¿Cómo te ayudamos a conseguir esta perdida de peso?
El ejercicio físico es el complemento adecuado para conseguirlo. Es necesario acompañar el esfuerzo que implica realizar dieta con un poco de entrenamiento para favorecer los procesos metabólicos del cuerpo. De esta forma se incrementa la bajada de peso y se reafirman los tejidos del cuerpo. Incrementando la masa muscular, conseguiremos consumir más calorías durante todo el día, además del gasto calórico propio del ejercicio físico. Con el entrenamiento también conseguiremos bajar los niveles de ansiedad, segregar endorfinas que nos ayudarán a ser más positivos a la hora a afrontar los cambios establecidos y poder llevar el tratamiento más cómodamente.
Contrato de compromiso
- Puntualidad y asistencia a las citas concertadas: Para garantizar el cumplimiento de programa es imprescindible seriedad en las horas concertadas, así como evitar la anulación de las citas tanto con la dietista – nutricionista como con el entrenador personal. Durante el proceso habrá altibajos, es decir, semanas/meses mejores y peores, también momentos del año complejos como Navidades y períodos de vacaciones. Justamente en los momentos difíciles es cuando más necesarios son los controles. No hay que avergonzarse ni anular las visitas si no se han realizado correctamente las tareas asignada.
- Esfuerzo: El éxito recae en la implicación de las 3 partes: paciente, nutricionista y entrenador. El paciente deber ser consciente de que es el responsable del 75% del triunfo y los profesionales que lleven a cabo su asesoramiento del otro 25%.
- Realización de las tareas aconsejadas: Para conseguir resultados, la persona debe realizar una serie de ejercicios por su cuenta. Por ejemplo, en cuanto al ejercicio se refiere, pueden ser estiramientos, desplazamientos caminando, etc. En lo que tiene que ver con la dieta, pedimos escribir unos registros de las comidas realizadas para valorar la alimentación desde la última visita presencial.
- Soporte de un coach o psicólogo: La obesidad no deja de ser un trastorno alimentario complejo que muchas veces va acompañado barreras psicológicas o problemas de ansiedad, atracones o circunstancias personales diversas que dificultan llevar una correcta alimentación. Por ese motivo hay que dejar abierta la posibilidad de compaginar la fórmula con terapia para posibles casos en que estuviera indicado.
La Fórmula 40/12
Cada sesión de entrenamiento personal tendrá una duración de 60 minutos que se divide en 3 partes:
- Calentamiento: una activación progresiva al esfuerzo.
- Parte principal: donde se trabajara específicamente lo definido por el entrenador.
- Estiramientos: parte básica del entrenamiento si queremos mejorar con garantías, para ganar flexibilidad, agilidad y evitar lesiones.
El entrenamiento personal se realiza en un entorno privado, íntimo, agradable y con tu entrenador personal siempre supervisando la sesión.
