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      Comer compulsivamente

      comer compulsivamente
      La mayoría de nosotros, seguramente sabemos lo que significa hincharse a comer hasta sentirse realmente incómodo. Es una conducta bastante aceptada en determinadas fechas, como por ejemplo Navidades. Pero, ¿qué ocurre cuando esta conducta se repite a menudo? Las consecuencias pueden ser realmente graves, causando problemas de salud física como obesidad, diabetes, aumento de colesterol… Y también alteraciones psicológicas y emocionales como inseguridad, sentimientos de culpa y vergüenza, tristeza, insomnio, depresión, aislamiento social, entre otras.

      El trastorno por atracón implica un deterioro en la calidad y la satisfacción con la propia vida, así como problemas para adaptase socialmente. La obesidad es otra consecuencia de las personas que comen compulsivamente.

      ¿Cómo saber si eres un comedor compulsivo?

      Es muy común encontrarnos con personas que no tienen conciencia de su problemática real. Comer de manera abusiva está aparentemente aceptado en nuestra sociedad. Por lo que resulta más difícil aún discernir lo que es una conducta normal de lo que es una conducta problemática.

      Es más, la publicidad, nos anima a comer para “ser más felices”. Por lo que es fácil llegar a creer, que mi relación con la comida está bien, sin darnos cuenta de que realmente tenemos una dificultad a trabajar.

      Otro motivo por el cual es difícil identificar si soy o no un comedor compulsivo, radica en que he podido aprender dichos patrones de conducta de mi entorno más cercano. Por lo cual, no tengo ejemplos de lo que implica una relación saludable con la comida.

      ¿Cómo puedo identificar si soy un comedor compulsivo? Aquí te muestro algunas señales que pueden darte la respuesta.

      • El hambre aparece en forma de urgencia y debes saciarte en ese mismo instante.
      • Comes aún sin hambre y sintiéndote realmente lleno.
      • Cuando estás aburrido, cansado, solo… comes.
      • Ingieres cantidades exageradas de comida en un período determinado de tiempo.
      • Sensación de falta de control sobre la cantidad de comida y la forma en la que comes.
      • Tras el acto de comer, aparecen sentimientos de culpa, arrepentimiento, tristeza, vergüenza…
      • Buscas comer solo o a escondidas.
      • Falta de conciencia durante el acto de comer.
      • Intensa preocupación por el cuerpo, el peso y la imagen.
      • Comes más rápido que la mayoría de personas.
      • Estar a dieta, una y otra vez.

      A continuación te muestro un test de 15 preguntas, las cuales muchas personas que comen de manera compulsiva han contestado que sí.

      No olvides pedir ayuda a un profesional si tienes dudas sobre ello.

      1. ¿Come usted sin tener hambre?
      2. ¿Se da usted atracones de comida sin razón aparente?
      3. ¿Tiene usted sentimientos de culpa y remordimientos después de comer en exceso?
      4. ¿Dedica usted demasiado tiempo y atención a la comida?
      5. ¿Anticipa usted con placer los momentos en que pueda estar solo para comer?
      6. ¿Planea usted de antemano estos atracones secretos?
      7. ¿Come usted con mesura cuando está con otras personas y se desquita cuando está solo?
      8. ¿Afecta su peso a su manera de vivir?
      9. ¿Ha intentado usted de hacer dieta durante una semana (o más) sin haber logrado su meta?
      10. ¿Le molestan a usted los consejos de otras personas que le recomiendan “un poco de fuerza de voluntad” para dejar de comer en exceso?
      11. ¿A pesar de la evidencia en su contra, sigue usted afirmando que puede hacer dieta “por sí mismo” cuando lo desea?
      12. ¿Siente usted ansias de comer a una hora determinada del día o de la noche, además de al a hora de comer?
      13. ¿Come usted para huir de las preocupaciones o de los problemas?
      14. ¿Alguna vez le ha tratado su médico por exceso de peso?
      15. ¿Su obsesión por la comida le hace infeliz a usted o a otros?

