenvolupament del nad\u00f3. Per\u00f2 cal tenir en compte que concentracions altes d’hemoglobina tamb\u00e9 poden causar part prematur o baix pes en n\u00e9ixer. I que si es consumeixen suplements de ferro en gran quantitat, sobretot amb l’est\u00f3mac buit, es produeixen efectes secundaris com restrenyiment, n\u00e0usees, v\u00f2mits i diarrea. Tamb\u00e9 s’ha relacionat amb un cert risc de patir problemes hipertensius durant l’embar\u00e0s.<\/p>\n Aquest nutrient el trobem en els aliments<\/strong>, per\u00f2 com algunes sabreu, t\u00e9 dues formes<\/strong>: ferro hemo present en els aliments d’origen animal i ferro no hemo present en els aliments d’origen vegetal (llegums, fruita seca, cereals integrals i verdures de fulla verda). \u00c9s important diferenciar-lo ja que el ferro hemo s’absorbeix millor que el no hemo, de manera que cal afavorir l’absorci\u00f3 d’aquest \u00faltim consumint al costat d’un aliment ric en Vitamina C (taronja, mandarina, pebrot, tom\u00e0quet, kiwi, maduixes…) . Sense oblidar que aliments com els lactis o substituts enriquits en calci i el te o caf\u00e8 dificulten la seva absorci\u00f3 i per aix\u00f2 es tenen que consumir a\u00efllats l’un de l’altre.<\/p>\n A Espanya, la suplementaci\u00f3 amb ferro<\/strong> de manera generalitzada no es d\u00f3na. El motiu principal \u00e9s que segons les \u00faltimes enquestes les embarassades del nostre pa\u00eds no mostren ingestes inadequades de ferro per la qual cosa fer-ho de manera sistem\u00e0tica podria provocar en moltes embarassades riscos i mol\u00e8sties innecess\u00e0ries. Aix\u00ed doncs, \u00e9s el metge qui te la decisi\u00f3 final sobre si suplementar o no. Com apunt personal dir\u00e9, que en molts casos (per no dir el 99%) l’alimentaci\u00f3 que segueix la mare no es t\u00e9 en compte per valorar si hi ha risc d’an\u00e8mia o no i aix\u00f2 reduiria significativament el problema. Pel que si tens dubtes consulta amb un especialista que valori la teva alimentaci\u00f3 i demana una anal\u00edtica detallada, no ens podem quedar amb el cas de la majoria d’embarassades cal tenir en compte la individualitat.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n En cas que l’embar\u00e0s sigui planificat, fes-te anal\u00edtica pr\u00e8via per con\u00e8ixer els teus nivells d’hemoglobina, ferro, ferritina i transferrina<\/strong>. En cas de d\u00e8ficit comen\u00e7a ja a corregir els nivells amb el suplement farmacol\u00f2gic que et recomanar\u00e0 el metge. \u00c9s important que tinguis en compte que si tens una an\u00e8mia ja instaurada, una dieta no la revertir\u00e0 per molt rica en ferro i saludable que sigui.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Revisa els nivells d’hemoglobina, ferro i ferritina sobretot en el segon i tercer trimestre de l’embar\u00e0s.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n No prenguis suplement de ferro sense prescripci\u00f3 m\u00e8dica.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n En el cas que el d\u00e8ficit aparegui ja estant embarassada, segueix les recomanacions del teu ginec\u00f2leg<\/strong>. Ell valorar\u00e0 si cal o no suplementar de manera intermitent i en cas que s\u00ed, a que dosis. En qualsevol cas, les pautes aliment\u00e0ries per cobrir ferro segueixen sent necess\u00e0ries.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Si et prescriuen suplement de ferro, pren-lo a primera hora del dia o entre menjars i al costat d’un aliment ric en vitamina C<\/strong> per afavorir la seva absorci\u00f3. No ho prenguis amb te, caf\u00e8, llet, productes lactis o substitutius enriquits en calci.