A continuación puedes ver en qué consisten las diferentes etapas en materia de dieta y entrenamiento de la Fórmula 40/12:
Fase 1
Tiempo de duración: Del mes 1 al mes 3
NUTRICIÓN: Inicio de la dieta | ENTRENAMIENTO: Adaptación |
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– Entrevista para evaluar el estado físico y nutricional de la persona. Así como estudio de analítica de sangre, enfermedades asociadas y medicación. – El principal objetivo es ordenar hábitos: horarios de comida y de sueño. Se empiezan con pautas generales de corrección de hábitos y rutinas. A la vez romperemos con mitos sobre la alimentación y la pérdida de peso. – Se pauta una dieta personalizada que aportará unas 2.500 kcal. Dieta abierta, fácil de llevar y que incluye todos los grupos de alimentos (frutas, lácteos, cereales, legumbres, proteínas, etc.) donde no se pasa hambre. |
– Consiste básicamente en realizar un trabajo de movilidad articular y flexibilidad, trabajo cardiovascular de intensidad media evitando impactos sobre las articulaciones, trabajo de tonificación e intensidad suave. – Entrenamiento 1-2 veces por semana (en función de cada caso) en presencia del entrenador. – Combinar el entrenamiento con tareas en casa: programa personalizado. Podría contener ejercicios sencillos de movilización articular y estiramientos. Por ejemplo: rotaciones de brazos. |
Fase 2
Tiempo de duración: Del mes 4 al mes 6
NUTRICIÓN: Establecimiento de la dieta | ENTRENAMIENTO: Resistencia |
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- Después de 3 meses de cambios el estómago ha empezado a reducir su tamaño y seguir con la dieta te resultará más fácil de lo que imaginas. Se están estableciendo los nuevos hábitos alimentarios. - En esta fase se realizan las visitas de seguimiento cada 2 semanas. - Se trabajan métodos de cocción saludables y se proporcionan ideas apetitosas con recetas y menús adaptados a los gustos de la persona. | - Revisión de la evolución del estado físico. - Entrenar 1-2 veces por semana (en función de cada caso) con el entrenador. - Combinar el entrenamiento con ejercicios sencillos que podemos hacer en casa, por ejemplo levantarse y sentarse de una silla. - Mayor presencia de trabajo cardiovascular a intensidad media, trabajos específicos de tonificación localizados en grupos musculares grandes (pectoral, piernas y espalda). |
Fase 3
Tiempo de duración: Del mes 7 al mes 9
NUTRICIÓN: Ajuste de la dieta | ENTRENAMIENTO: Tono |
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- En esta fase el peso empieza a disminuir a un ritmo más lento, es normal. Aun así, es necesario reducir la ingesta calórica que aporta la dieta ya que existe una diferencia muy notable entre el peso inicial y el actual, lo que implica también una variación en el gasto energético basal. Esto puede suponer que cambiemos la dieta para conseguir una reducción de aproximadamente unas 300 kcal. - En esta fase los controles presenciales con la dietista – nutricionista se espacian un poco más para realizarse cada 3 semanas. | - Revisión de la evolución del estado físico. - Entrenar 1-2 veces por semana (en función de cada caso) con tu entrenador. - Combinar el entrenamiento con hábitos saludables de actividad física, por ejemplo: subir las escaleras de casa andando o comprar un podómetro y ponerse objetivos de pasos diarios. - Trabajos cardiovasculares de mayor intensidad pero más cortos en tiempo. O trabajos con subidas y bajadas de intensidad. En cuanto a trabajo muscular se aumentan las cargas en la medida de lo posible. |
Fase 4
Tiempo de duración: Del mes 10 al mes 12
NUTRICIÓN: Llegada al mantenimiento | ENTRENAMIENTO: Tono - Resistencia |
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- En los últimos 3 meses de dieta de adelgazamiento se realizan las visitas de control 1 vez al mes. - Una vez alcanzado el objetivo de peso marcado se vuelve a realizar una valoración nutricional donde se evalúan los cambios de peso, volumen, porcentaje de grasa e índice de masa corporal para comparar con el estado inicial. También se recomienda repetir los análisis de sangre y medición de la tensión arterial para valorar las mejoras. - La dieta hipocalórica debe finalizar, por eso en la última sesión se planifica la dieta de mantenimiento o dieta equilibrada personalizada que recomendamos seguir durante 2 meses más con el control de la dietista. | - Revisión de la evolución del estado físico. - Entrenar 1-2 veces por semana (en función de cada caso) con el entrenador. - Combinar el entrenamiento con tareas por cuenta propia, cómo por ejemplo, salir en bici, nadar, senderismo, etc. - Último esfuerzo donde trabajaremos con subidas y bajadas de intensidad. Con ejercicios complejos e integrativos, implicando varias articulaciones y movimientos. En este tipo de trabajo combinamos en un mismo ejercicio tonificación y resistencia cardiovascular. - Valoración final de estado físico para cuantificar la mejoría. |
Hola buenas, le hablo para poner a mi padre en tratamiento, el se ha pesado por el médico y pesa 127kg con 30% de masa visceral y mide 170cm, quiero saber cómo pueden ayudarle, ya que lo necesita urgente por lo que nos ha comentado el médico. Gracias y espero su respuesta
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Hola Javier, estaremos encantadas de poder ayudaros. Escríbenos por favor un correo a info@juliafarre.es con tus datos de contacto y nos pondremos en contacto contigo en el menor tiempo posible. Un saludo y hasta pronto!