      Fuente: https://comedorescompulsivos.es/eres-comedor-compulsivo/test/

      Causas de la compulsión por la comida

      Se desconocen las causas concretas de esta problemática. Cada historia de vida es diferente y hay que estudiar el caso de manera individualizada. No obstante, diferentes estudios apuntan a que son varios los factores comunes que influyen en su desarrollo. Uno de estos factores parece ser la mala gestión emocional. La angustia, ira, aburrimiento, estrés… favorecen claramente a que se den los atracones. La sensación de calma, es un objetivo a conseguir con la comida, cuando la persona no dispone de otras herramientas.

      Carencias afectivas, el afecto negativo y trastornos de ansiedad, tienen una relación directa con las personas que comen de manera compulsiva. El trastorno por atracón presenta comorbilidad con los trastornos depresivos y los trastornos de ansiedad.

      Otra causa influyente en el comer compulsivamente es la búsqueda de sensación de placer y recompensa para compensar carencias. La persona al ingerir ciertos alimentos aumenta la producción de endorfinas y dopamina, sustancias asociadas a estados de bienestar.

      El abuso de sustancias y la impulsividad, también podría ser otra causa a tener en cuenta a la hora de explicar los atracones. Los genes, como por ejemplo tener familiares cercanos que también padecen un trastorno alimentario es otro punto a tener en cuenta.

      Trastorno por atracón
      La restricción alimentaria es otro factor común a dicha problemática. Las personas que desarrollan el trastorno por atracón, anteriormente han realizado diversas dietas restrictivas.

      El perfeccionismo también se estudia como un factor de riesgo para el trastorno alimentario. Diferentes estudios, concuerdan en apuntar que las personas que sufren este tipo de trastorno reaccionan negativamente hacia sus errores, interpretándolos como fracasos.

      Pérdida de control durante la dieta 

      Un gran número de personas que padece este tipo de conductas suelen hacer dieta para adelgazar y a sus espaldas tienen una larga lista de alimentos prohibidos.

      Y es que, la dieta restrictiva, puede ser una respuesta al atracón. Si llevamos demasiado tiempo restringiendo ciertos alimentos, es muy probable que el deseo aumente, provocando que comamos con descontrol y una cantidad nada saludable.

      Después, aparecerán emociones desagradables como la culpa, la rabia, la desesperanza, la tristeza… Favoreciendo así a que se vuelva a repetir este ciclo de restricción-atracón-culpa.

      Estos ciclos pueden provocar graves alteraciones en nuestra salud física (obesidad, diabetes…), como afectar negativamente en la autoestima y seguridad de la persona. Es importante que contemos con la ayuda de un dietista-nutricionista que pueda realizarnos un plan individualizado de alimentación donde no haya restricción de alimentos.

      Contar un equipo de dietista-nutricionista y profesional de la psicología, es clave para poder trabajar este tipo de conductas

      Cuando contactar con un profesional

      Un plan individualizado puede ayudar de manera efectiva a la persona a comprender cómo se formó su relación psicológica con la comida y poder darle un nuevo significado. De esta manera, podrá dejar a un lado los atracones, para dar paso a la conciencia y la confianza.

      Es importante que pidas ayuda a un profesional de la psicología especializado que trabaje de manera multidisciplinar con un dietista-nutricionista si:

      • Sientes que la comida tiene demasiado poder en tu vida. Piensas constantemente en cuál será la siguiente ingesta o tus planes sociales giran en torno a ella.
      • Sientes que no tienes control sobre la comida y no puedes decidir de manera consciente qué, cómo, dónde o cuándo comer.
      • Cuentas calorías de manera obsesiva, en vez de que cuente que es lo que tu cuerpo necesita.
      • Sentimientos como la culpa, vergüenza, ansiedad, tristeza, rabia, frustración… son frecuentes en tu día a día por tu difícil relación con la comida.
      • Sientes que no aceptas a tu cuerpo, te avergüenzas de él y evitas situaciones que impliquen mostrarte.
      • Consideras que llevas demasiado tiempo probando con diferentes dietas y no puedes alcanzar tus objetivos.
      • Sientes que estás desconectado de ti mismo y tus necesidades y ves en la comida un gran aliado.