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Segueix una alimentaci\u00f3 rica en ferro tinguis o no d\u00e8ficit. Tenir una bona reserva de ferro \u00e9s important. Si tens dubtes, consulta amb un dietista-nutricionista titulat i amb experi\u00e8ncia.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″]<\/p>\n Recorda<\/u><\/strong>:<\/p>\n Esperar per fer el pin\u00e7ament del cord\u00f3 umbilical tamb\u00e9 \u00e9s una mesura efica\u00e7 per prevenir el d\u00e8ficit de ferro en lactants i nens petits<\/strong>. Considero que sempre que es pugui, \u00e9s una mesura que tota embarassada deuria demanar a l’hospital on vagi a donar a llum i sobretot si durant l’embar\u00e0s hi ha hagut d\u00e8ficits de ferro.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.12.2″ color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n Probablement si aquest article l’hagu\u00e9s escrit fa uns anys, i sobretot abans del 2015, la vitamina B12 l’hagu\u00e9s incl\u00f2s dins l’apartat d’altres ja que no tindria tantes coses a dir d’ella i a m\u00e9s nom\u00e9s hagu\u00e9s fet un inc\u00eds en les dones veganes.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_image _builder_version=\u00bb3.12.2″ src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/cabalamin.jpg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb alt=\u00bbsuplementaci\u00f3 b12 embar\u00e0s\u00bb \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n Per\u00f2 els diferents estudis que surten al respecte i sobretot la meva experi\u00e8ncia en consulta amb dones embarassades amb una gran diversitat aliment\u00e0ria em fa incloure a la vitamina B12 com un imprescindible<\/strong>.<\/p>\n Abans de res comentar, que la vitamina B12 \u00e9s d’origen bacteri\u00e0 i no animal<\/strong> per\u00f2 que nom\u00e9s la trobem en els aliments que siguin d’origen animal com ou, carn, peix, marisc i lactis. Aix\u00f2 es deu al fet que els pinsos estan suplementats amb vitamina B12 o que l’herba que consumeixen durant la pastura est\u00e0 contaminada amb el bacteri productor de vitamina B12. Les fonts vegetals de vitamina B12 no s\u00f3n fiables i m\u00e9s falsegen l’anal\u00edtica, aqu\u00ed s\u2019inclou les algues com l’espirulina, el llevat de cervesa i els fermentats.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb background_color=\u00bb#f5f5f5″]<\/p>\n Article relacionat: Vegetarianisme i vitamina B12<\/a><\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n La vitamina B12 \u00e9s un coenzim essencial<\/strong> en la replicaci\u00f3 cel\u00b7lular i manteniment del sistema nervi\u00f3s. Durant l’embar\u00e0s afavoreix la captaci\u00f3 d’\u00e0cid f\u00f2lic per\u00f2 independentment tamb\u00e9 prev\u00e9 defectes en el tub neural. Durant l’embar\u00e0s, les necessitats de vitamina B12 passen de 4 mcg al dia a 4,5 mcg al dia. En general degut a l’alt consum de prote\u00efnes sobretot, \u00e9s senzill cobrir l’augment del requeriment en dones embarassades que porten una alimentaci\u00f3 convencional i a m\u00e9s disposem de reserves hep\u00e0tiques de B12. El seu d\u00e8ficit provoca<\/strong> an\u00e8mia megalobl\u00e0stica, dany cerebral irreversible, alteracions digestives i trastorns nerviosos. Es relaciona amb el risc d’espina b\u00edfida i avortaments preco\u00e7os de repetici\u00f3.