Alimentación y lactancia

También hay menor incidencia de padecer alergias alimentarias y respiratorias. En el caso de la madre, disminuye el riesgo de padecer cáncer de mama y de ovario. Además, se produce una mejor recuperación de la matriz y del peso postparto.

Dar el pecho está contraindicado en algunas enfermedades congénitas del metabolismo como la galactosemia, intolerancia a la lactosa y malabsorción de glucosa y galactosa, en casos de ictericias graves, tuberculosis, madres infectadas por VIH, en casos de infección aguda grave, etc.

La dieta para la madre lactante debe basarse en una alimentación equilibrada y variada. Los requerimientos energéticos están aumentados, por lo que se requiere de un aumento calórico muy similar al del último trimestre de embarazo.

Solo en casos de desnutrición severa se puede ver dificultada la producción y la calidad de la leche materna.

Hay algunos alimentos que pueden producir cambios innocuos en el sabor de la leche materna, pudiendo producir un rechazo por parte del lactante, como por ejemplo los espárragos, alcachofas, cebollas, rábanos y puerros, esto es debido a que contienen sustancias aromáticas. Aún así, no tienen porque sentir rechazo hacia estos cambios, puede que si la madre ya consumiera este tipo de alimentos durante el embarazo, el bebé ya esté acostumbrado a ello.

También hay que tener en cuenta que hay varias sustancias nocivas que se pueden excretar a través de la leche materna, con lo cual se tendrá que limitar o evitar su consumo. Estas principales sustancias son:

Con una alimentación adecuada no es necesaria la suplementación de ningún complemento alimenticio. Es habitual que se recomiende el uso de suplementos como la levadura de cerveza o de polen, ya que se cree que ayudan a aumentar la secreción láctea, pero como hemos visto anteriormente, la hidratación y la alimentación no juegan un papel importante en la cantidad de leche producida, ésta dependerá directamente de la demanda de leche del niño.

Los suplementos que se suelen recomendar son ricos en vitaminas del grupo B, magnesio, calcio, hierro, zinc y selenio y pueden ayudar a mantener sus niveles adecuados, sin embargo, con una alimentación equilibrada es suficiente.

En muchos casos durante los primeros meses de lactancia se suele bajar al peso previo al embarazo, pero no tiene por qué ser así en todas las mujeres. De hecho, hay muchas madres que aumentan de peso debido a la falta de descanso, ausencia de ejercicio físico, mayor cantidad de apetito y/o desorden en las comidas. Cada cuerpo es diferente y reacciona de forma distinta.

Sin embargo, el organismo de la mujer está preparado para adelgazar durante la lactación sin poner en riesgo la misma, ya que durante el embarazo se crean reservas de grasa para ser utilizadas durante este periodo.

Aún así, no se debe hacer una dieta muy restrictiva. Ésta debe ser equilibrada y se deben tener en cuenta las necesidades energéticas de la madre. Es conveniente acudir a un profesional para realizar una dieta que te ayude a alcanzar tus objetivos de la manera más adecuada, ya sea para perder peso durante la lactancia o para poner orden en tus hábitos alimentarios.

A continuación te propongo dos ejemplos de menús planificados para una correcta alimentación de las mujeres lactantes:

CONCLUSIÓN

La Organización Mundial de la Salud recomienda la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida. A partir de los seis meses, se complementará con una introducción paulatina de los alimentos, manteniendo la lactancia durante un mínimo de dos años.

Si quieres aprender a alimentarte correctamente durante el embarazo y la lactancia, en el Centro de Nutrición Júlia Farré estaremos encantadas de poder guiarte durante esta etapa tan especial.