      Terapia psicológica

      El tratamiento psicológico, es sin duda imprescindible para ayudar a la persona con los problemas que causan episodios de atracones y gula desenfrenada.

       

      ¿Cómo?

      Trabajando con los sentimientos negativos acerca de uno mismo y el cuerpo, la persona aumentará la conciencia sobre sí mismo, pudiendo así transformar sus creencias, para adoptar unas más coherentes y adaptativas.

      Otro aspecto a trabajar con la ayuda de un psicólogo es el aumento de control sobre los comportamientos asociados a la comida. Al aumentar la sensación de control, podrá decidir qué y cómo comer los alimentos escogidos.

      Además, el sujeto podrá centrarse en sus relaciones interpersonales, trabajando así, sus habilidades sociales y asertividad. Podrá transformar la manera de relacionarse consigo mismo y con otros (familiares, amigos, compañeros…). Estos cambios se verán influenciado en la manera que tiene de comer.

      No podemos olvidarnos de la gestión emocional. Gracias a la terapia psicológica, la persona podrá aprender habilidades que le ayudarán a manejar el estrés, a reconocer sus emociones y a gestionarlas de una manera adaptativa. Todo esto reducirá el deseo de comer en exceso.

      A través del minful eating, una técnica basada en la atención plena que se aprenderá en consulta, la persona podrá volver a reconectar con sus señales internas (hambre, saciedad…) y comer así intuitivamente. Dejaremos de contar calorías y pasaremos e prestar atención a nuestra señal de hambre real.

      Bibliografía: Trastornos de la Conducta Alimentaria y Obesidad. Moránde. ©2014. Editorial Médica Panamericana

      Marta García

      Marta García

      Psicóloga y psicoterapeuta

      45 Comentarios

      1. Rosa

        Es maravilloso y muy profesional!!! Este articulo!!!
        Soy De Castellon. Habria alguna manera por favor de hacer terapia psicologica con Marta Garcia. Me siento identificada con todos los puntos del test.

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Muchas gracias Rosa por tu comentario. Sí, podemos realizar las sesiones de forma online por videoconferencia. Ponte en contacto con el centro y te informaremos de cómo poder llevarlo a cabo. Hasta pronto!

          Responder
      2. Sylvia

        Buenas Tardes,
        Yo tengo este problema hace años y la verdad es que ningún profesional me ha solucionado el problema, si, me han dado pastillas y si te soy sincera tampoco me han ayudado mucho.
        Me gustaría poder hacer terapia con Marta, es posible ya que soy de Andorra la Vella.
        Muchas gracias

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Sylvia, muchas gracias por escribirnos y contarnos tu experiencia. Estaríamos encantadas de poder ayudarte. Podemos hacer las sesiones online por lo que no habría problema. Si te parece, te enviaremos un email para darte más información. Un saludo y hasta pronto!

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          • Lorena Martínez

            Yo estoy igual, y ya no se como controlarlo, no he encontrado quien realmente sepa cómo guiarme a salir de esto. El atracón cada vez es más frecente.
            Agradecería apoyo online, ya que soy de mexico

            Responder
            • Centro Júlia Farré

              Hola Lorena, nosotros atendemos de manera tanto online como presencial así que te mandaremos la información por privado sobre como funciona el servicio. Un saludo.

              Responder
      3. Mari carmen

        Yo llevo muchísimo tiempo a dieta y dándome atracones este año mucho más y no consigo controlarme soy incapaz. Necesito ayuda

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        • Centro Júlia Farré

          Hola Mari Carmen, te escribiremos vía mail para explicarte cómo trabajamos y podemos ayudarte. Muchas gracias y un saludo!

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      4. Lina

        Hola, llevo 1 año ya con este transtorno alimenticio y bulimia. No sé qué hacer, creo que estoy muy mal. Necesito ayuda, en septiembre empiezo un momento importante en mi vida y no quiero que vaya mal por culpa de esto. Alquien que me pueda ayudar ?