<\/p>\n Per\u00f2, i si no porto una alimentaci\u00f3 convencional<\/strong>? Com alimentaci\u00f3 convencional em refereixo a aquella en la qual es consumeix freq\u00fcentment per no dir di\u00e0riament: carn, peix, marisc, ou, llet i productes lactis. I com alimentaci\u00f3 no convencional la dividiria en dos: aquelles dones que decideixen portar una dieta vegetariana (amb o sense ous i\/o l\u00e0ctics) i les que decideixen no consumir un o diversos aliments d’origen animal i no tenen una freq\u00fc\u00e8ncia estable de consum d\u2019aliments d’origen animal (estan en transici\u00f3 de dieta vegetariana, no els agrada la carn i\/o peix, baix consum en prote\u00efnes …). En el primer cas est\u00e0 clar, les dones vegetarianes que estiguin o no embarassades han de suplementar-se en vitamina B12<\/strong> i en el segon cas, jo no el descartaria ja que es important valorar de manera individual el consum de prote\u00efna animal setmanal.<\/strong><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Si segueixes una alimentaci\u00f3 convencional, no est\u00e0 de m\u00e9s que el suplement que prenguis porti 2 mcg de vitamina B12<\/strong>.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Si segueixes una alimentaci\u00f3 vegetariana on s\u2019inclou ovolactovegetarians, lactovegetarians, ovovegetarians, vegetarians estrictes i vegans has de seguir suplementant-te en vitamina B12 sense cap dubte (tamb\u00e9 abans i despr\u00e9s de l’embar\u00e0s). \u00c9s molt dif\u00edcil i alhora no recomanable que arribis a trav\u00e9s d’aliments enriquits a les quantitats revisades el 2015 per l’Autoritat Europea de Seguretat Aliment\u00e0ria (EFSA) que s\u00f3n el doble del que recomanava el 2010 la Federaci\u00f3 Espanyola de Societats de Nutrici\u00f3, Alimentaci\u00f3 i Diet\u00e8tica (FESNAD). Molt important, encara que estiguis prenent un comprimit que contingui ja vitamina B12<\/strong>.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Si segueixes una alimentaci\u00f3 on el consum de carn, peix, ou, marisc o lactis no \u00e9s estable o fins i tot creus que consumeixes poca prote\u00efna animal de qualitat, busca un nutricionista titulat i amb experi\u00e8ncia en aquests casos perqu\u00e8 valori la teva alimentaci\u00f3 i t’assessori<\/strong> sobre si suplementar o no.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″]<\/p>\n Recorda:<\/u><\/strong><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.12.2″ color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_image _builder_version=\u00bb3.12.2″ src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/vitamina-D.jpg\u00bb alt=\u00bb vitamina D per a la gestaci\u00f3\u00bb \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n La vitamina D sorprenentment no tenim per qu\u00e8 incorporar-la necess\u00e0riament a trav\u00e9s dels aliments. La nostra pell pot produir vitamina D<\/strong> simplement exposant-nos als raigs ultraviolats del sol (a l’estil MacGyver).<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n A m\u00e9s, podem emmagatzemar aquesta vitamina durant mesos en el nostre organisme despr\u00e9s d’haver estat exposats als raigs del sol durant un llarg per\u00edode de temps com \u00e9s l’estiu. De tota manera, podem incorporar-la al nostre organisme a trav\u00e9s dels aliments consumint ou, l\u00e0ctics, peix gras o fetge (no recomanat el seu consum durant l’embar\u00e0s). El d\u00e8ficit de vitamina D provoca raquitisme en nens i osteoporosi en adults, durant l’embar\u00e0s pot provocar part prematur i recent nascut amb baix pes al n\u00e9ixer<\/strong>.<\/p>\n Llegit l’anterior, pot semblar un nutrient del qual no hem de preocupar-nos ja que el Sol \u00e9s el que s’encarrega d’omplir la vitamina D que necessitem. Per\u00f2 si he posat aquesta vitamina com destacada, \u00e9s perqu\u00e8 des de fa un temps ha deixat de ser una vitamina tan ideal o f\u00e0cil. El canvi que hi ha hagut en els \u00faltims anys de la nostra forma de vida com no treballar al camp, treballar entre quatre parets on fins i tot no sempre hi ha finestra, l’horari laboral, l’augment del sedentarisme i l’alimentaci\u00f3 on es redueix o elimina el consum de prote\u00efna animal, fa que a Espanya cada vegada hagin m\u00e9s casos de d\u00e8ficit de vitamina D<\/strong>. Per aix\u00f2, \u00e9s important la valoraci\u00f3 individual per part d’un especialista.