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Hola
Soy de Jaén. Es posible hacerla a distancia?
Gracias
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Hola Maria, muchas gracias por escribirnos. Efectivamente, contamos con consulta online por lo que no habría problema en realizar la dieta a distancia. Te enviamos un email para darte más información! Un saludo!
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Me encuentro en Colombia, es posible la dieta desde mi país?
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Hola Jonathan, podemos atenderte de manera online por videoconferencia. En el menú principal de nuestra web, puedes ver cómo funcionan este tipo de visitas.
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Buenos dias
Me gustaria obtener informacion del
Plan de adelgazamiento y el
Precio. Ademas de como serianl las sesiones con el tema covid. Yo me encuentro en Barcelona
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Buenos días Arantxa, te escribiremos un correo con toda la información. Si lo prefieres, también puedes llamarnos al teléfono que aparece en la web. Un saludo!
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Quería saber precio para poder realizar la dieta 40/12
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Hola Juan, gracias por tu interés. Te escribimos por privado para informarte. Un saludo.
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Hola. Me atrae muchonsusnsitema. Parece muy saludable. Quisiera saber precios. Gracias
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Hola Aixa, nos pondremos en contacto contigo para informarte. Muchas gracias!
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Hola estaría interesado en infórmame para una dieta a distancia gracias
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Hola Javier, te enviaremos toda la información por privado. Muchas gracias por tu mensaje.
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Hola, necesito perder 40kg. Empiezo a tener muchos problemas de articulaciones. Nada me motiva, Muchas sientas me adelgazan però me rindo siempre y reboto. Estoy interesada en informacion de seguir el metodo a distància y los precios. Muchas Gracias
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Hola Claudia, te escribimos por privado para explicarte como podemos ayudarte de manera online a adelgazar. Un saludo.
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Hola me gustaría saber el precio, en mi caso sería por vía online. Gracias.
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Hola Angeles, podemos hacer online la parte de nutrición y hablamos sobre cómo abordar la parte del ejercicio físico. Te mandaremos un correo por privado. Un saludo!
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Hola Júlia,
Me llamo Anna, tengo 55 años, mido 157 cm y mi peso actual es de 86 kgs. Padezco de diverticulitis hace años y me gustaría saber que alimentos / bebidas no tomar para evitar esta dolencia. También quisiera perder 25 kgs saludablemente.
Me podríais ayudar??
Muchas Gracias
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Hola Anna, te escribiremos por privado para comunicarnos contigo. Un saludo,
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Hola quiero perder 30 kilos , necesito información y precios
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Hola Boucha, te mandaremos la información. Un saludo.
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Buenos días querría información. Quiero perder peso para quedarme embarazada.
Mido 178 y peso 115kg
Me interesa servicio online
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Hola, te informaremos por privado como solicitas. Un saludo y gracias por tu mensaje.
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Hola, soy de Lima – Perú, tengo un sobrino que pesa 125 kilos aprox y mide 1.75 aprox y tiene 20 años. Quisiera saber si se podría seguir el programa por internet.
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Hola Carlos, podemos asesorar la parte nutricional y psicológica de manera online por videoconferencia. Un saludo.
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hola me llamo juanma y peso 105 kilos mido 1.69 cm me prodias dar informacion y precio
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Hola Juanma, gracias por escribirnos, nos pondremos en contacto contigo para darte la información. Muchas gracias!
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