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Lina, muchas gracias por escribirnos. Te contestaremos a tu email por privado para explicarte como podemos ayudarte. Un saludo.

          Responder
          • Noelia

            Hola padezco trastorno límite de personalidad y un gran trastorno alimenticio asociado con los atracones podría ayudarme???

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            • Centro Júlia Farré

              Hola Noelia, muchas gracias por tu comentario. Estaremos encantadas de poder ayudarte desde nuestro Centro. Ahora mismo te escribimos para informarte. Hasta pronto!

              Responder
      5. maria

        Hola, soy comedora compulsiva desde la adolescencia, y ya tengo 41 años. He hecho periodos de dieta, mejorando mi peso, pero ahora estoy pasando una mala epoca, y eso hace que aumenten los atracones y que haya aumentado de peso
        He estado y estoy en tto psicológico. Los terapeutas que he tenido coinciden en que mi problema con la comida viene asociado a la educacion que recibí y al bullying que sufrí en mi adolescencia.
        Como digo estoy en tratamiento, pero no veo mejoria.
        ¿Creeis que podeis ayudarme?
        Muchas gracias.
        Por cierto soy de un pueblo de Tarragona

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Maria, muchas gracias por escribirnos y compartir tu caso con nosotras, estaremos encantadas de ayudarte. Te enviamos un mensaje privado para explicarte cómo podemos hacerlo. Muchas gracias y hasta pronto!

          Responder
      6. Toni

        Hola!!! Tengo 55 años y llevo toda mi vida a dieta…aun no lo he conseguido…mis atracones son diarios y mi silueta va en aumento…tengo mucha ansiedad….podrian ayudarme? Gracias

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Toni, estaremos encantadas de ayudarte, nos ponemos en contacto contigo por email para explicarte cómo. Un saludo y hasta pronto.

          Responder
      7. Maria

        Hola, espero me puedan ayudar, hace un año tuve anorexia, estaba por 5 kilos debajo de mi peso minimo, me mataba de hambre, y hace 3 meses estoy en recuperación, pero ya subi 20 kilos, 10 kilos mas que mi peso ideal, ya no se que hacer, todo el tiempo tengo hambre, nunca estoy satisfecha, a pesar de que ya estoy por explotar, cada comida es un atracon e igualmente picoteo en las comidas por que nunca me siento satisfecha despues de comer, solo llena, por favor espero me respondan que puedo hacer, tres meses subi 20 kilos, tengo miedo, tan solo tengo 16 años

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Maria, muchas gracias por compartir tu experiencia, nos pondremos en contacto contigo para explicarte cómo trabajamos. Un saludo!

          Responder
      8. Belen

        Me gustaría información al respecto. Soy comedora compulsiva

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Belén, nuestro equipo de psicólogas expertas en psiconutrición podrán ayudarte a poner solución a tu compulsión por la comida. Te enviaremos un email para explicarte cómo trabajamos, nuestras tarifas, etc. Un saludo y hasta pronto!

          Responder
      9. Beberli

        Hola llevó un año y medio con este trastorno alimenticio. Me gustaría recibir ayuda. Gracias

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Beberli, desde nuestro equipo de psiconutrición te podemos ayudar a superar este trastorno, te vamos a escribir un email personal para explicarte cómo trabajamos. Muchas gracias y un saludo!

          Responder
      10. Allison

        Hola, soy de México. Pues la verdad concuerdo con todos los puntos de aquí y eso me preocupa, ya he ido con un nutriologo pero no logro nada, bajo y vuelvo a mi peso original e incluso aún más. No se que hacer o pensar y eso me pone nerviosa y triste, bastante triste jaja, no me siento bien conmigo misma y la verdad esto me afecta bastante, ayuda pls.

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Allison, gracias por compartir tu situación con nosotros. Deberías hablar de tu situación con tu nutricionista para que trabaje tu caso en equipo con un psicólogo experto en psicología de la alimentación. Nosotras disponemos de este servicio si estás interesada en que te expliquemos cómo funciona, las tarifas y demás, puedes escribirnos un mensaje a través del formulario de contacto. Un saludo.