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Si l’embar\u00e0s \u00e9s planificat, assegura’t que els teus nivells de vitamina D s\u00f3n correctes<\/strong>. De tota manera, procura que en qualsevol etapa de la teva vida les teves anal\u00edtiques rutin\u00e0ries indiquin el teu nivell de vitamina D.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Tant abans, durant com despr\u00e9s de l’embar\u00e0s procura exposar-te al sol sense protecci\u00f3 solar uns 10-15 minuts millor durant les hores de menor radiaci\u00f3 solar (evitar d’11 a 17h) i m\u00ednim tres vegades a la setmana encara que el millor \u00e9s cada dia. Sobretot deixant al descobert cara, coll, avantbra\u00e7 i cames. Despr\u00e9s, posa’t protecci\u00f3 solar.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Si el teu metge detecta que tens d\u00e8ficit de vitamina D, segueix les seves pautes de suplementaci\u00f3 fins al final. No et suplementes pel teu compte<\/strong> ja que \u00e9s una vitamina que s’acumula en el nostre cos i pot arribar a ser t\u00f2xica per al futur nad\u00f3 i mare.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][et_pb_blurb _builder_version=\u00bb3.12.2″ use_icon=\u00bbon\u00bb font_icon=\u00bb%%49%%\u00bb icon_color=\u00bb#7cda24″ icon_placement=\u00bbleft\u00bb]<\/p>\n Si la teva alimentaci\u00f3 \u00e9s vegetariana, vegana o consumeixes habitualment begudes vegetals, procura comprar-les suplementades en vitamina D i sense sucres afegits<\/strong>.<\/p>\n [\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″]<\/p>\n Sabies qu\u00e8?<\/strong><\/p>\n En pa\u00efsos on amb prou feines veuen el sol, com certs pa\u00efsos n\u00f2rdics, la suplementaci\u00f3 en vitamina D \u00e9s sist\u00e8mica<\/strong>. Tamb\u00e9 hi ha altres aspectes com el color de la pell o l’edat que influeixen en el temps d’exposici\u00f3 per produir vitamina D. Com m\u00e9s fosca sigui el color de la pell, m\u00e9s necessitat d’exposici\u00f3 al sol es necessita.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f2b500″][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_cta _builder_version=\u00bb3.12.2″ title=\u00bb Necessites un assessorament personalitzat?\u00bb background_color=\u00bb#f2b500″ header_level=\u00bbh3″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb background_layout=\u00bblight\u00bb]<\/p>\n Si vols que t’ajudem a dur a terme una alimentaci\u00f3 i suplementaci\u00f3 adequada al teu cas, no dubtis a posar-te en contacte amb nosaltres.<\/strong><\/p>\n [\/et_pb_cta][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f2b500″][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_button _builder_version=\u00bb3.12.2″ button_text=\u00bbDieta online \u00bb button_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes-online\/\u00bb button_alignment=\u00bbcenter\u00bb custom_button=\u00bbon\u00bb button_text_color=\u00bb#000000″ button_bg_color=\u00bb#f5f5f5″ button_border_color=\u00bb#000000″ button_icon=\u00bb%%28%%\u00bb button_icon_color=\u00bb#e09900″ button_icon_placement=\u00bbleft\u00bb \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_button _builder_version=\u00bb3.12.2″ button_text=\u00bbConsulta a Barcelona\u00bb button_url=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/ca\/dietes-barcelona\/\u00bb button_alignment=\u00bbcenter\u00bb custom_button=\u00bbon\u00bb button_text_color=\u00bb#000000″ button_bg_color=\u00bb#f5f5f5″ button_border_color=\u00bb#000000″ button_icon=\u00bb%%28%%\u00bb button_icon_color=\u00bb#e09900″ button_icon_placement=\u00bbleft\u00bb \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.12.2″ color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][et_pb_image _builder_version=\u00bb3.12.2″ src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/suplementacion-en-gestacion.jpg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb alt=\u00bbaltres suplements a tenir en compte en mares gestants\u00bb \/][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n \u00c9s una vitamina que s’acumula al nostre organisme<\/strong> per la qual cosa cal anar amb compte. La obtenim a trav\u00e9s d’aliments com ou, l\u00e0ctics, mantega, fetge o precursors de la vitamina A com la pastanaga, carbassa i vegetals de fulles verdes. Certament, la seva defici\u00e8ncia causa problemes com la ceguesa nocturna per\u00f2, l’exc\u00e9s de vitamina A comporta greus problemes com malformacions del sistema nervi\u00f3s central (teratogenicitat). Per aix\u00f2 i pel fet que la dieta sol ser suficient per a cobrir les recomanacions, la seva suplementaci\u00f3 sist\u00e8mica \u00e9s perillosa i in\u00fatil. Fins i tot es recomana evitar els suplements vitam\u00ednics que continguin vitamina A<\/strong>. Els betacarotens no presenten efectes adversos.<\/p>\n Est\u00e0 implicat en un gran nombre de funcions per al nostre organisme com mantenir la nostra estructura \u00f2ssia, la transmissi\u00f3 de l’impuls nervi\u00f3s i la coagulaci\u00f3 de la sang. S’ha relacionat amb l’aparici\u00f3 de preecl\u00e0mpsia, en aquest cas si es podria suplementar. Per ara no hi ha prou evid\u00e8ncia per a suplementar de manera sist\u00e8mica a totes les embarassades per\u00f2 si \u00e9s necessari seguir unes pautes aliment\u00e0ries que cobreixin les recomanacions<\/strong>. A m\u00e9s, l’absorci\u00f3 de calci durant l’embar\u00e0s est\u00e0 augmentada un 40%. Sense oblidar que \u00abde calci no nom\u00e9s viu l’os\u00bb, cal tenir en compte altres nutrients com la vitamina D, el consum de sal i sucre, l’activitat f\u00edsica i si s’\u00e9s fumadora o consumeix alcohol de manera habitual. A m\u00e9s, cal recordar que el calci dificulta l’absorci\u00f3 de ferro.<\/p>\n Es considera un nutrient essencial i el trobem fonamentalment en prote\u00efna animal i cereals. El seu d\u00e8ficit pot causar malformacions, part prematur o trencament de membranes. No hi ha un consens sobra la seva suplementaci\u00f3 degut principalment a la difer\u00e8ncia aliment\u00e0ria entre les embarassades estudiades<\/strong>. Aix\u00ed doncs es conclou que els estudis actuals no aporten proves suficients sobre la necessitat de suplementar en zinc.<\/p>\n El seu d\u00e8ficit altera la producci\u00f3 d’ATP, l’activaci\u00f3 hormonal i provoca alteracions pulmonars i esquel\u00e8tiques. Tamb\u00e9 s’ha associat a m\u00e9s risc de trencament de membranes i part preterme, observant nivells baixos de coure en el cord\u00f3 umbilical de nadons prematurs. De moment no es disposen prou estudis com per a justificar la suplementaci\u00f3 en coure durant la gestaci\u00f3<\/strong>.<\/p>\n Es troba disponible en gran quantitat d’aliments i la seva defici\u00e8ncia diet\u00e8tica \u00e9s rara. Per aix\u00f2, no es recomana el seu suplementaci\u00f3<\/strong>.<\/p>\n \u00c9s un nutrient que trobem en un gran nombre d’aliments. No s’han trobat proves convincents<\/strong> sobre que el seu suplementaci\u00f3 durant l’embar\u00e0s sigui benefici\u00f3s.