          Responder
      11. MARIA I

        Hola, necesito ayuda,soy compulsiva y estoy cansada de esta lucha eterna y de los prejuicios hacia las personas con sobre peso. Me pueden ayudar?

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola María, te acabamos de contestar por email para explicarte cómo podemos ayudarte. Muchas gracias y hasta pronto!

          Responder
      12. Lourdes

        Hola
        Llevo meses comiendo complulsivamente he aumentado de peso muchísimo y no puedo parar
        Podrían ayudarme por favor !!! Estoy desesperada !!!

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Lourdes, te escribimos por privado para informarte sobre como te podemos atender de manera online. Un saludo.

          Responder
      13. Maria

        Se que tengo un serio problema. Agradecería me enviaran un mail con la ayuda que prestáis.
        Gracias.

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Maria, te mandamos un email privado con la información detallada de nuestro servicio de psiconutrición. Gracias!!

          Responder
      14. Begoña

        Hola,tengo 43 años y he vivido situaciones de un gran estrés emocional y no sé si s la causa de que llevo un año comiendo compulsivamente y no puedo controlar la ansiedad. He cogido peso y esto me provoca más ansiedad

        Responder
      15. Arantxa

        Hola, hace unos años estuve en tratamiento y consegui superarlo de algun modo… pero ahora he tenido una recaida y no veo como hacerle frente a este trastorno me gustaria tener su ayuda

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Encantadas de ayudarte Arantxa, ahora mismo te escribimos para ponernos en contacto contigo y concertar una visita. Un salud y hasta pronto!

          Responder
      16. Adela

        Hola, yo también como compulsivamente, me gustaría información sobre su servicio para solucionar este serio problema.

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Adela, te hemos escrito por privado con toda la información. Estaremos encantadas de tener noticias tuyas para ponernos manos a la obra y poder ayudarte a solucionar tu problema. ¡Hasta pronto!

          Responder
      17. Nany

        Tengo dicho problema quisiera información gracias

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Nany, gracias por escribirnos, te enviamos un email con toda la información. Hasta pronto!

          Responder
      18. Rocio

        Hola, soy de Malaga, y yo también sufro este problema desde que tenía 17 años y ya tengo 31, tambien e tenido altibajos, pero cada vez voy a peor ya no se a quien pedirle ayuda solo quiero estar en casa y comer y no salir, todos los dias lo mismo hasta que no puedo comer un bocado mas. Estoy siempre llorando y la autoestima por los suelos me siento gorda, fea, asquerosa y aun asi al dia siguiente se me olvida y lo vuelvo a hacer. Pido ayuda desesperadamente porfavor

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Rocío, muchas gracias por escribirnos y contarnos tu caso. Sabemos que estás pasando por una situación difícil, pero quiero decirte que estaremos encantadas de poder ayudarte a superarla. Ahora mismo nos ponemos en contacto contigo. Un saludo y hasta pronto!

          Responder
      19. Marian

        Hola, tengo 37 años y llevo como 2 años con atracones, hice u a dieta ha e unos meses y baje de peso pero ya he vuelto a subir y sigo con mu ha ansiedad y atracones q no puedo controlar, me gustaria saber si me pueden ayudar ya q en lonlargo de mi vida siemñre he tenido este problema, gracias

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Marian, gracias por confiar en nuestro equipo de psicólogas. Nos ponemos en contacto contigo por privado para poder ayudarte. Un saludo y hasta pronto!

          Responder
      20. Rebeca

        Hola, soy comedora compulsiva desde hace años, desde hace unos meses se me ha ido de las manos y me gustaría que me ayudarais. Gracias

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          Hola Rebeca, nos ponemos en contacto contigo por privado para explicarte como podemos ayudarte. Un saludo!

          Responder
      21. Mari

        LLevo tiempo con este problema. Me gustaría solucionarlo y también volver a mi peso. Me gustaría solicitar información sobre asesoramiento on line. Gracias.

        Responder
        • Centro Júlia Farré

          De acuerdo Mari, nos ponemos en contacto contigo y te explicamos como podemos ayudarte. Un saludo.

          Responder

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