<\/p>\n \u00c9s un gran antioxidant. No hi ha prou proves sobra el seu \u00fas durant l’embar\u00e0s encara que no sembla t\u00f2xic. De tota manera, hem de recordar que a Espanya disposem d’oli d’oliva verge que di\u00e0riament ja ens aporta aquesta vitamina de manera natural. No \u00e9s necess\u00e0ria la seva suplementaci\u00f3<\/strong>.<\/p>\n Igual que la vitamina E \u00e9s un antioxidant, prev\u00e9 l’estr\u00e8s oxidatiu lluitant contra els radicals lliures. Una dieta rica en vegetals i fruita com la que han de portar les dones embarassades ja cobrir\u00e0 l’increment dels seus requeriments pel que la seva suplementaci\u00f3 no est\u00e0 justificada<\/strong>. Fins i tot, alguns estudis indiquen que un exc\u00e9s comportaria problemes greus en el nad\u00f3 com un escorbut \u00abde rebot\u00bb.<\/p>\n Se li injecta a tots els recent nascuts de manera sist\u00e8mica pel que no es considera necess\u00e0ria la seva aportaci\u00f3<\/strong> extra durant l’embar\u00e0s.<\/p>\n Totes elles s\u00f3n vitamines hidrosolubles. Tant la B1 (tiamina), la B2 (riboflavina), la B5 (niacina) com la B6 (piridoxina) s’han de cobrir durant l’embar\u00e0s i el seu d\u00e8ficit de la mateixa manera que en algunes el seu exc\u00e9s, pot comprometre diversos problemes per al futur nad\u00f3. Tot i aix\u00ed, en dones amb una correcta nutrici\u00f3 no est\u00e0 indicada la suplementaci\u00f3<\/strong> amb cap d’aquestes vitamines.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″]<\/p>\n Sabies qu\u00e8?<\/strong><\/p>\n Es pensa que la vitamina B6 podria ser una subst\u00e0ncia recomanable durant l’embar\u00e0s per alleujar les n\u00e0usees durant els primers mesos de l’embar\u00e0s.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n Igual que l\u2019omega 6, el nostre cos no ho pot sintetitzar i necessita que l’incorporem a trav\u00e9s dels aliments. Un d\u00e8ficit de omega 3 pot causar alteracions en el sistema nervi\u00f3s<\/strong>. Hi ha certa contradicci\u00f3 en si suplementar o no durant l’embar\u00e0s: alguns professionals del sector conclouen que els 200 mg de DHA al dia necessaris s’aconsegueixen consumint peix blau (recordar que de petit tamany) 1-2 vegades per setmana per\u00f2 altres grups de treball suggereixen que s\u00ed es necessita suplementar amb \u00e0cids grassos poliinsaturats de cadena llarga.<\/p>\n Crec que \u00e9s important remarcar, que darrere dels suplements de \u03c93 hi ha moltes persones interessades ja que genera diners i que a m\u00e9s, poden provocar efectes secundaris greus com s\u00edmptomes gastrointestinals. Destacant, que no \u00e9s el mateix prendre un suplement de \u03c93 que consumir un aliment ric en \u03c93, els beneficis no s\u00f3n els mateixos. De tota manera, dependr\u00e0 molt de l’alimentaci\u00f3 de la futura mare<\/strong> aix\u00ed que un correcte assessorament alimentari reduiria problemes.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″]<\/p>\n Recorda<\/u><\/strong>:<\/p>\n Si no consumeixes peix pots obtenir \u03c93 de nous, llavors de lli o de xia hidratades o triturades, de l’oli de lli o de les llavors de c\u00e0nem.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb3.12.2″ color=\u00bb#e09900″ divider_weight=\u00bb2″ custom_margin=\u00bb||1px|\u00bb \/][et_pb_image _builder_version=\u00bb3.12.2″ src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/multivitaminicos-gestacion.jpg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb alt=\u00bbcomplexes multivitam\u00ednics prenatals\u00bb \/][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n Pr\u00e0cticament tots els estudis que he consultat tenen clar qu\u00e8: \u00abes suggereix no suplementar amb complexos multivitam\u00ednics durant l’embar\u00e0s<\/strong>\u00bb ja que no s\u00f3n necessaris per a moltes dones i en alguns casos fins i tot s\u00f3n nocius. Tenint en compte que estic parlant de pa\u00efsos desenvolupats com Espanya en cas de pa\u00efsos en desenvolupament, amb un nivell econ\u00f2mic baix i\/o amb d\u00e8ficits nutricionals s\u00ed que s’han vist beneficis. De tota manera, el teu metge ha de valorar-te individualment (anamnesi, anal\u00edtica, alimentaci\u00f3 …) i prendre la decisi\u00f3. Encara que dep\u00e8n de qu\u00e8 et digui i la informaci\u00f3 d\u2019aquest post dubta, dubta.<\/p>\n Sense cap dubte, sempre pots demanar l’opini\u00f3 d’un nutricionista titulat per tenir una millor valoraci\u00f3 sobre la teva alimentaci\u00f3. La majoria dels nutrients que estan a m\u00e9s a m\u00e9s en els complexos multivitam\u00ednics es poden cobrir amb una alimentaci\u00f3 saludable, equilibrada i suficient.<\/strong> A m\u00e9s, l’absorci\u00f3 dels nutrients \u00e9s millor si provenen d’aliments que si ho fan de complexos multivitam\u00ednics, entre ells poden competir per la seva absorci\u00f3 i per tant la seva efectivitat estaria q\u00fcestionada. Per exemple:<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb]<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n A m\u00e9s, dosis altes de vitamina A i un exc\u00e9s de vitamina E poden provocar efectes adversos.<\/p>\n Aix\u00ed doncs torno a dir que, no cal prendre multivitam\u00ednics prenatals durant l’embar\u00e0s. I potser et preguntes \u00bfi perqu\u00e8 el meu metge m’ho recomana, la meva amiga i la meva ve\u00efna el prenen i en la farm\u00e0cia m’ho han venut? Doncs clarament per qu\u00e8 hi ha un inter\u00e8s econ\u00f2mic molt important per part de la ind\u00fastria farmac\u00e8utica<\/strong>, no hi ha altra justificaci\u00f3.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_testimonial _builder_version=\u00bb3.12.2″ quote_icon_background_color=\u00bb#f5f5f5″]<\/p>\n [\/et_pb_testimonial][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″ background_color=\u00bb#f5f5f5″ custom_padding=\u00bb10px|10px|10px|10px\u00bb border_width_all=\u00bb2px\u00bb border_color_all=\u00bb#e09900″]<\/p>\n Tingues en compte:<\/u><\/strong><\/p>\n Que no es recomani consumir un complex multivitam\u00ednic prenatal, no vol dir que no es pugui consumir un complex que inclogui diversos nutrients o millor dit, un preparat m\u00faltiple<\/strong>. Per a molts organismes i per a mi \u00e9s imprescindible consumir \u00e0cid f\u00f2lic i iode, de manera que pots comprar un complexa que porti tots dos. Ara per ara, hi ha al mercat algun que porten \u00e0cid f\u00f2lic, iode i vitamina B12 en 400, 200 i 2 mcg respectivament. De tota manera, pots prendre els nutrients per separat si ho prefereixes encara que si s\u00f3n m\u00e9s de dos \u00e9s possible que et sigui poc pr\u00e0ctic.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n Rotundament NO!<\/strong> Us pot semblar curi\u00f3s aquest apartat per\u00f2 malauradament alguns sanitaris incentiven l’\u00fas d’Aquarius durant l’embar\u00e0s. Pel que sembla els comercials de la marca que el produeixen saben conv\u00e8ncer molt b\u00e9 i certs sanitaris no els hi donen el benefici del dubte. I si ho dic \u00e9s perqu\u00e8 en consulta ja s\u00f3n unes quantes vegades les que m’han grinyolat les orelles en sentir com les futures mares em diuen coses com: \u00abquan sento que em baixa la tensi\u00f3 em prenc un Aquarius com em va recomanar la meva infermera\u00bb, \u00absi tinc n\u00e0usees bec Aquarius com em van dir un dia en al CAP\u00bb i la que ja em va destrossar \u00abno prenc cap suplement vitam\u00ednic ja que em va comentar el metge que si prenc di\u00e0riament Aquarius ja estic coberta\u00bb.<\/p>\n L’\u00faltima frase \u00e9s mereixedora de comentar, aix\u00ed que per poder justificar-me vaig a posar els ingredients de l’Aquarius descrits a la p\u00e0gina web de l’empresa que podeu veure aqu\u00ed<\/a> tamb\u00e9:<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_image _builder_version=\u00bb3.12.2″ src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/aquarius-madres-gestantes-1.jpg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb alt=\u00bb prendre aqcuarius a l’embar\u00e0s\u00bb \/][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_image _builder_version=\u00bb3.12.2″ src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ingredientes-aquarius-2.jpg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb alt=\u00bbingredients de l’aquarius \u00bb \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb4_4″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n Com veieu no apareix cap dels nutrients esmentats durant aquest post<\/strong>, si s\u00f3c rebuscada diria que com a molt Vitamina C. Pel que sense cap dubte aquesta beguda \u00e9s aigua amb sucre, edulcorants i additius. NO \u00e9s v\u00e0lida com multivitam\u00ednic i menys recomanable durant l’embar\u00e0s o qualsevol etapa (incloc esportistes). Et deixo una imatge que he tret de la web de sinazucar.org<\/a>, que et recomano visitar, perqu\u00e8 vegis la quantitat de sucre que ingereixes en prendre Aquarius:<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_image _builder_version=\u00bb3.12.2″ src=\u00bbhttps:\/\/www.centrojuliafarre.es\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/aquarius-azucar.jpg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb alt=\u00bbquantitat de sucre al aquarius\u00bb \/][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=\u00bb1_2″][et_pb_text _builder_version=\u00bb3.12.2″]<\/p>\n Una llauna d’Aquarius (330ml) t\u00e9:<\/p>\nLlistat de vitamines i minerals m\u00e9s importants durant l’embar\u00e0s<\/h2>\n
\u00c0CID F\u00d2LIC<\/h3>\n
Aix\u00ed doncs, les recomanacions referents a la suplementaci\u00f3 amb \u00e0cid f\u00f2lic s\u00f3n:<\/strong><\/h4>\n
IODE<\/h3>\n
Complementar o no de manera sistem\u00e0tica en iode durant la gestaci\u00f3?<\/u><\/strong><\/h4>\n
En conclusi\u00f3, la recomanaci\u00f3 per a la suplementaci\u00f3 en iode en dones embarassades \u00e9s:<\/strong><\/h4>\n
\n
FERRO<\/h3>\n
Quan suplementar amb ferro?<\/u><\/strong><\/h4>\n
Segueix aquestes recomanacions per no tenir un d\u00e8ficit de ferro:<\/strong><\/h4>\n
VITAMINA B12<\/h3>\n
Vista la informaci\u00f3 anterior sobre suplementaci\u00f3 en vitamina B12 durant l’embar\u00e0s, es suggereix seguir les seg\u00fcents recomanacions:<\/strong><\/h4>\n
\n
VITAMINA D<\/h3>\n
Per tant, tingues en compte aquestes recomanacions per no experimentar un d\u00e8ficit de vitamina D:<\/strong><\/h4>\n
Altres nutrients i suplements a tenir en compte en la gestaci\u00f3<\/h2>\n
Vitamina A<\/u><\/h3>\n
Calci<\/u><\/h3>\n
Zinc<\/u><\/h3>\n
Coure<\/u><\/h3>\n
F\u00f2sfor<\/u><\/h3>\n
Magnesi<\/u><\/h3>\n
Vitamina E<\/u><\/h3>\n
Vitamina C<\/u><\/h3>\n
Vitamina K<\/u><\/h3>\n
Vitamines del grup B<\/u><\/h3>\n
OMEGA 3 (\u03c93)<\/u><\/h3>\n
Multivitam\u00ednics prenatals<\/h2>\n
\n
No cal prendre multivitam\u00ednics prenatals durant l’embar\u00e0s<\/strong><\/h4>\n
L\u2019AQUARIUS COBREIX AQUESTES NECESSITATS NUTRICIONALS?<\/u><\/strong><\/h3>\n